炭水化物サイクリング：この古いボディービルダーのテクニックはあなたの脂肪の損失を高めることができますか？
質問：
質問：
トム、私はあなたの小屋の脂肪に準拠しており、筋肉量（BFFM）プログラムを養い、炭水化物サイクリング（別名Zig Zag）メソッドを利用しています。 炭水化物のサイクリングの結果を見るのに、正確にどのくらい時間がかかりますか？ グレミオFBPAジャージー 私はちょうど私の4日目ですが、私は何を期待するかについて興味があります。 私は、BFFMで提案されている3日間の低い1日間の高さの基本ガイドラインと、1日間低い1日の低いガイドラインから始めています。 比率を変更する必要があるかどうかを理解する前に、どれくらいの期間それを提供するのか正確には疑問に思っています。 私は5インチ2インチで、124ポンドを評価します。 22か月前の私の最初の体重は176ポンドでした。 今、私はあなたの炭水化物サイクリングテクニックを試して、「ぶら下がっている」頑固な脂肪の最後を脱ぎます。
答え：
炭水化物のサイクリングは、何十年もの間、ボディービルダーの「秘密兵器」脂肪減少技術でした。 それは私の個人的な好みのテクニックの1つでもあります。
できます！ ただし、炭水化物のサイクリングができるだけでなく、炭水化物サイクルを多くのことをうまく利用する方法は、非常に誤解された被験者です。
炭水化物のサイクリングを始めたばかりで、それが機能するかどうか、それが機能するのか、それが作業を開始するとき、正確にそれがどのくらいの時間がかかるか、そしてあなたが期待できる結果の結果は、それが重要です あなたの期待を適切に設定します…
それでは、最初に通常の結果について話しましょう。
普通に期待する脂肪の損失の量
脂肪を脱いでいる場合は、筋肉量の本を養います。または、通常の脂肪減少の目標に関する私の記事の種類をチェックしている場合は、通常、次のような数字を引用します。
平均/典型的な脂肪減少
週に1/2％の体脂肪
週に1〜2ポンドの体重
平均/典型的な脂肪減少未満
週に1/2％未満の体脂肪が失われるのは少し遅いですが、進歩しました。 素晴らしい仕事ですが、来週は少し物事を上げるかもしれません。
週に1ポンド未満が失われます エヴァートンFCジャージー – 遅くなりますが、一貫して維持されれば、再び進歩しています。 より速い結果が必要な場合は、物事を締めます。
平均/典型的な脂肪の減少よりも優れています
週に2ポンド以上 – それがすべて体脂肪である場合、典型よりもはるかに優れています（素晴らしい結果）
週に0.6％から1.0％の体脂肪は通常の脂肪減少よりも速いです（素晴らしい仕事を続けてください）
開発なし（いくつかの調整が必要です）
体重/脂肪の減少、または体脂肪の減少は、7日後に失われたことが、これからの発達がないことを示しています（体脂肪検査が適切に実行されたと仮定します）。
炭水化物のサイクリングは、必ずしも典型的な脂肪の減少よりも速いとは限りません。 通常と同じタイプの結果を見つけようとしている必要があります。
これは「魔法」ではありません。 魔法が必要な場合は、David Copperfieldのショーにアクセスしてください（しかし、彼もあなたの脂肪を消滅させることはできません – 賢明な栄養方法だけがそれを実現します！）
炭水化物のサイクリングが壮観に優れているのは、エネルギーレベルを高く保つことに加えて、あなたの動機付け（心理的利点）を維持するという点で、脂肪の減少をプラトーなしで維持することです。
炭水化物サイクリングを利用するのに最適な時期はいつですか？
始めたばかりの人、まだ比較的高いレベルの体脂肪を持っている人にとって、炭水化物のサイクリングは本当に必要ではありません。 脂肪減少プログラムから始めるための最良の方法は、カロリー不足を確立するだけでなく、安定していることです。
実際、脂肪減少プログラムを開始したばかりで、ゲートから出ることさえできない場合は、炭水化物サイクリングのような高度なものは言うまでもなく、栄養101で非常に間違ったことをしています。 初期段階の減量は常に最も簡単でなければなりません。
