目次 ダンベル・バーピーとは何ですか？ ダンベルブルピーをする方法 使った筋肉 6ダンベル・バーペスダンベルブルピープレス ダンベル・ブルピーステップアップ ダンベルブルピー列 ダンベル・ブルピーからランジーへ ダンベルブルピーガイメーカー ダンベルブルピーデビルプレス 要約 ダンベル・バーピーとは何ですか？ 私は知っている、私は知っています。誰が泥棒が好きですか？彼らは素晴らしいです – しかし非常に厳しい運動。さて、私たちはそれをノッチアップしようとしています。それは時間の時間 – izzy Mandelbaumスタイルです。 ダンベル泥棒へようこそ。ダンベルブルピーは何ですか、あなたは尋ねますか？まあ、ダンベル・ブルピーは、それぞれの手の中で、あなたは泥棒を実行しながらダンベルを持っていることを除いて、あなたはダンベルを持っています。この余分な体重は抵抗を追加し、ダンベル・バーピーを日常的な泥水についてもさらに困難にします（それが可能な場合）。すべて痛み列車に乗り払う！ ダンベルブルピーをする方法 各手でダンベルをつかみます。ダンベルバーピーで始まるときは、リスクフリーで軽量のダンベルを利用してください。 ルーチンの泥水のように、あなたの手やダンベルは肩幅の幅であるべきです。 ダンベルを使って床に落として体を支えてください。 足の位置にいるように足を蹴ります。 まだダンベルを持っている間、押し上げをしなさい。 それからあなたの足を手に向かって飛び上がってジャンプして繰り返します。 使った筋肉 ダンベル泥棒はいくつかの筋肉量群を利用しています。彼らはあなたの下半身のあなたの四頭筋とハムシングを作るフルボディワークアウトです。彼らはあなたのコアのあなたの斜めと直腸筋肉を打ちました。あなたのデルトイド、PECS、そして上半身の三頭筋だけでなく。 6ダンベルバーピーズ 以下は、物事を少し揺さぶって興味を持っていくための6つのダンベルの泥棒のバリエーションです。 6つすべてがいくつかのバリエーションを持つ基本的なダンベル・バーピーを構成します。時間がかかります！ ダンベルブルピープレス このバリエーションは、1つの例外を持つ、基本的なダンベル・ブルピーとまったく同じです。最後に立っているときは、バーピーを繰り返す前にダンベルのオーバーヘッドを押してバックダウンしてください。 ダンベル・ブルピーステップアップ Dumbbell Burpeeステップアップバリエーションは、最後に、ダンベルを保持している間にボックスにステップアップしてからステップバックすることを除いて、基本的なダンベルブルピーとまったく同じです。 ダンベルブルピー列 このばらつきでは、板状の位置にまだ押し上げた後、バーピーを仕上げる前に各腕のダンベル列を作ります。 ダンベル・ブルピーからランジーへ 典型的なダンベルブルピーを実行します。しかし、ブルペの終わりに、ダンベルを押しながらランジを実行してください。各船首の後に突入するための脚部を交互にします。 ダンベルブルピーガイメーカー この変動は、最後に投げられたスクワットを持ついくつかのダンベル泥棒の組み合わせです。シーケンスはこのようになります。ダンベルブルピーの行のバリエーションを実行し、最後に、ジャンプアップした後、ダンベルプレスをしながらスクワットスラストを実行します。 ダンベルブルピーデビルプレス あなたは典型的なダンベルブルペを実行することによって悪魔を押すが終わりにあなたは直接オーバーヘッドを二重ダンベルスナッチすることをします。 要約 泥棒は、彼らの好気的な利益のためにスタミナの訓練で利用される素晴らしい全身運動です。ダンベル・バーピースは、耐用された抵抗のための運動をしながらダンベルを保持しているので、典型的な衝撃をさらに困難にします。 ダンベル泥棒は下半身（クワッド、ハムストリング、子牛）、上半身（胸、肩、三頭筋）とコアを標的としています。 この記事では、6つのダンベル泥水のバリエーションをカバーしました。 1）ダンベルブルピープレス、2）ダンベルブルピーステップアップ、3）ダンベルブルピー列、4）ダンベルブルピー – ルーージ、5）ダンベルブルピーガイメーカーと6）ダンベルブルピーデビルプレス。 典型的なダンベルバーピースの疲れたときに、上記の6つのダンベル泥水のバリエーションのいくつかでミキシングを試してみてください。あなたが以前にダンベルの泥棒をやったことがない場合は、それらを遅くして、あなたが通常持ち上げているよりも低い体重のダンベルを利用してください（少なくとも運動に利用されるまで）。あなたがそれを理解する前に、あなたはizzy Mandelbaumよりも良い形をしています！
ヨガの落ち着いた性質を組み合わせた最高のトレーニングをHIITの迅速かつ効果的な性質と組み合わせた最善のトレーニングを見つけようとしていますか？まあ、もう探してください！ Tabata Yogaのトレーニングは両方の世界で最高であり、今日はそれが何であるかを探索するつもりです！ 目次 Tabata Yogaとは何ですか？ 田田ヨガの恩恵 田田ヨガはどのくらいの期間かかりますか？ Tabata Yoga Hiitは？ Tabata Yogaは安全ですか？ 触れた筋肉 Tabata Yoga Workoutwarm（a）：3分 田畑1：4分 田畑2：4分 田畑3：4分 Tabata Yogaとは何ですか？ 特定のものは一つのことがあります – Tabata Yogaはフローヨガの低迷ではありません。