サイドプランククランチは、コアルーチンに追加する必要がある難しいトレーニングです。それはあなたがあなたの腹筋を調整し、筋肉の定義を構築するのを助けます。この記事では、お得な筋肉の働き、サイドプランクのクランチのバリエーション、そして最大の結果のためにサイドプランククランチを適切に実行する方法について説明します。 サイドプランクのクランチをする方法 あなたの足を積み上げて、あなたの前腕に休んで、あなたの右側にあります。 あなたの前腕には腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先への直線であるべきです。これはあなたが運動を通してバランスを維持するのに役立ちます。 あなたの中核を抱いている間あなたの左の肘を満たすためにあなたの左膝を曲げます。 開始位置に戻って、20の担当者を完成させます。 これらをしながら、あなたがあなたの時間をかけて働く筋肉に集中していることを確認してください。良い形を維持し、時間をかけて最大の筋肉の燃焼を確実にするでしょう。 あなたがそれを間違っている兆候 – 沈没腰 – 繰り返しを早すぎる移動。あなたのコアを巻き込むことに遅くて集中します。 – この演習を行いながら、あなたの体は直線にあるべきです。どちらの方向にも遠くに傾いている場合は、停止してリセットする時が来ました。 サイドプランククランチ給付＆筋肉が働いた サイドプランクカニーは、コア、斜め（愛のハンドル）、腕、背中、臀部を含むさまざまな筋肉を働きます。 利点は次のとおりです。 サイドプランク強度の開発とともに、コアと斜角を強化します。 一度に複数の筋肉グループ（コア、腕、背中及び臀部）を作ります。 バランスを向上させ、これは階段を歩いたりベッドから出たりするような活動に役立ちます。 変種 あなたの体をどのように配置するか、または何かを持っていくことによって、あなたは運動をより簡単かつ難しくすることができます。以下はいくつかの例、またはそれぞれです。 より簡単に 地上の膝の上の膝を使って動きをやってみてください。これは、まだクランチをしながら体を握るための中核的な力を持っていない人にとってそれをより簡単にします。 もっと強く スイスのボール上のサイド板のクランチをやることは、あなたのコアを違ったものとターゲットにしています。カニーの2番目の面を繰り返す前に、片面から15枚の担当者を試してください。 より強いバージョンでは、手にバランスが取れている間に板を行います。これにより、あなたの側面板が安定した基地を小さくし、サイドクランチを少し硬くします。 クランチをしながらあなたの自由な手にダンベルを持ってみてください！あなたはあなたの膝を上げるときに追加の抵抗を追加するために両足の周りにバンドを置くことができます。これらは間違いなく運動を少し困難にするでしょう。 通常はサイドプランクのクランチをやるべきですか？ 最良の結果を得ることができるのと同じくらい簡単なサイドプランクは週に何度もクニチュールします。コアトレーニングではない場合でも、すべてのワークアウトの最後にクイックセッションで追加してみてください。 3~4セットの各側で20回の繰り返しをしてみてください。現在の強度レベルにはそれが多すぎる場合は、少し落下してください。 要約 サイドプランクのカニーは、斜めの筋肉を特別に標的とする素晴らしいコアトレーニングです。彼らはまたあなたの背中、肩、腕、そしてあなたの臀部を運動させます。あなたが彼らを間違ってしているという兆候は、あなたの腰の沈み、繰り返しを早く動かし、あなたの体は直線に滞在しないようにすることを含みます。 あなたが試してみることができるいくつかのバリエーションは、地面に1人の膝を持つ運動をすることを含みます。コア強度がほとんどない場合、これは簡単になります。板をより困難にするために、安定性のボールを運動させるか、片手でダンベルを持って行使してみてください。抵抗を上げるためにあなたの足の周りにバンドを置くこともできます。
