MattWeik
私たちは皆、人生でエラーを犯します。それがまさに私たちが成長すると同時に発見する方法です。 まあ、私たちの一般的な健康とウェルネス、そして身体的フィットネスの進歩に関しては、まったく同じ原則を利用できます。 あなたが初心者であろうと高度なエクササイザーであるかどうかは関係ありません。注意しないと、誰もがtrapに秋になることができます。 ボルシア・ドルトムントジャージー 開発が停止した理由を理解していない場合、軌道に乗る方法を正確に理解することはできません。 あなたがあなたの進歩を殺しているかもしれない多くの方法があります、そして、この記事はそれらの多くをカバーします。 これらのあらゆるタイプに陥っていることを発見した場合は、再編成だけでなく変更して、健康とウェルネスの達成と身体的フィットネスの目標を達成し続けることができます。
1.光沢のない強度
頑固な体脂肪から減量するだけでなく、体重を減らしようとしていますか？ あなたは一人じゃない。 ただし、プラトーにぶつかったように見えた場合、または自分の結果が表示されていない場合は、強度を点検してください。 多くの人々が自己満足のtrapに秋に迎えます。 私たちは、まったく同じことをすることに慣れており、本物の強さの種類なしで動きに行くことができるようになります。 あなたがジムにいるので、あなたの体は脂肪を減らすことはありません。 あなたがどこにいるかは気にしません。 あなたが努力するだけでなく、あなたが努力しているのを見ているので、それはあなたの体脂肪を保持することを提供するつもりはありません。 それ以上の時間がかかるでしょう。 あなたの強度を上げるためのあなたの要件。 少し変更します。 トレッドミルの上を歩いていて、素晴らしい結果を得ている場合、何を仮定しますか？ あなたの体は疲れていると同時に調整されています。 さらに強度のある新しい刺激が必要です。
同様に、これもレジスタンスワークアウトに適用できます。 おそらく、あなたがそれほど重くないトレーニングを投げ込み、休息期間中に、バトルロープまたはエアロビクスのステップを利用した速い敏ility性ドリルを利用して、高強度の有酸素運動を使用しています。 作業セットの間に有酸素運動の気分がない場合は、心拍数を上昇させる最小限の休息期間を最小限に抑えます。
2.計画のない男
あなたがジムに行くとき、あなたはすでにあなたのやりたいことをあなたの頭の中で整理していたはずです。 私は、次に何をすべきかを理解しようとしているので、多くの人々が開発を殺しているか、ある種の動機を探してフィットネスセンターをあてもなく歩き回っているので、開発を殺している方法を見ています。 計画を立てていないと、フィットネスセンターで時間がかかり、あなた自身の貴重な時間を無駄にします。 私たちは多忙な人々です、私たちは無駄にする時間がありません。 ゲームプランを持ち、トレーニングを攻撃する準備をしているドアを持って歩くことができます。 さらに良いことに、ワークアウトジャーナルを入手するだけでなく、1日の合計、エクササイズ、セット、担当者の範囲、およびトレーニングを終了したい有酸素運動量の正確な量を事前に構成する ワトフォードFCジャージー （目標に応じて、何らかのタイプの場合）。 次に、すべてのセットを、完了した担当者と一緒に使用した重量でログを記録します。 このログを利用して、これらの特定の身体部分の次のトレーニングを計画します。 重量を追加するか、より多くの担当者を完了することにより、前のトレーニングでしたことをしのいでみてください。
3.切断時に抵抗トレーニングを側面に押します
私は、筋肉量を保護するための最良の方法は、筋肉量を開発しようとしているかのように運動することであるという考え方です。 確かに、あなたはあなたのトレーニングの多様性を高め、重量を下げるかもしれませんが、正直なところ、どんな人がより軽い体重を投げたいと思っているのでしょうか？ フットボールジャージー 結局のところ、私たちが無駄のない筋肉を構築しているとき、彼らは休息中であっても毎日より高いエネルギー消費を持っているので、私たちがカロリーと脂肪を減らすのを助けます。 したがって、切るときでも、重量でそれを困難にしてください。 この期間中はダイエット計画は非常に重要ですが、ウェイトトレーニングから戻ってはいけませんが、まったく同じ時期には、カロリー不足に陥っていても、トンアップできない場合は、無理をしようとしないでください。 あなたのようなバーは、あなたのカロリーと炭水化物が高かったときでした。 あなたの体に耳を傾け、賢明であるように賢明であることを賢明にしてください。
4.エクササイズホイールでマウスに変えないでください
私たちは皆、マウスまたはハムスターがケージのエクササイズホイールで走るのを見ました。 楽しいように見えますか？ いいえ、少しでもありません。 それで、なぜあなたはあなたの地域ジムの有酸素運動機械にたくさんの時間を過ごしたいのですか？ それは正直に言うとひどいようです。 ヘック、私はその現状で走るのが好きではありません。 実際、あなたが私が走っているのを見たことがあるなら、私が逃げようとしている何かが落ちているので、頑張ってください。