実際、それはもっと違うことはできませんでした！低融車ヨガ（氏名のように）は、各ポーズでもっと多くの時間と呼吸を費やしています。 。 彼らは、国立フィットネスやスポーツの短いバーストが短くなる日本の医師だったので、このヨガのスタイルのヨガと名付けました。 Tabataは特に時間間隔を持ち、後でカバーします。 だから、遅くのヨガを使って、Tabata Yogaはそれ自身の異なる利益をテーブルにもたらします。 田田ヨガの恩恵 Cardio以前またはスタンドアロンのトレーニングやマインドフルネスプラクティスの前後に行うかどうか、すべての形態のヨガにはたくさんの恩恵があります。ヨガのいくつかの利点は、より良い心の健康、より良い幸福、ストレスを減らし、そして強度、柔軟性、そしてバランスを向上させることを含みます。 Tabataはヨガの高輝度形式であるため、あなたの代謝の中心的な健康、体重減少、フィットネス、そして大規模な後押しのより大きな改善と共に上記の利点を得るでしょう。 田田ヨガはどのくらいの期間かかりますか？ デザインによって、Tabata Yogaのトレーニングは短いエネルギーのバーストであり、非常に長い間続いていません。伝統的に、これらのトレーニングはわずか4分のセッションです。各セッションは、各ラウンドの間に10秒の休息を伴う20秒間の8ラウンドの高強度を含む。 Tabata博士が4分の長さになるように設計されていますが、たくさんの人がそれらを拡張します。私はあなたが見つける最も田田ヨガのクラスやトレーニングが10~20分の間になると言うでしょう。このトレーニングは、それよりも長く行くのに強度が高くなります。 Tabata Yoga Hiitは？ 理論的には、田畑はHIITの一形態です。高輝度間隔訓練（HIIT）は、たくさんの形、サイズ、および技術があります。しかし、短いエネルギーに焦点を当てたあらゆる種類のトレーニングは、短い休息を伴う短期間のエネルギーに焦点を当てています。 HIITのいかなる形式での目標は、素晴らしい取引を達成している間に入り、抜け出して疲れきったようなものです！ Tabata Yogaは安全ですか？ Tabata Yogaがハイイトカテゴリに陥ることがありますが、実際にはあなたの関節とあなたの体のための最も安全な形態のハイイトの1つです。 しかし、あなたができる限り安全になるように、あなたが事前に適切なウォームアップをしていることを確認してください！それは素晴らしい動きの素晴らしい取引を含むので、あなたがダイビングする前にあなたがあなたの体を準備するようにする必要があります。 そしてもちろん、この前に、あなたが運動する能力に影響を与えるかもしれない以前の怪我や条件があるならば、必ずあなたが医師に相談してください。 Tabata Yogaが安全ながら、それはみんなに理想的ではないかもしれないので、それは常にチェックを二重チェックするのが良いです！ 触れた筋肉 Tabataヨガについての素晴らしいことの1つは、それがすべてを持っているということです！それは速いペースで、あなたの心のポンピングとカーディオセッションのような感じを得るが、それはすべての異なるポーズとエクササイズを備えたスタミナと筋肉を構築するための素晴らしいです。 このワークアウトはあなたの筋肉の素晴らしい範囲をターゲットにしています。それはヨガと結ばれているので、あなたはあなたのコアを素晴らしい契約に利用するでしょう。それ以外の場合、あなたはあなたの臀部、ハムシング、上腕二頭筋、三頭筋、そしてその間の他の何でも仕事をすることを期待することができます！ 田田ヨガのトレーニング […]
クロスフィットNS。 WODボディウェイト – このCrossFitエクササイズでは、あなたができる限り激しく10ラウンドのエアスクワット、プッシュアップ、バーピー、またはリング弓のうち3回を実行します。 HIITとクロスフィット – 違い HIITは主に予定されている強度間隔と短い回復期間に焦点を当てています。一例は、1分間の登山者のセットを1分間行うことです、そしてその後15秒間休み、それからさらに2歳以上のセットを実行します。 クロスフィットトレーニングは、定義された期間または一連の繰り返しに従います。 CrossFitは、一定期間内に達成するための繰り返しの数などのトレーニングの目的を提供します。 CrossFit Trainingは、もっと競争力のあるエッジを提供します。多くの運動選手がクロスフィットオープンとクロスフィットゲームで毎年部分的に参加しています。毎日のWODであっても、トレーナーは内部基板の結果を発行しています。それで、あなたの仲間と常にフレンドリーな競争があります。 HIIT対Crossfit – 類似点 HIIT VS Crossfitは絶対に類似点を持っています。 HIITを備えたクロスフィットの最も明白な標準的な標準的な標準的なレジメンの1つは、その回路のようなレジメンです。たくさんのワークアウトプログラムには、持久力、強さ、および敏捷性を向上させるためのCardioと短い休息期間が含まれます。 HIITとCrossFitの両方でモノトニーを除去することが不可欠です。 「継続的に変化した」クロスフィットのモットーもHIITに見られます。トレーニングは毎日異なり、参加者は適応することを学ぶ必要があります。これはフィットネスレベルを上げるのに役立ちます。ほとんどの結果を確認するために、両方のレジメンの参加者はインストラクターやトレーナーを使用する必要があります。 