目次
ダンベル・バーピーとは何ですか？
ダンベルブルピーをする方法
使った筋肉
6ダンベル・バーペスダンベルブルピープレス
ダンベル・ブルピーステップアップ
ダンベルブルピー列
ダンベル・ブルピーからランジーへ
ダンベルブルピーガイメーカー
ダンベルブルピーデビルプレス
要約
ダンベル・バーピーとは何ですか？
私は知っている、私は知っています。誰が泥棒が好きですか？彼らは素晴らしいです – しかし非常に厳しい運動。さて、私たちはそれをノッチアップしようとしています。それは時間の時間 – izzy Mandelbaumスタイルです。
ダンベル泥棒へようこそ。ダンベルブルピーは何ですか、あなたは尋ねますか？まあ、ダンベル・ブルピーは、それぞれの手の中で、あなたは泥棒を実行しながらダンベルを持っていることを除いて、あなたはダンベルを持っています。この余分な体重は抵抗を追加し、ダンベル・バーピーを日常的な泥水についてもさらに困難にします（それが可能な場合）。すべて痛み列車に乗り払う！
ダンベルブルピーをする方法
各手でダンベルをつかみます。ダンベルバーピーで始まるときは、リスクフリーで軽量のダンベルを利用してください。
ルーチンの泥水のように、あなたの手やダンベルは肩幅の幅であるべきです。
ダンベルを使って床に落として体を支えてください。
足の位置にいるように足を蹴ります。
まだダンベルを持っている間、押し上げをしなさい。
それからあなたの足を手に向かって飛び上がってジャンプして繰り返します。
使った筋肉
ダンベル泥棒はいくつかの筋肉量群を利用しています。彼らはあなたの下半身のあなたの四頭筋とハムシングを作るフルボディワークアウトです。彼らはあなたのコアのあなたの斜めと直腸筋肉を打ちました。あなたのデルトイド、PECS、そして上半身の三頭筋だけでなく。
6ダンベルバーピーズ
以下は、物事を少し揺さぶって興味を持っていくための6つのダンベルの泥棒のバリエーションです。 6つすべてがいくつかのバリエーションを持つ基本的なダンベル・バーピーを構成します。時間がかかります！
ダンベルブルピープレス
このバリエーションは、1つの例外を持つ、基本的なダンベル・ブルピーとまったく同じです。最後に立っているときは、バーピーを繰り返す前にダンベルのオーバーヘッドを押してバックダウンしてください。
ダンベル・ブルピーステップアップ
Dumbbell Burpeeステップアップバリエーションは、最後に、ダンベルを保持している間にボックスにステップアップしてからステップバックすることを除いて、基本的なダンベルブルピーとまったく同じです。
ダンベルブルピー列
このばらつきでは、板状の位置にまだ押し上げた後、バーピーを仕上げる前に各腕のダンベル列を作ります。
ダンベル・ブルピーからランジーへ
典型的なダンベルブルピーを実行します。しかし、ブルペの終わりに、ダンベルを押しながらランジを実行してください。各船首の後に突入するための脚部を交互にします。
ダンベルブルピーガイメーカー
この変動は、最後に投げられたスクワットを持ついくつかのダンベル泥棒の組み合わせです。シーケンスはこのようになります。ダンベルブルピーの行のバリエーションを実行し、最後に、ジャンプアップした後、ダンベルプレスをしながらスクワットスラストを実行します。
ダンベルブルピーデビルプレス
あなたは典型的なダンベルブルペを実行することによって悪魔を押すが終わりにあなたは直接オーバーヘッドを二重ダンベルスナッチすることをします。
要約
泥棒は、彼らの好気的な利益のためにスタミナの訓練で利用される素晴らしい全身運動です。ダンベル・バーピースは、耐用された抵抗のための運動をしながらダンベルを保持しているので、典型的な衝撃をさらに困難にします。
ダンベル泥棒は下半身（クワッド、ハムストリング、子牛）、上半身（胸、肩、三頭筋）とコアを標的としています。
この記事では、6つのダンベル泥水のバリエーションをカバーしました。 1）ダンベルブルピープレス、2）ダンベルブルピーステップアップ、3）ダンベルブルピー列、4）ダンベルブルピー – ルーージ、5）ダンベルブルピーガイメーカーと6）ダンベルブルピーデビルプレス。
典型的なダンベルバーピースの疲れたときに、上記の6つのダンベル泥水のバリエーションのいくつかでミキシングを試してみてください。あなたが以前にダンベルの泥棒をやったことがない場合は、それらを遅くして、あなたが通常持ち上げているよりも低い体重のダンベルを利用してください（少なくとも運動に利用されるまで）。あなたがそれを理解する前に、あなたはizzy Mandelbaumよりも良い形をしています！
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