目次隠す 薬ボールを使うために座っている 1.古典的な薬ボールが座って 2.天井の薬のボールが腹を立てます 3. V薬ボールが座っている 4.アンカーとしての薬ボール 5.壁ボールが座って 6.パートナーパス薬ボール座ってアップ 7.パートナーは拒否ベンチを通過します 8.パートナートス薬ボール座ってください 薬のボールが腹を立てます あなたがあなたのコアトレーニングを強化する方法を探しているなら、それから薬のボールはあなたがそれを達成するのを助けることができます。コアトレーニングに薬ボールを追加すると、腹筋をより完全に取り組むことができます。これはあなたがより多くのカロリーを燃やし、あなたの全体的なフィットネスを改善するのを助けることができます。 私たちは、1000 BCと同じくらい背中合わせに薬ボールトレーニングを辿ることができます。彼らは、それが古代の剣闘士やペルシャ語レスラーが強さと調整を改善するのを助けたと言った。 薬ボールは、強さの訓練に使用され、リハビリテーションを支援するために使用される加重ボールです。それらは約2~25ポンドの範囲の重量が異なります。あなたはそれらを投げ、キャッチ、そしてスラミングするために使うことができます。コアトレーニングのために、あなたは重い重量を必要としません – 8-10 lbの範囲で何かがおそらくほとんどの人にとって働くでしょう。 コア作業は非常に重要です。私たちのコアは私達がさまざまなタスクを実行するために不可欠です。弱いコア筋肉は貧弱な姿勢、腰痛に貢献することができ、そしてあなたを怪我を受けやすくすることができます。私たちのコアは、私たちのバランス、実行、ジャンプなどを助けます。あなたがコアを作ることができないならあなたはあなたのルーチンの一部を作業しているなら、あなたは毎週それを追加しようとする必要があります。それはあなたが非常に多くの方法であなたを助けるでしょう。あなたの強さとコンディショニングの両方の改善が見られます。 薬ボールを使用している子供たちの2018年の研究は、医学ボールとの間隔訓練をすることが断続的な走行と同じ心臓作業に等しいことができることを発見しました。 利用可能なさまざまなサイズは、誰でもそれらを使用するのにもっとアクセスできます。あなたが初心者であるならば、あなたは本当に低い体重の1つから始めてあなたの道を働きなさい。 薬ボールの使い方 あなたの薬のボールの重さを選ぶときは、あなたが動きをゆっくり動かすことを可能にする体重を選ぶことを決して選びなさいが、ワークアウトを通してあなたの形やコントロールを危険にさらさないでください。 あなたは薬のボールに座っている10~15の繰り返しの間で行うことを目的としています。あなたのトレーニングを通して良い形を維持できることを確認してください。あなたが完成することができる担当者の数を見るために、あなたのフォームがレースの代わりにあなたのフォームが正しいことを確認するのは常に良いです！次のレベルにコアトレーニングを受けるために8つの薬ボールが座っている 1.古典的な薬ボールが座って あなたはボールをあなたの胸に隠し続けるべきです。床の上のかかとは肩の幅を離すべきです。あなたのあごを隠して床にずっと倒したままにしてください。座席の位置に戻るまで、バックアップし、腹ボタンを描いてください。あなたが降りるように、あなたが上がるにつれて吸い込んで吐き出します。 2.天井の薬のボールが腹を立てます 曲がった足と床の上のあなたのかかとで横たわってください。両手で、頭の上に薬のボールを伸ばします。あなたのあごをタックさせ続けて、あなたのコアを巻き込んで、あなたが着席の位置を達成するまで空気中にボールを上昇させます。あなたがあなたの設定数の繰り返しを完了するまで続けます。 3. V薬ボールが座っている 足を伸ばして背中に置いてください。両手と腕の両方であなたの頭の上に伸びてボールを持ってください。 あなたの体がV字形を生み出すまで、あなたのコアを巻き込み、ボールとあなたの足の両方を持ち上げます。あなたの足とあなたの胴体を地面に向かって下げます。 4.アンカーとしての薬ボール あなたの膝を曲げて床にかかわらずあなたの背中に横になります。薬のボールを足の間に置きます。地面のあなたの足のためのアンカーとして薬のボールを使用してください。あなたが着席した位置になるまであごを押して持ち上げます。あなたが持ち上げてあなたのコアを取り合うように吐き出しなさい。 5.壁ボールが座って 足は地面に平らに滞在します。両手で薬のボールを握り、ボールを頭の上に伸びておきます。壁に対して薬のボールを投げながら着席位置まで持ち上げます。希望の繰り返しを攻撃するまで、それはあなたに跳ね返り、続けます。 6.パートナーパス薬ボール座ってアップ パートナーを見つけて、曲がった膝を持つ地面に横たわってください。