泡ロールハムストラップ
タイトなハムシングを支持しているすべて、「私」と言う！全体の沈黙…だれも硬いきつい筋肉、特にハムシングを楽しんでいないので。私はあなたについて知りませんが、私の足は重いカーディオの日に続いてかなり痛いことができます。これには、運動の前後に伸ばした時期も含まれます。
あなたがあなたのトレーニングの週の中で毎日を最大限に活用しようとしていて、肩に硬い筋肉を蹴る方法を探しているならば、あなたのハムストラップは答えです。泡状圧延は自己筋筋筋因子（SMR）技術であり、筋肉内の気性、痛み、炎症を和らげるのに役立ちます。ワークアウトの前にハムストリングを転がすことを選択している人もいます。
あなたの好みが何であれ、あなたが筋肉痛を緩和するようなフォームの圧延から刈り取り、あなたの運動範囲を高め、細胞筋痛症の症状を管理し、そしてリラックスするのに役立ちます。私はまだあなたの興味を和らげましたか？もしそうなら、ここにあなたが泡ロール・ハム・スプレッジの方法について知る必要があるすべてのものの411です。
いつフォームがあなたのハムストランクを転がします
フォームロールのフォームの方法について知っておく必要がある最初のものは、いつそれをするか。選択は本当にあなた次第です。一部の個人は、トレーニングの前にフォーム転がりを選択しますが、他の人はフォーム転がりを選択します。 「正しい答え」はありませんが、利点はみんなに異なります。
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しかし、あなたが1つのスポットで長く過ごしすぎると、あざがと怪我をすることを知っていることが不可欠です。これの危険性は「冷筋」（ワークアウト前のAKA）でさらに大きくなります。冷たい筋肉を転がすと、筋膜をさらに損傷して炎症を引き起こすのを避けるために、最初に柔らかい圧力でそれを容易にしたいと思うでしょう。
どのくらいの期間あなたにフォームロールを吹き飛ばします
フォームロールハムストリングを学ぶためのもう一つのステップは、あなたがそれをするべき長さを知っています。私は私がジムに行ったことがあることを約束し、人々が1時間以上泡立っているようです。個人的には、それは過度だと思います。あなたはあなたのハムシングを各足で約30秒からちょっと毎分して、結び目や痛みを和らげることができます。心を維持してください – あなたは速く再配置しすぎたくないので、十分な圧力が得られないかもしれません。これはあなたが圧延の恩恵を受けないことを意味し、それはそれらの硬い筋肉のためにそれほど多くはそうしません。
あなたが泡のロールではないとき
あなたが泡ロールをロールロールする方法について学んでいる間、あなたはおそらくあなたがしないでください。まず最初に、あなたは関節や骨に直接転がされるべきではありません。あなたが過剰な量の痛みを経験する場所にロールしないこともまた不可欠です。これは明白に見えるかもしれませんが、あなたが激しく怪我をしているならば、あなたはあなたのハム・ストリングをローリングしないでください。ローリング時の親指の別のガイドラインは、セッション間で24~48時間待つことです。ミックスに戻る前に休んで回復するのにあなたの体の時間を与えます。
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ハムストリングをフォームロールロールする方法
今すぐあなたはハムストリングをロールロールする方法について少し知っているので、ローラーを抜けて仕事になる時が来ました。ハムストリングをロールする方法は次のとおりです。
床の上の手で着席の位置から始めます。
あなたの左足をあなたの前で伸ばしてあなたの最高の膝を曲げてあなたを支えてください。
泡ローラーを上下のハムストリングの下に置く。
床の上や足を使って、あなたのハムストリングを転がすために前後にロックします。足が伸ばしてゆっくりとロールバックするように十分にロールロールします。
これを30秒から1分間行い、反対側で繰り返します。
要約
泡の圧延は、きつい、痛み、炎症を起こしたハムシスを和らげるのに役立つ素晴らしい技術です。
フォームロールハムストリング（上記参照）に加えて、泡ロールラッピングを泡立てたとき、いつ泡ロールを泡立てるか、泡ロールを泡立てる必要がないときに覆った。
あなたが定期的に泡立っているのを始めるならば、あなたはあなたのきつくそして過労のハムストリングの違いに気づき始めるでしょう！
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