瞑想にはできないことはありますか？ 研究者がさまざまな種類の瞑想についてさらに多くの研究を研究し続けているので、彼らは実践の多くの利点を見つけ続けています。 私たちが最近考えているのは、すべての方法の瞑想があなたを眠り、眠り続け、高品質の睡眠を高めるのを助けるかもしれません。 さらに、一部の錠剤やサプリメントとは異なり、不利な副作用の危険はありません。
瞑想がどのようにより良い睡眠を引き起こすか、練習するのに最適な方法、そしてあなたをドリームランドにシンプルにするためのいくつかのトップガイド付き瞑想がどのように睡眠を引き起こすかを正確に発見してください。
なぜ睡眠のために瞑想するのですか？
瞑想は、体の多数の修正を引き起こします。これは、居眠りを促進するために羊を数えるよりもはるかに効率的な方法です。 たとえば、研究者は、ニューヨーク科学アカデミーの年代記で2019年に発表されたメタ分析のために、1,600人の参加者との18の試験を調査しました。 彼らは、研究が終わってから5か月と1年後の両方で、マインドフルネス瞑想を実践した人々は、認知行動療法やリラクゼーショントレーニングなど、他の実績のある睡眠治療を利用して見られる人と同等の睡眠高品質の向上を持っていることを発見しました。
2015年にジャマインテリアメディシンに掲載された小さな調査研究では、成人55人と中程度の睡眠障害を伴う年配の研究では、座って瞑想、マインドフルな食事、マインドフルウォーキング、愛情のこもった瞑想などのマインドフルネスエクササイズのいずれかが発見されました。 6週間後、マインドフルネスグループは、他のグループと比較して、不眠症と疲労感のかなりの強化を示しました。 同様に、他の研究は、瞑想が不眠症を助ける可能性があることを示しています。
ここでいくつかの側面が作用している可能性があります。 第一に、いくつかの研究研究では、瞑想が夕方に上昇するホルモンであるメラトニンを高め、眠りたいという欲求を引き起こすことが示唆されています。 さらに、瞑想は脳内のシータ波の活動を改善する可能性があります。 オリンピック・リヨンジャージー これらの波は深いリラクゼーションを促進します。
Fitbitデータは、世界中の人々が、より多くの瞑想を行い、ほとんどの場合、より長い期間眠っていることにより、パンデミック誘発性の生活様式の修正に適応していることを示しています。 2020年10月、私たちの調査研究チームの集計された個々のデータの評価により、瞑想が世界中で2,900％増加した一方で、睡眠時間も世界中に上昇していると暴露されました。 （瞑想と睡眠の両方の後押しは、これらのFitbitの所見では相関していませんでした。どちらもパンデミックによってもたらされた生活の習慣の修正でした。）不利なものをポジティブに変えることについて話します！
同様に瞑想は、副交感神経不安系を活性化し、呼吸、心拍数、血圧を遅くし、免許を持つナマ・シヴァヤ瞑想のインストラクターであるジャミ・カーダーが説明しています。 「これらのことは、同情的な不安システムをオフにするのに役立ちます。これは、私たちの戦闘または飛行の反応を制御するものです。」
瞑想が反minationを減らすのを助けることができる方法を正確に追加します。また、瞑想がストレスを受けた不安なタイプにとって特に強力である理由を取り除くことになり始めました。
はるかに良い睡眠のために瞑想する方法
練習の理由に関係なく、瞑想する「最良の」方法は誰もいません。 一部の瞑想インストラクターは、朝と夕方にもう一度瞑想することを提唱しています。 それが噛むのがかなりのように思える場合は、夜間の瞑想から始めますが、おそらくベッドに近いものではありません。 一部の人々にとって、瞑想は不安を和らげますが、彼らを目覚めさせ、世界の際立った瞑想マスターヨーグマタ・アカワ川川川を述べています。 明らかにそれは目標ではないので、就寝前に約1〜2時間前の夕方の瞑想の目標、それから見てください。 あなたが秋に眠りに戻されていることを発見した場合、あなたはあなたの瞑想の時間を押し戻したいと思うかもしれません。
