ヨガの落ち着いた性質を組み合わせた最高のトレーニングをHIITの迅速かつ効果的な性質と組み合わせた最善のトレーニングを見つけようとしていますか？まあ、もう探してください！ Tabata Yogaのトレーニングは両方の世界で最高であり、今日はそれが何であるかを探索するつもりです！
目次
Tabata Yogaとは何ですか？
田田ヨガの恩恵
田田ヨガはどのくらいの期間かかりますか？
Tabata Yoga Hiitは？
Tabata Yogaは安全ですか？
触れた筋肉
Tabata Yoga Workoutwarm（a）：3分
田畑1：4分
田畑2：4分
田畑3：4分
Tabata Yogaとは何ですか？
特定のものは一つのことがあります – Tabata Yogaはフローヨガの低迷ではありません。実際、それはもっと違うことはできませんでした！低融車ヨガ（氏名のように）は、各ポーズでもっと多くの時間と呼吸を費やしています。 。
彼らは、国立フィットネスやスポーツの短いバーストが短くなる日本の医師だったので、このヨガのスタイルのヨガと名付けました。 Tabataは特に時間間隔を持ち、後でカバーします。
だから、遅くのヨガを使って、Tabata Yogaはそれ自身の異なる利益をテーブルにもたらします。
田田ヨガの恩恵
Cardio以前またはスタンドアロンのトレーニングやマインドフルネスプラクティスの前後に行うかどうか、すべての形態のヨガにはたくさんの恩恵があります。ヨガのいくつかの利点は、より良い心の健康、より良い幸福、ストレスを減らし、そして強度、柔軟性、そしてバランスを向上させることを含みます。
Tabataはヨガの高輝度形式であるため、あなたの代謝の中心的な健康、体重減少、フィットネス、そして大規模な後押しのより大きな改善と共に上記の利点を得るでしょう。
田田ヨガはどのくらいの期間かかりますか？
デザインによって、Tabata Yogaのトレーニングは短いエネルギーのバーストであり、非常に長い間続いていません。伝統的に、これらのトレーニングはわずか4分のセッションです。各セッションは、各ラウンドの間に10秒の休息を伴う20秒間の8ラウンドの高強度を含む。
Tabata博士が4分の長さになるように設計されていますが、たくさんの人がそれらを拡張します。私はあなたが見つける最も田田ヨガのクラスやトレーニングが10~20分の間になると言うでしょう。このトレーニングは、それよりも長く行くのに強度が高くなります。
Tabata Yoga Hiitは？
理論的には、田畑はHIITの一形態です。高輝度間隔訓練（HIIT）は、たくさんの形、サイズ、および技術があります。しかし、短いエネルギーに焦点を当てたあらゆる種類のトレーニングは、短い休息を伴う短期間のエネルギーに焦点を当てています。 HIITのいかなる形式での目標は、素晴らしい取引を達成している間に入り、抜け出して疲れきったようなものです！
Tabata Yogaは安全ですか？
Tabata Yogaがハイイトカテゴリに陥ることがありますが、実際にはあなたの関節とあなたの体のための最も安全な形態のハイイトの1つです。
しかし、あなたができる限り安全になるように、あなたが事前に適切なウォームアップをしていることを確認してください！それは素晴らしい動きの素晴らしい取引を含むので、あなたがダイビングする前にあなたがあなたの体を準備するようにする必要があります。
そしてもちろん、この前に、あなたが運動する能力に影響を与えるかもしれない以前の怪我や条件があるならば、必ずあなたが医師に相談してください。 Tabata Yogaが安全ながら、それはみんなに理想的ではないかもしれないので、それは常にチェックを二重チェックするのが良いです！
触れた筋肉
Tabataヨガについての素晴らしいことの1つは、それがすべてを持っているということです！それは速いペースで、あなたの心のポンピングとカーディオセッションのような感じを得るが、それはすべての異なるポーズとエクササイズを備えたスタミナと筋肉を構築するための素晴らしいです。
このワークアウトはあなたの筋肉の素晴らしい範囲をターゲットにしています。それはヨガと結ばれているので、あなたはあなたのコアを素晴らしい契約に利用するでしょう。それ以外の場合、あなたはあなたの臀部、ハムシング、上腕二頭筋、三頭筋、そしてその間の他の何でも仕事をすることを期待することができます！
田田ヨガのトレーニング
Tabata Yogaが何であるかをはるかに優れているので、私はあなたと15分のTabataのトレーニングを共有します！このトレーニングのために、私たちは3分の堅調なウォームアップで始めるつもりです。その後、あなたは3つのタバタを経験するでしょう。それぞれが4分になり、全体的なトレーニングの時刻を15分にもたらすでしょう。
ウォームアップ：3分
この田畑はヨガになるので、従来の太陽の挨拶を暖めます。立ち上がった位置から始めて、あなたが手を頭上に持ってくるように吸い込みます。あなたが吐き出すように、白鳥は前向きの襞まで飛び込みます。途中リフトに吸入し、折り返し折り返し、次に板の位置に戻ります。そこから、あなたはすべての方法を下向きの犬にチャンチャンし、マットの前面へのステップに戻り、そして再び順番を繰り返します。
このシーケンスをゆっくりと繰り返す3分間の暖かく、それをあなたの呼吸に結び付ける。あなたの体が先に向かって進むことを許可しなさいあなたの動きを使って。
ウォームアップが完了したら、nロールをロックする準備が整いました！各タバタでは、10秒後に20秒の全体的なラウンドを完了します。このトレーニングでは、タバタあたり2つの演習がありますので、4回各エクササイズを完成させます。
田畑1：4分
椅子のポーズバーピー – 椅子から始めると、あなたの腕が空に届くとポーズします。あなたの腕を地面に置き、船首を完成させ、椅子に戻って繰り返し繰り返すことが繰り返されます。
板金ジャック – ジャックジャックと板を組み合わせると、あなたは板の位置に留まり、あなたの足を一緒に離れるようにジャンプします（マットの外側に着陸）。それがあなたにとって多くの動きのならば、あなたはいつでもあなたの足を一緒に一緒に歩くことができます。重要なことは、足の位置を保持しながら足を動かし続けることです。
田畑2：4分
INとOuts – 腹部に焦点を当てた動きとして、あなたは座って始めます。あなたの足を地面から持ち上げながら上がります。あなたの体は「v」を作ってください。あなたがあなたの足をまっすぐにして、あなたはもう少し遅れてください。それから、あなたの膝を曲げて元の「v」形で一緒に体を引き戻します。
クレセンホップ – 正面にあなたの理想的な足を持つクレセントの突き出しで始まります。あなたのランジに残っている間に穏やかに上下に飛びます。あなたの理想的な足で20秒全全体に記入してから、次の20の前の左足に交互に交互に交互に選んだ。
田畑3：4分
三日月のルーージスイッチ – 三日月ホップと同様に、あなたは三日月の突き刺しでこの運動を始めるでしょう。この演習を違うものにするのは、あなたがホップするとき、あなたが空中にいるように足を切り替えること、あなたは前の足の反対側の足を持つクレセントの突き出しに着陸します。繰り返し続ける！
ヨガスクワットリーチ – あなたの足で立ち、幅を持ち運ぶ以上のものにして立っています。あなたの心に一緒にあなたの手で深いヨガスクワットを完成させてください。あなたが吐き出すように、空中であなたの手を伸ばし、あなたの体と “x”を作りました。
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