サイドプランククランチは、コアルーチンに追加する必要がある難しいトレーニングです。それはあなたがあなたの腹筋を調整し、筋肉の定義を構築するのを助けます。この記事では、お得な筋肉の働き、サイドプランクのクランチのバリエーション、そして最大の結果のためにサイドプランククランチを適切に実行する方法について説明します。
サイドプランクのクランチをする方法
あなたの足を積み上げて、あなたの前腕に休んで、あなたの右側にあります。
あなたの前腕には腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先への直線であるべきです。これはあなたが運動を通してバランスを維持するのに役立ちます。
あなたの中核を抱いている間あなたの左の肘を満たすためにあなたの左膝を曲げます。
開始位置に戻って、20の担当者を完成させます。
これらをしながら、あなたがあなたの時間をかけて働く筋肉に集中していることを確認してください。良い形を維持し、時間をかけて最大の筋肉の燃焼を確実にするでしょう。
あなたがそれを間違っている兆候
– 沈没腰
– 繰り返しを早すぎる移動。あなたのコアを巻き込むことに遅くて集中します。
– この演習を行いながら、あなたの体は直線にあるべきです。どちらの方向にも遠くに傾いている場合は、停止してリセットする時が来ました。
サイドプランククランチ給付＆筋肉が働いた
サイドプランクカニーは、コア、斜め（愛のハンドル）、腕、背中、臀部を含むさまざまな筋肉を働きます。
利点は次のとおりです。
サイドプランク強度の開発とともに、コアと斜角を強化します。
一度に複数の筋肉グループ（コア、腕、背中及び臀部）を作ります。
バランスを向上させ、これは階段を歩いたりベッドから出たりするような活動に役立ちます。
変種
あなたの体をどのように配置するか、または何かを持っていくことによって、あなたは運動をより簡単かつ難しくすることができます。以下はいくつかの例、またはそれぞれです。
より簡単に
地上の膝の上の膝を使って動きをやってみてください。これは、まだクランチをしながら体を握るための中核的な力を持っていない人にとってそれをより簡単にします。
もっと強く
スイスのボール上のサイド板のクランチをやることは、あなたのコアを違ったものとターゲットにしています。カニーの2番目の面を繰り返す前に、片面から15枚の担当者を試してください。
より強いバージョンでは、手にバランスが取れている間に板を行います。これにより、あなたの側面板が安定した基地を小さくし、サイドクランチを少し硬くします。
クランチをしながらあなたの自由な手にダンベルを持ってみてください！あなたはあなたの膝を上げるときに追加の抵抗を追加するために両足の周りにバンドを置くことができます。これらは間違いなく運動を少し困難にするでしょう。
通常はサイドプランクのクランチをやるべきですか？
最良の結果を得ることができるのと同じくらい簡単なサイドプランクは週に何度もクニチュールします。コアトレーニングではない場合でも、すべてのワークアウトの最後にクイックセッションで追加してみてください。 3~4セットの各側で20回の繰り返しをしてみてください。現在の強度レベルにはそれが多すぎる場合は、少し落下してください。
要約
サイドプランクのカニーは、斜めの筋肉を特別に標的とする素晴らしいコアトレーニングです。彼らはまたあなたの背中、肩、腕、そしてあなたの臀部を運動させます。あなたが彼らを間違ってしているという兆候は、あなたの腰の沈み、繰り返しを早く動かし、あなたの体は直線に滞在しないようにすることを含みます。
あなたが試してみることができるいくつかのバリエーションは、地面に1人の膝を持つ運動をすることを含みます。コア強度がほとんどない場合、これは簡単になります。板をより困難にするために、安定性のボールを運動させるか、片手でダンベルを持って行使してみてください。抵抗を上げるためにあなたの足の周りにバンドを置くこともできます。
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