各パートナーは彼らの足を一緒にロックします。 1人のパートナーが内側に足をロックし、もう一方のパートナーは自分の足を外部にロックします。 1人のパートナーがボールから始まり、彼らが裏返したとき、彼らは彼らの頭の上にボールを延ばします。座席の位置に座って、あなたの腹の上にあなたの腹ボタンを描きます。ボールをあなたのパートナーに渡してバックダウンします。設定数の繰り返しを実行するまで、ボールを前後に渡し続けます。 7.パートナーは拒否ベンチを通過します このパートナーの運動のために、あなたとあなたのパートナーは座っているupsを実行する順番を実行する必要があります。一方のパートナーはベンチの最後に立ち、他のパートナーが彼らの座り上げを実行しているベンチ上にあります。 ボールがあなたの頭の上に伸びているとベンチに横たわって、足の下に夢中になっています。あなたの胴体を持ち上げてあなたのパートナーにボールを投げます。ベンチの終わり。 彼らはそれからあなたの番に戻って再び始めるためにあなたにそれをあなたに投げます。 この練習のもう一つの楽しいねじれは、2つの辞退ベンチを使うことです。 1人のパートナーが座ることを実行し、ボールを投げます – 彼らのパートナーが停止している間。 あなたが停車しているように、あなたのパートナーはあなたにボールを投げます。 あなたが以前にこの演習をしていない場合は、かなり激しいことができるので、少ない数の繰り返しから始めてください。 8.パートナートス薬ボール座ってください あなたのパートナーの足に向かってあなたの足で地面に置いてください。 足を一緒に閉じ込めてください。 一人の人が足を内側に閉じ込め、もう一方は足を外側に固定します。 […]
泡ロールハムストラップ タイトなハムシングを支持しているすべて、「私」と言う！全体の沈黙…だれも硬いきつい筋肉、特にハムシングを楽しんでいないので。私はあなたについて知りませんが、私の足は重いカーディオの日に続いてかなり痛いことができます。これには、運動の前後に伸ばした時期も含まれます。 あなたがあなたのトレーニングの週の中で毎日を最大限に活用しようとしていて、肩に硬い筋肉を蹴る方法を探しているならば、あなたのハムストラップは答えです。泡状圧延は自己筋筋筋因子（SMR）技術であり、筋肉内の気性、痛み、炎症を和らげるのに役立ちます。ワークアウトの前にハムストリングを転がすことを選択している人もいます。 あなたの好みが何であれ、あなたが筋肉痛を緩和するようなフォームの圧延から刈り取り、あなたの運動範囲を高め、細胞筋痛症の症状を管理し、そしてリラックスするのに役立ちます。私はまだあなたの興味を和らげましたか？もしそうなら、ここにあなたが泡ロール・ハム・スプレッジの方法について知る必要があるすべてのものの411です。 いつフォームがあなたのハムストランクを転がします フォームロールのフォームの方法について知っておく必要がある最初のものは、いつそれをするか。選択は本当にあなた次第です。一部の個人は、トレーニングの前にフォーム転がりを選択しますが、他の人はフォーム転がりを選択します。 「正しい答え」はありませんが、利点はみんなに異なります。 TriggerPoint 13 “グリッドフォームローラーフリーオンライン指導ビデオ しかし、あなたが1つのスポットで長く過ごしすぎると、あざがと怪我をすることを知っていることが不可欠です。これの危険性は「冷筋」（ワークアウト前のAKA）でさらに大きくなります。冷たい筋肉を転がすと、筋膜をさらに損傷して炎症を引き起こすのを避けるために、最初に柔らかい圧力でそれを容易にしたいと思うでしょう。 どのくらいの期間あなたにフォームロールを吹き飛ばします フォームロールハムストリングを学ぶためのもう一つのステップは、あなたがそれをするべき長さを知っています。私は私がジムに行ったことがあることを約束し、人々が1時間以上泡立っているようです。個人的には、それは過度だと思います。あなたはあなたのハムシングを各足で約30秒からちょっと毎分して、結び目や痛みを和らげることができます。心を維持してください – あなたは速く再配置しすぎたくないので、十分な圧力が得られないかもしれません。これはあなたが圧延の恩恵を受けないことを意味し、それはそれらの硬い筋肉のためにそれほど多くはそうしません。 