炭水化物のサイクリングは、すでに比較的leanせたり、頑固な脂肪の最後に取り組んでいる場合、「エンドステージ」脂肪の減少に多くの実用的である可能性があります。
これは、あなたが長い間ダイエットをしてきただけでなく、あなたの代謝が速度を落とすことが最も危険であり、あなたが空腹感、剥奪、剥奪、剥奪、そして欠如のためにワゴンから落ちる最も危険にさらされているときです エネルギー。
炭水化物サイクリングの仕組み：生理学的利点（ホルモンだけでなく、もの…）
カロリー赤字がなければ、炭水化物のサイクリングは脂肪を失うことを保証しないことを忘れないでください。 実際、炭水化物サイクリングで定期的に不足していることを信じてください。
4日ごとに4日間4日間不足していて、4日ごとに3人が不足している場合、技術的には、定期的な累積不足が少なくなりますか？ したがって、炭水化物のサイクリング /ジグザグは、カロリーの赤字を高めることで機能しないことがわかります。
ここでの概念は、常に赤字に陥ることは素晴らしい概念ではないということです。 あなたが常にカロリーで奪われている場合、貧弱なものが起こります。
特に既にleanせた後、長期にわたる攻撃的な赤字と攻撃的な赤字の問題は、あなたの代謝がCAへの適応として鈍化する傾向があるということです。ロリック制限。 同様に、あなたの体はあなたが食欲を高めることによってもっともっと食べるようにあなたを技術的にします。 これらの影響は両方ともホルモンで管理できます。
炭水化物サイクリングの方法は、4日ごとにカロリーを増やすことで（特に炭水化物カロリー）、代謝を調節、食欲刺激、満腹誘発性、および抗浸透ホルモンを典型的なレベルよりも改善することを支援することです。
たとえば、より高いカロリーである高炭水化物スパイクは、レプチン、抗飢ationホルモンを改善することができます。 これは、あなたがもはや「飢え」ではないことをあなたの体に伝え、少なくとも一時的に代謝を正常に戻します。
同様に炭水化物サイクリングには精神的な利点があります。
常に低カロリーを服用している場合、生理学的に（ホルモン）空腹になります。 同様に、あなたは渇望を得ることができます。これは肉体的な空腹とは異なります。 あなたは自分が持っていないものを切望する傾向があります（炭水化物は誰ですか？）。
しかし、炭水化物のサイクリングを利用すると、炭水化物を食べるだけでなく、数日ごとにもっと食べることができることを理解しています。 したがって、たとえあなたが飢えと低い日の渇望を感じていたとしても、我慢する方がはるかに簡単です。 これはまさに、炭水化物サイクリングがコンプライアンスの多くの人々を支援する方法です。
最終的な結果は、プラトーを防ぐだけでなく、ワゴンから落ちることを防ぎます（過食、暴行、「不正な」不正行為など）。
炭水化物のサイクリングと体の再構成
炭水化物サイクリングの可能性のある3番目の利点は、カロリーの赤字において除脂肪体重をどのように追加するかを正確に説明できることです。
それは、あなたが実際に必ずしも赤字に陥っているわけではない日ごとにカロリーを増やしているとき、そしてあなたの体は「高い日」にもっと多くの燃料を提供され、成長のために筋肉量組織に向けられるかもしれないからです 。
100％の時間の低い炭水化物と同様に低カロリーを帯びていることは、トレーニングを本物のドラッグにすることができます。 定期的な高カロリー/炭水化物の日をとると、トレーニングエネルギーを改善するのに驚異的です。
追加の燃料は、より激しいトレーニングを行うだけでなく、より激しいトレーニングを行うことができれば、より多くの筋肉量を発達させ、より多くの脂肪を流すことができます。
炭水化物のサイクリングが機能していない場合はどうなりますか？
炭水化物のサイクリングと機能していないように見える場合、それは炭水化物サイクリングがなかったのとまったく同じ理由でしばしばあります。 ワトフォードFCジャージー 赤字で。