同様に、個々の「すべき」瞑想する時間はありません。 「あなたは毎日それを試してみるのが最高ですが、あなたは1日に5分ほどの利益を発見します」とカーダーは言います。 「あなたがもっと快適になったので、あなたはおそらくそれをより長い期間やりたいと思うでしょう。」
睡眠瞑想の推奨事項
ガイド付き瞑想は、新しい瞑想者や、特に睡眠に向けて標的にされたものを望む人にとっては例外的です。 「あなたになだめるような声を持っているガイドを選択するのは実用的です」とカーダーは言います。 「何百万もの瞑想が提供されており、すべての人に何かが提供されています。」
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進歩的なリラクゼーションで睡眠の準備をします
この10分間の瞑想では、Deepak SCコリンチャンス・パウリスタジャージー Chopraはボディスキャンであなたを導きます。 深い呼吸の後、あなたは足から頭へと働き、体の部分から体の部分に行きます。 それぞれについて、あなたは数秒間軽微な緊張を保持し、その体の部分を蹴り返し、他の周囲の体の部分が同様に容易になる方法を正確に感じます。 最後に、あなたの体はあなたがあなたのマットレスに溶け込んでいるように、あなたの体は非常に最良の方法でぐったりです。
安らかな睡眠に戻ります
オーラからのこの瞑想の声には、ASMR効果が少しあります。 つまり、「自律感覚子午線の反応」を意味します。それは、通常、頭から首に移動するのと同じように、脊椎に頻繁に移動するうずきを感じるように何かを引き起こすときです。
あなたがそれを感じなくても、この7分間の方法は、あなたがリラックスしていることを確認し、あなたの体が引き継ぎ、深い回復的な眠りに戻ることを断言する「I Am」の声明を繰り返すことで、秋に戻るのを助けるかもしれません。
秋に眠る方法
「体は秋に眠る方法を正確に理解しています。 多くの場合、心は邪魔になります」と、この瞑想の開設で10％のジェフ・ウォーレンが幸せになります。 あなたの体の中にもっと多くの心に入るために、あなたの心の中に少なくするために、この10分間の方法では、眠りに落ちているかのようにふりをします。 あなたの心。
あなたがそれを機能させるまでそれを偽造すること、そしてこの瞑想はあなたがあなたの考えを手放すのを助け、あなたの体に依存してドリームランドへのシンプルさを与えます。
睡眠は最高の薬です
17分でクロックすると、これはより長い瞑想ですが、同様に話すことははるかに少なくなります。 横浜F・マリノスジャージー Aaptivの瞑想インストラクターは、最初に、呼吸法を変更することで、不安システムの「休息と消化」部分をどのように活性化するかを正確に説明しています。 その後、リラックスを促進するより深い呼吸を統合しながら、非常にゆっくりとボディスキャンを行います。 インストラクターが話していないときに演奏する優しい音楽は、あなたがドリフトするのを助けます。
睡眠のための等しい呼吸運動
Fitbitのオリジナルであるこの20分間の方法は、等しい呼吸であなたを導きます。 これは、心を蹴り返すだけでなく、不安を最小限に抑えるのに役立ちます。 心配しないでください、あなたは永遠に息を止めていません。 4秒から8秒になります。
練習中、あなたの体に耳を傾けてください。 おそらく8秒になる可能性がありますが、それが正しく感じられない場合は、期間をあなたにとって最高のものに短縮します。
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この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ブリタニー・リッシャー・エングラート
Brittany Risherは、フリーランスの素材ストラテジスト、編集者、およびライターです。 彼女は、女性の健康だけでなく、精神的健康と健康に熱意をもたらし、健康と健康もあらゆる健康状態をカバーしています。 彼女のクライアントには、フォワード、ソニマ、エレメンタル、ゾクドック、男性の健康、女性の健康が含まれます。
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