体重減少があなたの目的である場合は、HIIT（高強度インターバルトレーニング）の使用を検討してください。 これは、ほぼすべての有酸素運動装置で実行できます。 あなたはトレッドミでスプリントのようなことをすることができます60秒の休憩フェーズで30秒間LLを使用し、10ラウンドでそのサイクルを継続し、15分で非常識な有酸素運動を行います。 最終的に条件付けられてしまうと、完了したラウンドもブーストできます。 トレッドミルに疲れた場合は、次回有酸素運動を行うときは有酸素運動剤を利用してください。 30秒間、高強度の同じアイデアを30秒間利用してから、動きの60秒の低強度フェーズでそれを順守します。 HIITを使用すると、非常に迅速に登場するため、体脂肪を落とそうとするときに一日中有酸素運動装置に感じるものを費やす必要はありません。
5.悪いダイエットを排出することはできません
これを聞いたことがないなら、あなたは…まあ…それは珍しいでしょう – 私たちはそれを残します。 しかし、正直なところ、あなたの成功の80％はあなたがあなたのパイホールに投げるものから来るでしょう。 フィットネスセンターで1時間を費やして、ウェイトを完全に破壊し、トレッドミルでベルトを使用している場合、メソッドホームにコーラと一緒に巨大なMacバリューの食事を求めてマクドナルドに立ち寄ってください。 そのレートでは、ジムで燃え尽きるよりも、その1回の食事でより多くのカロリーを消費しました。 あなたがあなたの減量の目標を達成するためにあなたが正しい軌道に乗っていると信じているなら、あなたはあなたの信じることに逆行しています。 バルキングをしている人のためにその食事さえお勧めしません。 あなたの開発は、あなたが物事に取り組む努力と同様に、正確にどれだけの仕事の量から来ることを忘れないでください。 つまり、食事の計画も、どんな食べ物を食べるべきかを把握し、排除することを意味します。 マクドナルドの価値の食事を吸い込むだけでなく、10分以内に座ってそれを台無しにするためだけに、フィットネスセンターで1時間ほど過ごしたいのはなぜですか？ あまり意味がないようですよね？ だから、やらないでください。
6.適切な回復を可能にしない
ジムで筋肉は成長しません。 実際、フィットネスセンターで実行することは、物事の壮大な計画でマイナーな機能を果たしています。 あなたがあなたを作ったり壊したりできるフィットネスセンターを出た後、あなたがすることです。 毎日フィットネスセンターにぶつかり、まったく同じ筋肉量グループにぶつかるだけでなく、身体が提供されたトレーニングから完全に回復できるようにすることはできません。 連続した日に同様の筋肉量グループにぶつかるべきではありません。 フィットネスセンターに継続的にヒットし、まったく同じ筋肉の日と日中に作業する場合、あなたは筋肉を発達させるのに十分な時間を提供するだけでなく、あなたが引き裂いただけでなく壊れた筋肉質量繊維を修復するだけでなく、筋肉の質量繊維を修復することはありません 以前にダウン。 また、あなたの体に耳を傾けるためにあなたは要求します。 あなたの体はあなたに教えてくれます。 提供された筋肉量のグループを打つことを計画していたが、それは数日前に以前のトレーニングからまだ痛い場合、筋肉の別のグループを働かせます。 痛いグループに、休息と回復の時間を増やします。
さらに、適切な栄養素で体を燃料とするだけでなく、水分補給のために十分な水を提供することも、同様に癒しの進行を殺すことができます。 これはすべて、あなたの健康とウェルネスを殺している可能性のある次の作品と同様に、身体的なフィットネスの進行と眠っています。
7.十分な睡眠が得られません
多くの人が当たり前の睡眠をとっています。 しかし、一方で、あなたは彼らがまだ大学にいると信じており、正午まで寝ると信じている人がいます。 これらはどちらもひどいアイデアです。 適切に回復するだけでなく、健康と健康、および身体的フィットネスの進行をさらに支援するために、毎晩7〜8時間の睡眠をとる必要があります。 それは、あなたが決して話していない人々がFacebookやInstagramでやっていることを見るのではなく、休息を得るために夜にソーシャルネットワークを閉じることを意味するかもしれません。 これは、ビデオゲームを倒したり、馬鹿ボックス（テレビ）をオフにすることを意味します。 職場での日中に最適に作業していない場合や、ジムに行くときは、開発を短くするだけです。 睡眠は、このすべてにおいて非常に重要な要素です。 あなたが眠るとき、あなたはあなたの体に回復、再生、そして成長する能力を提供します。 素晴らしい夜の睡眠で、あなたは元気になり、将来に対処する準備ができています。 同様に、十分な睡眠をとらないと、免疫システムがヒットを取ることができる状況になり、病気が滑り込むだけでなく、ジムだけでなく開発とのループを完全にノックします。 ブラインドを閉じて、アラームを設定し、毎晩安らかな睡眠をとります。
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