どちらの種類のトレーニングでも、他のワークアウトのレジメンが持たない可能性があるというコミットメントを推進し、推進しています。 CrossfitとHiitはどちらも成し遂げるためにもっと何かを望む個人のためのものです。それが一般的な健康状態であろうと、筋肉の色調の改善、強さの増加、またはそうでなければ、動くと動いているだけでは、クロスフィットまたはハイイットセッションの間にそれを切ることはありません。 HIIT対Crossfit – もっと多くのカロリーを燃やす？ HIITは、Crossfitよりも「カロリーの燃焼」にもっと焦点を当てています。減量訓練として、HIITはより適しています。 クロスフィットの作成者は、それが体重減少のためだけに使用されるのを意図していませんでした。毎日の重量持ち上がる活動、モビリティの演習、そしてWODの運動選手は筋肉の体を造り、その結果として最適な体重を維持します。しかし、強調は体重減少ではなく、強度と適合性にあります。 他の種類のトレーニングの代わりにHIIT＆CrossFitはなぜですか？ HIITはあなたができるだけ速く最も大きな筋肉の色調と体重減少を見るのを助ける必要があります。これは、HIITの活動がたくさんのカロリーを燃やすためです。結果はさまざまですが、数週間後に変更を見なければなりません。 他のフィットネス療法もカロリーを燃やすでしょうが、その効果はCrossfitやHiitとして明らかなものではないかもしれません、そして結果を見るにははるかに長い時間がかかるかもしれません。 要約 それで、どのトレーニングがHIIT対Crossfitコンペティションで勝ちますか？まあ、それは本当にあなたの目標が何であるかに依存します。あなたが全体的な強さと筋肉の質量を得ることに集中したいならば、CrossFitはおそらくあなたが働かなければならないものです。しかし、あなたの目標がカロリーを燃やし、筋肉を調教しながら体重を減らすことであるならば、ハイイトの訓練をしてください。それとも、あなたは両方の世界を最もよく、両方をすることができます！
私はあなたが気づいたのかどうかわからないが、インターネット上にはたくさんの体力ブログがたくさんあります。確かに、Googleに対応する特定のトピックがある場合は、投稿または2つを発見することがあります。しかし、あなたが再び再び再び回復するのと同様に依存するのに素晴らしいブログを探しているなら、それは圧倒的になることがあります。 だから、私たちはあなたが探検するために50の最高の体力ブログをまとめました。はい、50！それはたくさんありますが、あなたがあなたの体力のスタイルに合うものとあなたが優秀な体力ブログで探しているものを見つけることを発見することを保証することができます！ 目次 50人の最高の体力ブログ 健康ライン 強く生きよ ガーミー verywell fit. myfitnesspalブログ マインドボディグリーン 自己 ランナーの世界 pop pop フィットビット エースフィットネス リーボク ビーチボディブログ アクティブ オタドフィットネス 筋肉を破る 筋肉や強さ many オープンフィット スキニム yogiapproved 底の女の子に合う 健康的なUの トニージェントルコア 生まれたフィットネス 単に細断された ニンジンnケーキ 12分の運動選手 フィットウィル 汗フィットネスが大好きです ブログを上げる ジョン・ルシン博士 バランスの取れた命 視覚効果フィットネス 健康的な生活の芸術 カーミー DIYアクティブ 私の仲間を見つける 高度な人間のパフォーマンス ノックアップフィットネス 強い家のジム パワーケーキ 祈りのトレーニングを食べる アクティブな週末 ヨガアニタ 市内のフィットネス 信頼できるスポッター あのスクワットボット ジムガイド […]
あなたが気付いたのかどうかわからないが、インターネット上にはたくさんのフィットネスのブログがあります。確かに、あなたがあなたがグーグルに望む特定のトピックを持っているならば、あなたは記事または2を見つけることができます。しかし、あなたが再び頼って再び再生するために良いブログを探しているなら、それは圧倒的になることがあります。 だから、私たちはあなたが探検するために50の最高のフィットネスのブログをまとめました。はい、50！それはたくさんありますが、あなたがフィットネスのスタイルとあなたが素晴らしいフィットネスのブログで探しているものを見つけることを見つけることを確実にすることができます！ 目次 50ベストフィットネスブログ 健康ライン 強く生きよ ガーミー verywell fit. myfitnesspalブログ マインドボディグリーン 自己 ランナーの世界 pop pop フィットビット エースフィットネス リーボク ビーチボディブログ アクティブ オタドフィットネス 筋肉を破る 筋肉と強さ many オープンフィット スキニム yogiapproved 底の女の子に合う 健康的なUの トニージェントルコア 生まれたフィットネス 単に細断された ニンジンnケーキ 12分の運動選手 フィットウィル 汗フィットネスが大好きです ブログを上げる ジョン・ルシン博士 バランスの取れた命 視覚的影響フィットネス 健康的な生活の芸術 カーミー DIYアクティブ 私の仲間を見つける 高度な人間のパフォーマンス ノックアップフィットネス 強い家のジム パワーケーキ 祈りのトレーニングを食べる アクティブな週末 ヨガアニタ 市内のフィットネス 信頼できるスポッター あのスクワットボット ジムガイド […]
