バーピーの変動
恐ろしい「B」の単語…バーピーズ。あなたが私のようなものなら、あなたはこの激しいCardioトレーニングとの愛/憎しみのつながりを持っています。私は彼らの余波が大好きです、しかし私が彼らをやっている間彼らを憎む！慣れていないあなたのために、ブルペは本質的にあなたの心拍数のポンピング、筋肉がカロリーの燃焼をする2部の全身の燃焼点です。ブルピーをするために、あなたは基本的にあなたの足を前方に跳ね上がって空中に飛び込むだけでなく、あなたは繰り返します。
目次
ブルピーバリエーションマウントクライマーブルピー
Leap Frog Burpee
薬球の泥棒
ケトルベルブルピー
ブルピージャック
ボックスジャンプブルピー
タックジャンプブルペ
ボールスラムバー
ボススフィアブルピー
ブルピーは引き上げます
要約
そして、泥棒は面倒なことができる間、彼らは彼らがトーチのカロリー以来痛みの価値があります。実際、1分間船員を撮る125ポンドの人物は、プログラムの約10カロリーを流します – これはあなたの体重によって異なります。しかし、ブルッピーがより激しいほど、あなたが燃えるカロリー、そして誰がそれを愛していないのか？
あなたがあなたの体をより難しくするためにあなたの泥棒を蹴り上げたいのなら、あなたの体をもっと働くだけでなく、試してみることができるのはさまざまなバーピーのバリエーションがあります。これらの代替人があなたの車輪屋にあるかどうかを発見するために読み続けなさい。
マウンテンクライマーブルピー
登山家の泥棒は究極の全身の組み合わせかもしれません。この動きでは、あらゆる筋肉の質量群とポンピングと同様に心拍数を上げるだけでなく働きます。このエクササイズは異なる筋肉の質量群を作用していますが、伝統的な泥水を追加するのは比較的簡単です。あなたは基本的な登山者に精通しているかもしれないので、あなたはこれが見出しの概念を持っています。しかし、そうでなければ、ここにそれらを行う方法です。あなたがあなたのブルペの底の設定にあるとき、板の設定と一度にあなたの胸に向かってあなたの膝を運転してください。このバーピーバリエーションを強化したい場合は、膝を反対側の肘に向かって運転してください。
Leap Frog Burpee
これはいくつかの体力専門家から来ています。 Keith Stafford、フィットボディブーツキャンプの所有者、Leap Prog Burpeesの修正角の角度を修正します。これは、手を押し下げるだけでなく、手を伸ばしたと同様に肩や乳房をもっと覆うように毛皮の筋肉の活性化を引き起こします。
Lep Frog Burpeesをすることで、あなたは地上のあなたの手のあなたの手の立ち向かいを停止してから、板の位置に戻ってきます。それから、あなたができる限り遠くに手を歩くためにあなたの足を飛び越えなさい。
薬球の泥棒
私は臀部、ハムストリング、ならびにクワッドを作るあらゆる種類の運動が大好きです。だからそれは驚きのある医学ではありません。あなたは間違いなくこの動きをするためにいくつかの上半身スタミナとソリッドコアを要求するでしょう、それで挑戦のために準備してください。
薬のボールに保持して、球を床に下げるだけでなくスクワットを実行してください。ルーチンの泥水を実行するだけでなく、板の設定に戻ります。足を手に戻した後、薬のボールをつかみ、それを頭上に投げ、それから動きを繰り返します。
ケトルベルブルピー
泥棒は一般的に体重の運動です。しかし、それはあなたが物事を上げるためにいくつかの体重を投げることができないという意味ではありません！ケトルベル泥棒はあなたが真新しい感じ（そしておそらく少し磨耗しています。）あなたはあなたの前の地面のあなたのケトルベルから始めます。あなたの泥水道への減少だけでなく、ケトルベルがあなたの足の間にある場所まで飛び跳ねる。直立列と同様に各手でケトルベルをつかみます。制御された運動では、衝撃を繰り返すだけでなく、体重を下げます。