あなたが泡のロールではないとき あなたが泡ロールをロールロールする方法について学んでいる間、あなたはおそらくあなたがしないでください。まず最初に、あなたは関節や骨に直接転がされるべきではありません。あなたが過剰な量の痛みを経験する場所にロールしないこともまた不可欠です。これは明白に見えるかもしれませんが、あなたが激しく怪我をしているならば、あなたはあなたのハム・ストリングをローリングしないでください。ローリング時の親指の別のガイドラインは、セッション間で24~48時間待つことです。ミックスに戻る前に休んで回復するのにあなたの体の時間を与えます。 321強力な中密度の泡ローラー13 “ボーナス4kの電子ブックと泡のローラー ハムストリングをフォームロールロールする方法 今すぐあなたはハムストリングをロールロールする方法について少し知っているので、ローラーを抜けて仕事になる時が来ました。ハムストリングをロールする方法は次のとおりです。 床の上の手で着席の位置から始めます。 あなたの左足をあなたの前で伸ばしてあなたの最高の膝を曲げてあなたを支えてください。 泡ローラーを上下のハムストリングの下に置く。 床の上や足を使って、あなたのハムストリングを転がすために前後にロックします。足が伸ばしてゆっくりとロールバックするように十分にロールロールします。 これを30秒から1分間行い、反対側で繰り返します。 要約 泡の圧延は、きつい、痛み、炎症を起こしたハムシスを和らげるのに役立つ素晴らしい技術です。 フォームロールハムストリング（上記参照）に加えて、泡ロールラッピングを泡立てたとき、いつ泡ロールを泡立てるか、泡ロールを泡立てる必要がないときに覆った。 あなたが定期的に泡立っているのを始めるならば、あなたはあなたのきつくそして過労のハムストリングの違いに気づき始めるでしょう！
バーピーの変動 恐ろしい「B」の単語…バーピーズ。あなたが私のようなものなら、あなたはこの激しいCardioトレーニングとの愛/憎しみのつながりを持っています。私は彼らの余波が大好きです、しかし私が彼らをやっている間彼らを憎む！慣れていないあなたのために、ブルペは本質的にあなたの心拍数のポンピング、筋肉がカロリーの燃焼をする2部の全身の燃焼点です。ブルピーをするために、あなたは基本的にあなたの足を前方に跳ね上がって空中に飛び込むだけでなく、あなたは繰り返します。 目次 ブルピーバリエーションマウントクライマーブルピー Leap Frog Burpee 薬球の泥棒 ケトルベルブルピー ブルピージャック ボックスジャンプブルピー タックジャンプブルペ ボールスラムバー ボススフィアブルピー ブルピーは引き上げます 要約 そして、泥棒は面倒なことができる間、彼らは彼らがトーチのカロリー以来痛みの価値があります。実際、1分間船員を撮る125ポンドの人物は、プログラムの約10カロリーを流します – これはあなたの体重によって異なります。しかし、ブルッピーがより激しいほど、あなたが燃えるカロリー、そして誰がそれを愛していないのか？ あなたがあなたの体をより難しくするためにあなたの泥棒を蹴り上げたいのなら、あなたの体をもっと働くだけでなく、試してみることができるのはさまざまなバーピーのバリエーションがあります。これらの代替人があなたの車輪屋にあるかどうかを発見するために読み続けなさい。 マウンテンクライマーブルピー 登山家の泥棒は究極の全身の組み合わせかもしれません。この動きでは、あらゆる筋肉の質量群とポンピングと同様に心拍数を上げるだけでなく働きます。このエクササイズは異なる筋肉の質量群を作用していますが、伝統的な泥水を追加するのは比較的簡単です。あなたは基本的な登山者に精通しているかもしれないので、あなたはこれが見出しの概念を持っています。しかし、そうでなければ、ここにそれらを行う方法です。あなたがあなたのブルペの底の設定にあるとき、板の設定と一度にあなたの胸に向かってあなたの膝を運転してください。このバーピーバリエーションを強化したい場合は、膝を反対側の肘に向かって運転してください。 Leap Frog Burpee これはいくつかの体力専門家から来ています。 Keith Stafford、フィットボディブーツキャンプの所有者、Leap Prog Burpeesの修正角の角度を修正します。これは、手を押し下げるだけでなく、手を伸ばしたと同様に肩や乳房をもっと覆うように毛皮の筋肉の活性化を引き起こします。 