Broccoli Recpipe＆LMKでこの簡単なスカラップされたジャガイモを試してみてください。
あなたが挑戦的な目標を追いかけて – 特にハーフマラソンを実行するか5KのPRを打つような運動の目標 – あなたの体を準備するためには、多くのエネルギーがたくさんあります。
そして、実行できるようにして、自分自身がうまく燃えることが不可欠です。だからバランスの取れた食事を食べることは訓練の一部です。
私の栄養と水分補給のダイヤルは私の走っているためのゲームチェンジャーでした。私はレースや長期的な走行の前に十分な炭水化物を食べるとき、私はより速くそしてより強く感じます。そして中程度のじゃがいもは26グラムの炭水化物を持っています。
あなたの最善を尽くし得るビタミンと栄養素を含むバランスの取れた食事を食べることは、トレーニングの重要な部分です。
ジャガイモは、エネルギー、カリウム、ビタミンCを提供する栄養素密な野菜です。
カリウムは適切な筋肉機能に不可欠な電解質である。カリウムは汗で失われるので、最適な性能のために補充する必要があります。
ビタミンCは筋肉組織の主要な成分であり、鉄の吸収を支持します。
ブロッコリーとの簡単なスカラップポテト
材料：
4程度のラセットジャガイモ（洗った）
2カップブロッコリー（みじん切り）
1カップオニオン（ダイナシューズ）
2カップミルク
2カップシャープチェダー（細切り）
2 TBバター
2 TB小麦粉
1 TBニンニクパウダー
½TSPタイム
¼TSPナツメグ
塩コショウ
方向：
角度の厚いラウンドにじゃがいもをスライスします。
フライパンでバターを溶かします。玉ねぎを加えて通って調理します。
塩とコショウとのシーズン。小麦粉を加える。 1分間混ぜて調理します。
ミルク、ニンニク、ナツメグ＆タイムを追加します – 約5分間ローリー。
グリースキャセロール皿層：ポテト、ブロッコリー、クリームソース、細断チーズ。 （各層の塩とコショウの季節のじゃがいも）*最後の層はチーズであるべきです。
約40分間、またはじゃがいもが柔らかく、チーズが溶け込むまで焼く。
サービング前に約15分間設定しましょう。
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*この投稿はジャガイモの良さと提携しています。すべての意見は私自身です。
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