ブルピージャック
あなたがPlank Jacksがどんなか理解しているのであれば、あなたはブルピージャックが何を伴うものを最も仮定することができるでしょう。あなたは立っている設定で始まり、板に戻ってきます。同時にあなたの足を飛び出します（ジャンプジャックを考える）と板の位置に戻ります。この5回以上を繰り返してから、あなたの足を手に入れるだけでなく、空中で均等にジャンプします。 Fit Body Boot CampのKeith Staffordは、「あなたの足を後ろにジャンプしてください。
ボックスジャンプブルピー
これはあなたがすることができる最も困難な船首のバリエーションが最も高いです。ブルペだけでは十分難しいです。しかしボックスジャンプで追加するのは、全体の異なる球ゲームです。それから即座にボックスジャンプをすることだけでなく、地面の基本的な泥水道を行います。ボックスを降りるだけでなく、ブルペを繰り返してもう1つのボックスジャンプを続けます。あなたはあなたの担当者を速くあなたの担当することができないでしょう、しかしあなたは本当にあなたの筋肉を作りながらそれが完成するのが難しいでしょう。
タックジャンプブルペ
あなたがあらゆる種類のHIITトレーニングやハイイトスタイルのクラスを完了したら、あなたがタックジャンプをした可能性があります。 NSTuck Jumpは、Cardioと下半身の作業の組み合わせであるPlometricの動きです。それは泥水のためのレシピです！タックジャンプバーピーをするために、あなたは日常的な船首の動きをするでしょう。その違いは、最後に、膝をできるだけ乳房に近づけるだけでなく、高くジャンプします。これは、AMRAPとしてするのに最適な運動です（できるだけ多くのラウンド）。
ボールスラムバー
あなたがストレスの多い日の後に激怒を怒らせるのか、または要求されているタイプのペントを持っているならば、薬の球の泥棒は彼ら全員に書かれています。あなたがする必要があるのはあなたの希望の体重で薬の球をつかみ、球のオーバーヘッドをもたらすあなたのつま先に立ち上がって立ち上がっています。そこから、あなたがあなたの方法をブルピーにするときに、球を地面に捨てます。あなたが起き上がったら、ボールを拾って、繰り返しのオーバーヘッドを持ち上げます。
ボススフィアブルピー
安定性と同様にバランスに取り組む必要がある場合は、Bosu Sphere Burpeeがあなたの泥棒のバリエーションワークアウトに最適なものになるでしょう。あなたの頭の上にそれを持っているだけでなく、ボスの球を得ることから始めます。板の上への泡側が板の位置に飛び込まれている。ボスボールで押し上げを行い、両足でも前にジャンプしてから動きを繰り返します。あなたは特に胸部、コア、肩、そして三頭筋でこの運動を感じます。
ブルピーは引き上げます
あなたはこれがどのように演奏するかを正確に仮定する可能性が最も高いです。ブルッピープルアップをするには、プルアップバーを発見するには最初の要件があります。プルアップバーの下に立ち、日常的な衝撃を備えています。違い？あなたが飛び上がるとき、あなたはプルアップバーをつかむだけでなくプルアップを実行します。カロリーを流すための主要な方法について話し、一度に上半身スタミナを充実させます。
要約
バーピーはカロリーを燃やすのに素晴らしいキラーハイイト運動です。しかし、あなたがそれを奪いたいのなら、あなたがまったく同じ古い泥棒で退屈したいのですか？
この記事では、あなたがあなたのトレーニングに働くことができる10の優れた泥棒のバリエーションをカバーしました。彼らは登山家の泥棒、薬球の泥水道、やかんの鐘の泥棒、ボックスジャンプの泥棒、球の山の泥棒、ボス球の泥水道、そして最後に泥水球のブルピーの球の鐘の泥棒、球の塊の泥棒、球の球の泥水道、球の球の泥棒、そして大切な泥水の引き上げ。
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