Lep Frog Burpeesをすることで、あなたは地上のあなたの手のあなたの手の立ち向かいを停止してから、板の位置に戻ってきます。それから、あなたができる限り遠くに手を歩くためにあなたの足を飛び越えなさい。 薬球の泥棒 私は臀部、ハムストリング、ならびにクワッドを作るあらゆる種類の運動が大好きです。だからそれは驚きのある医学ではありません。あなたは間違いなくこの動きをするためにいくつかの上半身スタミナとソリッドコアを要求するでしょう、それで挑戦のために準備してください。 薬のボールに保持して、球を床に下げるだけでなくスクワットを実行してください。ルーチンの泥水を実行するだけでなく、板の設定に戻ります。足を手に戻した後、薬のボールをつかみ、それを頭上に投げ、それから動きを繰り返します。 ケトルベルブルピー 泥棒は一般的に体重の運動です。しかし、それはあなたが物事を上げるためにいくつかの体重を投げることができないという意味ではありません！ケトルベル泥棒はあなたが真新しい感じ（そしておそらく少し磨耗しています。）あなたはあなたの前の地面のあなたのケトルベルから始めます。あなたの泥水道への減少だけでなく、ケトルベルがあなたの足の間にある場所まで飛び跳ねる。直立列と同様に各手でケトルベルをつかみます。制御された運動では、衝撃を繰り返すだけでなく、体重を下げます。 ブルピージャック あなたがPlank Jacksがどんなか理解しているのであれば、あなたはブルピージャックが何を伴うものを最も仮定することができるでしょう。あなたは立っている設定で始まり、板に戻ってきます。同時にあなたの足を飛び出します（ジャンプジャックを考える）と板の位置に戻ります。この5回以上を繰り返してから、あなたの足を手に入れるだけでなく、空中で均等にジャンプします。 Fit Body Boot CampのKeith Staffordは、「あなたの足を後ろにジャンプしてください。 ボックスジャンプブルピー これはあなたがすることができる最も困難な船首のバリエーションが最も高いです。ブルペだけでは十分難しいです。しかしボックスジャンプで追加するのは、全体の異なる球ゲームです。それから即座にボックスジャンプをすることだけでなく、地面の基本的な泥水道を行います。ボックスを降りるだけでなく、ブルペを繰り返してもう1つのボックスジャンプを続けます。あなたはあなたの担当者を速くあなたの担当することができないでしょう、しかしあなたは本当にあなたの筋肉を作りながらそれが完成するのが難しいでしょう。 タックジャンプブルペ あなたがあらゆる種類のHIITトレーニングやハイイトスタイルのクラスを完了したら、あなたがタックジャンプをした可能性があります。 NSTuck Jumpは、Cardioと下半身の作業の組み合わせであるPlometricの動きです。それは泥水のためのレシピです！タックジャンプバーピーをするために、あなたは日常的な船首の動きをするでしょう。その違いは、最後に、膝をできるだけ乳房に近づけるだけでなく、高くジャンプします。これは、AMRAPとしてするのに最適な運動です（できるだけ多くのラウンド）。 ボールスラムバー あなたがストレスの多い日の後に激怒を怒らせるのか、または要求されているタイプのペントを持っているならば、薬の球の泥棒は彼ら全員に書かれています。あなたがする必要があるのはあなたの希望の体重で薬の球をつかみ、球のオーバーヘッドをもたらすあなたのつま先に立ち上がって立ち上がっています。そこから、あなたがあなたの方法をブルピーにするときに、球を地面に捨てます。あなたが起き上がったら、ボールを拾って、繰り返しのオーバーヘッドを持ち上げます。 ボススフィアブルピー […]