それが、私がすべてのチートの日ではなく、管理された補充または「高炭水化物の日」に部分的な理由の1つです。 後者の手法は一部の人では機能しますが、「チートデイズ」は船外に出ると裏切ります。また、1つの巨大なビンゲで数日間の不足をカットする（または消去する）ことはかなり簡単です。
プラトーにぶつかった場合（少なくとも7日間は変更なし）、食品を比較検討/決定するだけでなく、カロリーを非常に慎重に数えることが実用的です。 あなたが結果に苦労している、または頑固な地域での最後の数ポンドの脂肪に取り組んでいるだけで、その時点での詳細への関心は、これまで以上に重要です。
あなたがやりたいと思うかもしれないもう1つのことは、多くの人が考慮していない数字を追跡し始めることです：あなたの通常の不足（または通常の日常のカロリー摂取）。 7日間全体で毎日カロリーを合計し、毎日の平均で7で割ってください。 次に、通常の目標を達成するために適切な定期的な不足があることを確認してください。
炭水化物のサイクリングからより良い結果を得るには、低炭水化物の日にはもっと厳格である必要があるかもしれません。 炭水化物のサイクリングの場合、一般的に、概念全体は、低炭水化物の日が非常に厳格な「食事」の日であり、比較的攻撃的なカロリー不足があることが多いということです。 同様に、低い日にさらに低くなり、彼らが巨大な補充が近づいていることを理解しています。
気をつけてください – 炭水化物のサイクリング時にスケールがあなたにテクニックを再生します
最後に考慮すべきことは、4日目以降に結果を調べようとしていることを意味します。
多くの人が説明していない炭水化物サイクリングについての1つのことは、グリコーゲンと水のために体重のスイングです。 3日間の低い炭水化物、低カロリーの食事で、あなたは本当に脂肪減少をすでに獲得しているかもしれません。 ただし、4日目に炭水化物が上がりました。体の構造は改善されましたが、炭水化物により全体的な体重（グリコーゲンだけでなく水）が得られます。
スケールだけでなく、短期的な（毎日）数の数だけを見る場合にのみ成功を判断した場合、あなたが本当に成功していないと信じて誤解される可能性があります。
そのため、特に高炭水化物の日、または高炭水化物の日の翌日にも、体重の短期的な変動で消費されるだけでなく、時間の経過とともにパターンを楽しむ必要があります。
上記のすべての要因を理解し、定期的な結果を得ずに炭水化物のサイクリングをしていたら、まったく同じことをして、通常のプラトーを破る – Gカロリーの脱落をトレーニング/有酸素運動から増やし、カロリーを減少させます。
炭水化物のサイクリングに特別なことをすることの1つは、低炭水化物の日です。プラトーを壊すために行うことは、炭水化物の低い日をさらに低くすることです（カロリーが低いことを示しますが、特にあなたは特に 炭水化物からのカロリーの減少…タンパク質、健康的な脂肪、繊維状の炭水化物/野菜のみを残します）。
次に、小屋を使用してプロセスを繰り返し、脂肪の減少速度が得られるまで筋肉量のコメントループシステムに供給します。
炭水化物のサイクリングについてもっと多くのことを発見する方法
炭水化物サイクリングシステム全体を入手することを考えている場合は、脂肪を小屋に参照してください。マッスルマスハウスページに：
www.burnthefat.com/order.html
。
Shed the脂肪の第6章で最初に導入されたサイクリング技術を発見し、筋肉量を供給し、第12章で炭水化物サイクリングプラン全体がレイアウトされていることがわかります。
脂肪を燃やし、筋肉質量を供給することは、あなたがこれまでに見つける脂肪燃焼栄養の最も詳細でワンストップガイドです。
だから、多くの人が電話をかけて脂肪減少聖書と呼んでいます。
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