サイドプランククランチは、コアルーチンに追加する必要がある難しいトレーニングです。それはあなたがあなたの腹筋を調整し、筋肉の定義を構築するのを助けます。この記事では、お得な筋肉の働き、サイドプランクのクランチのバリエーション、そして最大の結果のためにサイドプランククランチを適切に実行する方法について説明します。 サイドプランクのクランチをする方法 あなたの足を積み上げて、あなたの前腕に休んで、あなたの右側にあります。 あなたの前腕には腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先への直線であるべきです。これはあなたが運動を通してバランスを維持するのに役立ちます。 あなたの中核を抱いている間あなたの左の肘を満たすためにあなたの左膝を曲げます。 開始位置に戻って、20の担当者を完成させます。 これらをしながら、あなたがあなたの時間をかけて働く筋肉に集中していることを確認してください。良い形を維持し、時間をかけて最大の筋肉の燃焼を確実にするでしょう。 あなたがそれを間違っている兆候 – 沈没腰 – 繰り返しを早すぎる移動。あなたのコアを巻き込むことに遅くて集中します。 – この演習を行いながら、あなたの体は直線にあるべきです。どちらの方向にも遠くに傾いている場合は、停止してリセットする時が来ました。 サイドプランククランチ給付＆筋肉が働いた サイドプランクカニーは、コア、斜め（愛のハンドル）、腕、背中、臀部を含むさまざまな筋肉を働きます。 利点は次のとおりです。 サイドプランク強度の開発とともに、コアと斜角を強化します。 一度に複数の筋肉グループ（コア、腕、背中及び臀部）を作ります。 バランスを向上させ、これは階段を歩いたりベッドから出たりするような活動に役立ちます。 変種 あなたの体をどのように配置するか、または何かを持っていくことによって、あなたは運動をより簡単かつ難しくすることができます。以下はいくつかの例、またはそれぞれです。 より簡単に 地上の膝の上の膝を使って動きをやってみてください。これは、まだクランチをしながら体を握るための中核的な力を持っていない人にとってそれをより簡単にします。 もっと強く スイスのボール上のサイド板のクランチをやることは、あなたのコアを違ったものとターゲットにしています。カニーの2番目の面を繰り返す前に、片面から15枚の担当者を試してください。 より強いバージョンでは、手にバランスが取れている間に板を行います。これにより、あなたの側面板が安定した基地を小さくし、サイドクランチを少し硬くします。 クランチをしながらあなたの自由な手にダンベルを持ってみてください！あなたはあなたの膝を上げるときに追加の抵抗を追加するために両足の周りにバンドを置くことができます。これらは間違いなく運動を少し困難にするでしょう。 通常はサイドプランクのクランチをやるべきですか？ 最良の結果を得ることができるのと同じくらい簡単なサイドプランクは週に何度もクニチュールします。コアトレーニングではない場合でも、すべてのワークアウトの最後にクイックセッションで追加してみてください。 3~4セットの各側で20回の繰り返しをしてみてください。現在の強度レベルにはそれが多すぎる場合は、少し落下してください。 要約 サイドプランクのカニーは、斜めの筋肉を特別に標的とする素晴らしいコアトレーニングです。彼らはまたあなたの背中、肩、腕、そしてあなたの臀部を運動させます。あなたが彼らを間違ってしているという兆候は、あなたの腰の沈み、繰り返しを早く動かし、あなたの体は直線に滞在しないようにすることを含みます。 あなたが試してみることができるいくつかのバリエーションは、地面に1人の膝を持つ運動をすることを含みます。コア強度がほとんどない場合、これは簡単になります。板をより困難にするために、安定性のボールを運動させるか、片手でダンベルを持って行使してみてください。抵抗を上げるためにあなたの足の周りにバンドを置くこともできます。
目次隠す 薬ボールを使うために座っている 1.古典的な薬ボールが座って 2.天井の薬のボールが腹を立てます 3. V薬ボールが座っている 4.アンカーとしての薬ボール 5.壁ボールが座って 6.パートナーパス薬ボール座ってアップ 7.パートナーは拒否ベンチを通過します 8.パートナートス薬ボール座ってください 薬のボールが腹を立てます あなたがあなたのコアトレーニングを強化する方法を探しているなら、それから薬のボールはあなたがそれを達成するのを助けることができます。コアトレーニングに薬ボールを追加すると、腹筋をより完全に取り組むことができます。これはあなたがより多くのカロリーを燃やし、あなたの全体的なフィットネスを改善するのを助けることができます。 私たちは、1000 BCと同じくらい背中合わせに薬ボールトレーニングを辿ることができます。彼らは、それが古代の剣闘士やペルシャ語レスラーが強さと調整を改善するのを助けたと言った。 薬ボールは、強さの訓練に使用され、リハビリテーションを支援するために使用される加重ボールです。それらは約2~25ポンドの範囲の重量が異なります。あなたはそれらを投げ、キャッチ、そしてスラミングするために使うことができます。コアトレーニングのために、あなたは重い重量を必要としません – 8-10 lbの範囲で何かがおそらくほとんどの人にとって働くでしょう。 