目次隠す
薬ボールを使うために座っている
1.古典的な薬ボールが座って
2.天井の薬のボールが腹を立てます
3. V薬ボールが座っている
4.アンカーとしての薬ボール
5.壁ボールが座って
6.パートナーパス薬ボール座ってアップ
7.パートナーは拒否ベンチを通過します
8.パートナートス薬ボール座ってください
薬のボールが腹を立てます
あなたがあなたのコアトレーニングを強化する方法を探しているなら、それから薬のボールはあなたがそれを達成するのを助けることができます。コアトレーニングに薬ボールを追加すると、腹筋をより完全に取り組むことができます。これはあなたがより多くのカロリーを燃やし、あなたの全体的なフィットネスを改善するのを助けることができます。
私たちは、1000 BCと同じくらい背中合わせに薬ボールトレーニングを辿ることができます。彼らは、それが古代の剣闘士やペルシャ語レスラーが強さと調整を改善するのを助けたと言った。
薬ボールは、強さの訓練に使用され、リハビリテーションを支援するために使用される加重ボールです。それらは約2~25ポンドの範囲の重量が異なります。あなたはそれらを投げ、キャッチ、そしてスラミングするために使うことができます。コアトレーニングのために、あなたは重い重量を必要としません – 8-10 lbの範囲で何かがおそらくほとんどの人にとって働くでしょう。
コア作業は非常に重要です。私たちのコアは私達がさまざまなタスクを実行するために不可欠です。弱いコア筋肉は貧弱な姿勢、腰痛に貢献することができ、そしてあなたを怪我を受けやすくすることができます。私たちのコアは、私たちのバランス、実行、ジャンプなどを助けます。あなたがコアを作ることができないならあなたはあなたのルーチンの一部を作業しているなら、あなたは毎週それを追加しようとする必要があります。それはあなたが非常に多くの方法であなたを助けるでしょう。あなたの強さとコンディショニングの両方の改善が見られます。
薬ボールを使用している子供たちの2018年の研究は、医学ボールとの間隔訓練をすることが断続的な走行と同じ心臓作業に等しいことができることを発見しました。
利用可能なさまざまなサイズは、誰でもそれらを使用するのにもっとアクセスできます。あなたが初心者であるならば、あなたは本当に低い体重の1つから始めてあなたの道を働きなさい。
薬ボールの使い方
あなたの薬のボールの重さを選ぶときは、あなたが動きをゆっくり動かすことを可能にする体重を選ぶことを決して選びなさいが、ワークアウトを通してあなたの形やコントロールを危険にさらさないでください。
あなたは薬のボールに座っている10~15の繰り返しの間で行うことを目的としています。あなたのトレーニングを通して良い形を維持できることを確認してください。あなたが完成することができる担当者の数を見るために、あなたのフォームがレースの代わりにあなたのフォームが正しいことを確認するのは常に良いです！次のレベルにコアトレーニングを受けるために8つの薬ボールが座っている
1.古典的な薬ボールが座って
あなたはボールをあなたの胸に隠し続けるべきです。床の上のかかとは肩の幅を離すべきです。あなたのあごを隠して床にずっと倒したままにしてください。座席の位置に戻るまで、バックアップし、腹ボタンを描いてください。あなたが降りるように、あなたが上がるにつれて吸い込んで吐き出します。
2.天井の薬のボールが腹を立てます
曲がった足と床の上のあなたのかかとで横たわってください。両手で、頭の上に薬のボールを伸ばします。あなたのあごをタックさせ続けて、あなたのコアを巻き込んで、あなたが着席の位置を達成するまで空気中にボールを上昇させます。あなたがあなたの設定数の繰り返しを完了するまで続けます。
3. V薬ボールが座っている
足を伸ばして背中に置いてください。両手と腕の両方であなたの頭の上に伸びてボールを持ってください。
あなたの体がV字形を生み出すまで、あなたのコアを巻き込み、ボールとあなたの足の両方を持ち上げます。あなたの足とあなたの胴体を地面に向かって下げます。
4.アンカーとしての薬ボール
あなたの膝を曲げて床にかかわらずあなたの背中に横になります。薬のボールを足の間に置きます。地面のあなたの足のためのアンカーとして薬のボールを使用してください。あなたが着席した位置になるまであごを押して持ち上げます。あなたが持ち上げてあなたのコアを取り合うように吐き出しなさい。
5.壁ボールが座って
足は地面に平らに滞在します。両手で薬のボールを握り、ボールを頭の上に伸びておきます。壁に対して薬のボールを投げながら着席位置まで持ち上げます。希望の繰り返しを攻撃するまで、それはあなたに跳ね返り、続けます。
6.パートナーパス薬ボール座ってアップ
パートナーを見つけて、曲がった膝を持つ地面に横たわってください。各パートナーは彼らの足を一緒にロックします。 1人のパートナーが内側に足をロックし、もう一方のパートナーは自分の足を外部にロックします。 1人のパートナーがボールから始まり、彼らが裏返したとき、彼らは彼らの頭の上にボールを延ばします。座席の位置に座って、あなたの腹の上にあなたの腹ボタンを描きます。ボールをあなたのパートナーに渡してバックダウンします。設定数の繰り返しを実行するまで、ボールを前後に渡し続けます。
7.パートナーは拒否ベンチを通過します
このパートナーの運動のために、あなたとあなたのパートナーは座っているupsを実行する順番を実行する必要があります。一方のパートナーはベンチの最後に立ち、他のパートナーが彼らの座り上げを実行しているベンチ上にあります。
ボールがあなたの頭の上に伸びているとベンチに横たわって、足の下に夢中になっています。あなたの胴体を持ち上げてあなたのパートナーにボールを投げます。ベンチの終わり。 彼らはそれからあなたの番に戻って再び始めるためにあなたにそれをあなたに投げます。
この練習のもう一つの楽しいねじれは、2つの辞退ベンチを使うことです。 1人のパートナーが座ることを実行し、ボールを投げます – 彼らのパートナーが停止している間。 あなたが停車しているように、あなたのパートナーはあなたにボールを投げます。 あなたが以前にこの演習をしていない場合は、かなり激しいことができるので、少ない数の繰り返しから始めてください。
8.パートナートス薬ボール座ってください
あなたのパートナーの足に向かってあなたの足で地面に置いてください。 足を一緒に閉じ込めてください。 一人の人が足を内側に閉じ込め、もう一方は足を外側に固定します。 一人の人がボールから始まります。 あなたの頭の上に伸ばしてあなたの背中に置いてください。 あなたのコアを巻き込み、着席した位置まで持ち上げてから、あなたのパートナーにボールを投げます。 床に戻して、あなたのパートナーがボールをあなたに戻すためにそれらのステップを繰り返します。 あなたがあなたの設定された数の繰り返しを打つまで繰り返されます。
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