コア作業は非常に重要です。私たちのコアは私達がさまざまなタスクを実行するために不可欠です。弱いコア筋肉は貧弱な姿勢、腰痛に貢献することができ、そしてあなたを怪我を受けやすくすることができます。私たちのコアは、私たちのバランス、実行、ジャンプなどを助けます。あなたがコアを作ることができないならあなたはあなたのルーチンの一部を作業しているなら、あなたは毎週それを追加しようとする必要があります。それはあなたが非常に多くの方法であなたを助けるでしょう。あなたの強さとコンディショニングの両方の改善が見られます。 薬ボールを使用している子供たちの2018年の研究は、医学ボールとの間隔訓練をすることが断続的な走行と同じ心臓作業に等しいことができることを発見しました。 利用可能なさまざまなサイズは、誰でもそれらを使用するのにもっとアクセスできます。あなたが初心者であるならば、あなたは本当に低い体重の1つから始めてあなたの道を働きなさい。 薬ボールの使い方 あなたの薬のボールの重さを選ぶときは、あなたが動きをゆっくり動かすことを可能にする体重を選ぶことを決して選びなさいが、ワークアウトを通してあなたの形やコントロールを危険にさらさないでください。 あなたは薬のボールに座っている10~15の繰り返しの間で行うことを目的としています。あなたのトレーニングを通して良い形を維持できることを確認してください。あなたが完成することができる担当者の数を見るために、あなたのフォームがレースの代わりにあなたのフォームが正しいことを確認するのは常に良いです！次のレベルにコアトレーニングを受けるために8つの薬ボールが座っている 1.古典的な薬ボールが座って あなたはボールをあなたの胸に隠し続けるべきです。床の上のかかとは肩の幅を離すべきです。あなたのあごを隠して床にずっと倒したままにしてください。座席の位置に戻るまで、バックアップし、腹ボタンを描いてください。あなたが降りるように、あなたが上がるにつれて吸い込んで吐き出します。 2.天井の薬のボールが腹を立てます 曲がった足と床の上のあなたのかかとで横たわってください。両手で、頭の上に薬のボールを伸ばします。あなたのあごをタックさせ続けて、あなたのコアを巻き込んで、あなたが着席の位置を達成するまで空気中にボールを上昇させます。あなたがあなたの設定数の繰り返しを完了するまで続けます。 3. V薬ボールが座っている 足を伸ばして背中に置いてください。両手と腕の両方であなたの頭の上に伸びてボールを持ってください。 あなたの体がV字形を生み出すまで、あなたのコアを巻き込み、ボールとあなたの足の両方を持ち上げます。あなたの足とあなたの胴体を地面に向かって下げます。 4.アンカーとしての薬ボール あなたの膝を曲げて床にかかわらずあなたの背中に横になります。薬のボールを足の間に置きます。地面のあなたの足のためのアンカーとして薬のボールを使用してください。あなたが着席した位置になるまであごを押して持ち上げます。あなたが持ち上げてあなたのコアを取り合うように吐き出しなさい。 5.壁ボールが座って 足は地面に平らに滞在します。両手で薬のボールを握り、ボールを頭の上に伸びておきます。壁に対して薬のボールを投げながら着席位置まで持ち上げます。希望の繰り返しを攻撃するまで、それはあなたに跳ね返り、続けます。 6.パートナーパス薬ボール座ってアップ パートナーを見つけて、曲がった膝を持つ地面に横たわってください。各パートナーは彼らの足を一緒にロックします。 1人のパートナーが内側に足をロックし、もう一方のパートナーは自分の足を外部にロックします。 1人のパートナーがボールから始まり、彼らが裏返したとき、彼らは彼らの頭の上にボールを延ばします。座席の位置に座って、あなたの腹の上にあなたの腹ボタンを描きます。ボールをあなたのパートナーに渡してバックダウンします。設定数の繰り返しを実行するまで、ボールを前後に渡し続けます。 7.パートナーは拒否ベンチを通過します このパートナーの運動のために、あなたとあなたのパートナーは座っているupsを実行する順番を実行する必要があります。一方のパートナーはベンチの最後に立ち、他のパートナーが彼らの座り上げを実行しているベンチ上にあります。 ボールがあなたの頭の上に伸びているとベンチに横たわって、足の下に夢中になっています。あなたの胴体を持ち上げてあなたのパートナーにボールを投げます。ベンチの終わり。 彼らはそれからあなたの番に戻って再び始めるためにあなたにそれをあなたに投げます。 この練習のもう一つの楽しいねじれは、2つの辞退ベンチを使うことです。 1人のパートナーが座ることを実行し、ボールを投げます – 彼らのパートナーが停止している間。 あなたが停車しているように、あなたのパートナーはあなたにボールを投げます。 あなたが以前にこの演習をしていない場合は、かなり激しいことができるので、少ない数の繰り返しから始めてください。 8.パートナートス薬ボール座ってください あなたのパートナーの足に向かってあなたの足で地面に置いてください。 足を一緒に閉じ込めてください。 一人の人が足を内側に閉じ込め、もう一方は足を外側に固定します。 […]
泡ロールハムストラップ タイトなハムシングを支持しているすべて、「私」と言う！全体の沈黙…だれも硬いきつい筋肉、特にハムシングを楽しんでいないので。私はあなたについて知りませんが、私の足は重いカーディオの日に続いてかなり痛いことができます。これには、運動の前後に伸ばした時期も含まれます。 あなたがあなたのトレーニングの週の中で毎日を最大限に活用しようとしていて、肩に硬い筋肉を蹴る方法を探しているならば、あなたのハムストラップは答えです。泡状圧延は自己筋筋筋因子（SMR）技術であり、筋肉内の気性、痛み、炎症を和らげるのに役立ちます。ワークアウトの前にハムストリングを転がすことを選択している人もいます。 あなたの好みが何であれ、あなたが筋肉痛を緩和するようなフォームの圧延から刈り取り、あなたの運動範囲を高め、細胞筋痛症の症状を管理し、そしてリラックスするのに役立ちます。私はまだあなたの興味を和らげましたか？もしそうなら、ここにあなたが泡ロール・ハム・スプレッジの方法について知る必要があるすべてのものの411です。 いつフォームがあなたのハムストランクを転がします フォームロールのフォームの方法について知っておく必要がある最初のものは、いつそれをするか。選択は本当にあなた次第です。一部の個人は、トレーニングの前にフォーム転がりを選択しますが、他の人はフォーム転がりを選択します。 「正しい答え」はありませんが、利点はみんなに異なります。 TriggerPoint 13 “グリッドフォームローラーフリーオンライン指導ビデオ しかし、あなたが1つのスポットで長く過ごしすぎると、あざがと怪我をすることを知っていることが不可欠です。これの危険性は「冷筋」（ワークアウト前のAKA）でさらに大きくなります。冷たい筋肉を転がすと、筋膜をさらに損傷して炎症を引き起こすのを避けるために、最初に柔らかい圧力でそれを容易にしたいと思うでしょう。 どのくらいの期間あなたにフォームロールを吹き飛ばします フォームロールハムストリングを学ぶためのもう一つのステップは、あなたがそれをするべき長さを知っています。私は私がジムに行ったことがあることを約束し、人々が1時間以上泡立っているようです。個人的には、それは過度だと思います。あなたはあなたのハムシングを各足で約30秒からちょっと毎分して、結び目や痛みを和らげることができます。心を維持してください – あなたは速く再配置しすぎたくないので、十分な圧力が得られないかもしれません。これはあなたが圧延の恩恵を受けないことを意味し、それはそれらの硬い筋肉のためにそれほど多くはそうしません。 あなたが泡のロールではないとき あなたが泡ロールをロールロールする方法について学んでいる間、あなたはおそらくあなたがしないでください。まず最初に、あなたは関節や骨に直接転がされるべきではありません。あなたが過剰な量の痛みを経験する場所にロールしないこともまた不可欠です。これは明白に見えるかもしれませんが、あなたが激しく怪我をしているならば、あなたはあなたのハム・ストリングをローリングしないでください。ローリング時の親指の別のガイドラインは、セッション間で24~48時間待つことです。ミックスに戻る前に休んで回復するのにあなたの体の時間を与えます。 321強力な中密度の泡ローラー13 “ボーナス4kの電子ブックと泡のローラー ハムストリングをフォームロールロールする方法 今すぐあなたはハムストリングをロールロールする方法について少し知っているので、ローラーを抜けて仕事になる時が来ました。ハムストリングをロールする方法は次のとおりです。 床の上の手で着席の位置から始めます。 あなたの左足をあなたの前で伸ばしてあなたの最高の膝を曲げてあなたを支えてください。 泡ローラーを上下のハムストリングの下に置く。 床の上や足を使って、あなたのハムストリングを転がすために前後にロックします。足が伸ばしてゆっくりとロールバックするように十分にロールロールします。 これを30秒から1分間行い、反対側で繰り返します。 要約 泡の圧延は、きつい、痛み、炎症を起こしたハムシスを和らげるのに役立つ素晴らしい技術です。 フォームロールハムストリング（上記参照）に加えて、泡ロールラッピングを泡立てたとき、いつ泡ロールを泡立てるか、泡ロールを泡立てる必要がないときに覆った。 あなたが定期的に泡立っているのを始めるならば、あなたはあなたのきつくそして過労のハムストリングの違いに気づき始めるでしょう！
バーピーの変動 恐ろしい「B」の単語…バーピーズ。あなたが私のようなものなら、あなたはこの激しいCardioトレーニングとの愛/憎しみのつながりを持っています。私は彼らの余波が大好きです、しかし私が彼らをやっている間彼らを憎む！慣れていないあなたのために、ブルペは本質的にあなたの心拍数のポンピング、筋肉がカロリーの燃焼をする2部の全身の燃焼点です。ブルピーをするために、あなたは基本的にあなたの足を前方に跳ね上がって空中に飛び込むだけでなく、あなたは繰り返します。 目次 ブルピーバリエーションマウントクライマーブルピー Leap Frog Burpee 薬球の泥棒 ケトルベルブルピー ブルピージャック ボックスジャンプブルピー タックジャンプブルペ ボールスラムバー ボススフィアブルピー ブルピーは引き上げます 要約 そして、泥棒は面倒なことができる間、彼らは彼らがトーチのカロリー以来痛みの価値があります。実際、1分間船員を撮る125ポンドの人物は、プログラムの約10カロリーを流します – これはあなたの体重によって異なります。しかし、ブルッピーがより激しいほど、あなたが燃えるカロリー、そして誰がそれを愛していないのか？ あなたがあなたの体をより難しくするためにあなたの泥棒を蹴り上げたいのなら、あなたの体をもっと働くだけでなく、試してみることができるのはさまざまなバーピーのバリエーションがあります。これらの代替人があなたの車輪屋にあるかどうかを発見するために読み続けなさい。 マウンテンクライマーブルピー 登山家の泥棒は究極の全身の組み合わせかもしれません。この動きでは、あらゆる筋肉の質量群とポンピングと同様に心拍数を上げるだけでなく働きます。このエクササイズは異なる筋肉の質量群を作用していますが、伝統的な泥水を追加するのは比較的簡単です。あなたは基本的な登山者に精通しているかもしれないので、あなたはこれが見出しの概念を持っています。しかし、そうでなければ、ここにそれらを行う方法です。あなたがあなたのブルペの底の設定にあるとき、板の設定と一度にあなたの胸に向かってあなたの膝を運転してください。このバーピーバリエーションを強化したい場合は、膝を反対側の肘に向かって運転してください。 Leap Frog Burpee これはいくつかの体力専門家から来ています。 Keith Stafford、フィットボディブーツキャンプの所有者、Leap Prog Burpeesの修正角の角度を修正します。これは、手を押し下げるだけでなく、手を伸ばしたと同様に肩や乳房をもっと覆うように毛皮の筋肉の活性化を引き起こします。 Lep Frog Burpeesをすることで、あなたは地上のあなたの手のあなたの手の立ち向かいを停止してから、板の位置に戻ってきます。それから、あなたができる限り遠くに手を歩くためにあなたの足を飛び越えなさい。 薬球の泥棒 私は臀部、ハムストリング、ならびにクワッドを作るあらゆる種類の運動が大好きです。だからそれは驚きのある医学ではありません。あなたは間違いなくこの動きをするためにいくつかの上半身スタミナとソリッドコアを要求するでしょう、それで挑戦のために準備してください。 薬のボールに保持して、球を床に下げるだけでなくスクワットを実行してください。ルーチンの泥水を実行するだけでなく、板の設定に戻ります。足を手に戻した後、薬のボールをつかみ、それを頭上に投げ、それから動きを繰り返します。 ケトルベルブルピー 泥棒は一般的に体重の運動です。しかし、それはあなたが物事を上げるためにいくつかの体重を投げることができないという意味ではありません！ケトルベル泥棒はあなたが真新しい感じ（そしておそらく少し磨耗しています。）あなたはあなたの前の地面のあなたのケトルベルから始めます。あなたの泥水道への減少だけでなく、ケトルベルがあなたの足の間にある場所まで飛び跳ねる。直立列と同様に各手でケトルベルをつかみます。制御された運動では、衝撃を繰り返すだけでなく、体重を下げます。 ブルピージャック あなたがPlank Jacksがどんなか理解しているのであれば、あなたはブルピージャックが何を伴うものを最も仮定することができるでしょう。あなたは立っている設定で始まり、板に戻ってきます。同時にあなたの足を飛び出します（ジャンプジャックを考える）と板の位置に戻ります。この5回以上を繰り返してから、あなたの足を手に入れるだけでなく、空中で均等にジャンプします。 Fit Body Boot CampのKeith Staffordは、「あなたの足を後ろにジャンプしてください。 ボックスジャンプブルピー これはあなたがすることができる最も困難な船首のバリエーションが最も高いです。ブルペだけでは十分難しいです。しかしボックスジャンプで追加するのは、全体の異なる球ゲームです。それから即座にボックスジャンプをすることだけでなく、地面の基本的な泥水道を行います。ボックスを降りるだけでなく、ブルペを繰り返してもう1つのボックスジャンプを続けます。あなたはあなたの担当者を速くあなたの担当することができないでしょう、しかしあなたは本当にあなたの筋肉を作りながらそれが完成するのが難しいでしょう。 タックジャンプブルペ あなたがあらゆる種類のHIITトレーニングやハイイトスタイルのクラスを完了したら、あなたがタックジャンプをした可能性があります。 NSTuck Jumpは、Cardioと下半身の作業の組み合わせであるPlometricの動きです。それは泥水のためのレシピです！タックジャンプバーピーをするために、あなたは日常的な船首の動きをするでしょう。その違いは、最後に、膝をできるだけ乳房に近づけるだけでなく、高くジャンプします。これは、AMRAPとしてするのに最適な運動です（できるだけ多くのラウンド）。 ボールスラムバー あなたがストレスの多い日の後に激怒を怒らせるのか、または要求されているタイプのペントを持っているならば、薬の球の泥棒は彼ら全員に書かれています。あなたがする必要があるのはあなたの希望の体重で薬の球をつかみ、球のオーバーヘッドをもたらすあなたのつま先に立ち上がって立ち上がっています。そこから、あなたがあなたの方法をブルピーにするときに、球を地面に捨てます。あなたが起き上がったら、ボールを拾って、繰り返しのオーバーヘッドを持ち上げます。 ボススフィアブルピー […]
内容 ボックスジャンプの代替案 ボックスの飛びょうの道 ボックスジャンプの利点 なぜボックスジャンプ代替の演習は？ステップアップ 黄金 ボディ級スクワット スクワットプッシュプレス タックジャンプ スクワットジャンプ トラップバーデッドリフト トラップバージャンプ 幅広いジャンプ ピストルワート ボックスジャンプの代替案 あなたは良い挑戦が好きですか？私は知っています。それが私がトレーニングする主な理由の1つです。私の体を押す以上のものを愛し、私が行うことができるか、私がどれだけ成功することができるかを見ることは何もない。今やちょっと挑戦してから良いことです！あなたが挑戦的な演習に参加しているなら、ボックスジャンプはあなたの名前が彼ら全体に書かれています！ ボックスジャンプは、床から上昇した表面に飛び込む – 通常は箱の上に飛び降りる優れたステップです。なじみのない人のために、Plometricsは筋力を築くためにさまざまな動きの速度と力を使う一種の運動訓練です。あなたがよく知られているかもしれないいくつかのPlometric演習は、Plyoの腕立て伏せ、交互の分割ジャンプ、ジャンプスクワットまたは長いジャンプです。あなたのトレーニングの訓練をあなたのワークアウトの訓練に追加することはあなたの身体的なパフォーマンスと他の活動をするあなたの能力を向上させるのに役立ちます。 箱のジャンプは、臀部、子牛、クワッド、そしてハムシングの作業に重点を置いているキラーの下半身の運動です。言うまでもなく、この演習は多用途です。あなたはあなたの運動の目標とあなたの個人的なフィットネスレベルに合うようにそれを調整することができます。パーソナルトレーナー、Joe Spraggan、述べた：「ボックスジャンプの魅力は、箱の高さを調整できるので、さまざまなフィットネスの目標に使用できます。それで、あなたは低い担当者のためのハイボックスを使って爆発力とスピードを作ることができます、またはより低い高さを使って歩道速度で作業し、より高いrepセットで心臓耐久性を向上させることができます。」 あなたが中間レベルか味付けされたフィットネスの専門家であるかどうか、ボックスジャンプはあなたのワークアウトスケジュールに追加する価値があるかもしれません。すべての行使と同様に、あなたはそれをあなたの経験レベルに合うように調整することができ、そしてまだこの演習と一緒に来る報酬を享受することができます。ボックスジャンプの準備ができていると思わない場合は、試してみることができるいくつかの箱ジャンプ代替演習があります！ ボックスの飛びょうの道 ボックスジャンプに関連する注意を引いたので、それらを行う方法は次のとおりです。 あなたの足の肩の幅を離してスタンドし、あなたの箱はあなたの前に一歩先に置かれました。 あなたの膝をやや曲げ、あなたの後ろにあなたの腕を上げてください。 Squatの位置から運動量を使用し、箱の上にジャンプするときに自分の腕を振ります。 箱の上に柔らかく着陸し、膝の中に軽微な曲がりを保ちます。 ステップバックして、希望する数の担当者に繰り返します。 高すぎる箱を選択して誤って着陸して箱から飛び降りるような一般的な間違いを避けてください。 ボックスジャンプの利点 箱は心血管から筋力の訓練までの範囲の利点の荷重を真に提供しています。ボックスジャンプの利点は次のとおりです。 あなたの力、強度、スピード、そして爆発性を高めます 垂直ジャンプ範囲を増やします カロリーの燃焼を増やします 臀部、クワッド、ハムシング、および子牛を標的と強化する なぜボックスジャンプオルタナティブエクササイズ？ ボックスジャンプは、少し強度とスタミナを必要とするエキスパートレベルの練習の中間です。もちろん、私は誰もがこの演習をするために使用する箱を持っているかもしれないことを理解しています。そして、あなたがあなたのフィットネスの旅を始めたばかりの場合、ボックスジャンプはまだあなたの手押し車に入っていないかもしれません。幸いなことに、あなたがあなたの筋肉を作り、カロリーを燃やし、そしてあなたのフィットネスレベルを上げるのを助けるためにあなたができるボックスジャンプオルタナティブエクササイズがあります。 ステップアップ ステップアップは私のお気に入りのボックスジャンプ代替演習の一つです、そして私が正直であるならば、それは私の行くことです！ボックスジャンプが少し挑戦的である場合、または関節への影響が少ないものが必要な場合は、階段の上または箱やベンチを使用して継続的にすることができます。それらを行う方法は次のとおりです。 あなたの側であなたの腕を上に背の高い背の高い立ち、あなたの腰、膝と足首が90度で曲がっているようにあなたの左足を箱に入れます。 胸を持ち上げて肩を取り戻しながら、それが完全に伸びるまであなたの体を左足で押し上げます。理想的な足を上昇させ続けるようにしてください。 上部で一時停止してから開始位置に戻ります。反対側で繰り返して、あなたの希望の数の担当者全体を通して代替案を続けます。 黄金 別の素晴らしいボックスジャンプの代替案は黄色です。体重やダンベルで肺をすることができます。それらを行う方法は次のとおりです。 立っている位置に始まります。 あなたの足が90度の角度に達するまであなたの理想的な足で前進する。 Reg Regを持ち上げて開始位置に戻る 希望する担当者数を繰り返してから、左側を行います。各足の間に交換することもできます。 ボディ級スクワット ボディ級スクワットは、あなたのトレーニングに追加する価値がある別の箱ジャンプの代替案です。私は物事を切り替えるために週を通して加重スクワットを使って体重を交互にするのが大好きです。ボディ級スクワットの方法は次のとおりです。 足の肩の幅を離して始めて、わずかにes。 ゆっくりと膝を曲げて腰を下げて体を下げます。曲がったときに背中をアーチしないでください。 スクワットの底部の瞬間に一時停止し、開始位置に押し戻します。 […]