内容 ボックスジャンプの代替案 ボックスの飛びょうの道 ボックスジャンプの利点 なぜボックスジャンプ代替の演習は？ステップアップ 黄金 ボディ級スクワット スクワットプッシュプレス タックジャンプ スクワットジャンプ トラップバーデッドリフト トラップバージャンプ 幅広いジャンプ ピストルワート ボックスジャンプの代替案 あなたは良い挑戦が好きですか？私は知っています。それが私がトレーニングする主な理由の1つです。私の体を押す以上のものを愛し、私が行うことができるか、私がどれだけ成功することができるかを見ることは何もない。今やちょっと挑戦してから良いことです！あなたが挑戦的な演習に参加しているなら、ボックスジャンプはあなたの名前が彼ら全体に書かれています！ ボックスジャンプは、床から上昇した表面に飛び込む – 通常は箱の上に飛び降りる優れたステップです。なじみのない人のために、Plometricsは筋力を築くためにさまざまな動きの速度と力を使う一種の運動訓練です。あなたがよく知られているかもしれないいくつかのPlometric演習は、Plyoの腕立て伏せ、交互の分割ジャンプ、ジャンプスクワットまたは長いジャンプです。あなたのトレーニングの訓練をあなたのワークアウトの訓練に追加することはあなたの身体的なパフォーマンスと他の活動をするあなたの能力を向上させるのに役立ちます。 箱のジャンプは、臀部、子牛、クワッド、そしてハムシングの作業に重点を置いているキラーの下半身の運動です。言うまでもなく、この演習は多用途です。あなたはあなたの運動の目標とあなたの個人的なフィットネスレベルに合うようにそれを調整することができます。パーソナルトレーナー、Joe Spraggan、述べた：「ボックスジャンプの魅力は、箱の高さを調整できるので、さまざまなフィットネスの目標に使用できます。それで、あなたは低い担当者のためのハイボックスを使って爆発力とスピードを作ることができます、またはより低い高さを使って歩道速度で作業し、より高いrepセットで心臓耐久性を向上させることができます。」 あなたが中間レベルか味付けされたフィットネスの専門家であるかどうか、ボックスジャンプはあなたのワークアウトスケジュールに追加する価値があるかもしれません。すべての行使と同様に、あなたはそれをあなたの経験レベルに合うように調整することができ、そしてまだこの演習と一緒に来る報酬を享受することができます。ボックスジャンプの準備ができていると思わない場合は、試してみることができるいくつかの箱ジャンプ代替演習があります！ ボックスの飛びょうの道 ボックスジャンプに関連する注意を引いたので、それらを行う方法は次のとおりです。 あなたの足の肩の幅を離してスタンドし、あなたの箱はあなたの前に一歩先に置かれました。 あなたの膝をやや曲げ、あなたの後ろにあなたの腕を上げてください。 Squatの位置から運動量を使用し、箱の上にジャンプするときに自分の腕を振ります。 箱の上に柔らかく着陸し、膝の中に軽微な曲がりを保ちます。 ステップバックして、希望する数の担当者に繰り返します。 高すぎる箱を選択して誤って着陸して箱から飛び降りるような一般的な間違いを避けてください。 ボックスジャンプの利点 箱は心血管から筋力の訓練までの範囲の利点の荷重を真に提供しています。ボックスジャンプの利点は次のとおりです。 あなたの力、強度、スピード、そして爆発性を高めます 垂直ジャンプ範囲を増やします カロリーの燃焼を増やします 臀部、クワッド、ハムシング、および子牛を標的と強化する なぜボックスジャンプオルタナティブエクササイズ？ ボックスジャンプは、少し強度とスタミナを必要とするエキスパートレベルの練習の中間です。もちろん、私は誰もがこの演習をするために使用する箱を持っているかもしれないことを理解しています。そして、あなたがあなたのフィットネスの旅を始めたばかりの場合、ボックスジャンプはまだあなたの手押し車に入っていないかもしれません。幸いなことに、あなたがあなたの筋肉を作り、カロリーを燃やし、そしてあなたのフィットネスレベルを上げるのを助けるためにあなたができるボックスジャンプオルタナティブエクササイズがあります。 ステップアップ ステップアップは私のお気に入りのボックスジャンプ代替演習の一つです、そして私が正直であるならば、それは私の行くことです！ボックスジャンプが少し挑戦的である場合、または関節への影響が少ないものが必要な場合は、階段の上または箱やベンチを使用して継続的にすることができます。それらを行う方法は次のとおりです。 あなたの側であなたの腕を上に背の高い背の高い立ち、あなたの腰、膝と足首が90度で曲がっているようにあなたの左足を箱に入れます。 胸を持ち上げて肩を取り戻しながら、それが完全に伸びるまであなたの体を左足で押し上げます。理想的な足を上昇させ続けるようにしてください。 上部で一時停止してから開始位置に戻ります。反対側で繰り返して、あなたの希望の数の担当者全体を通して代替案を続けます。 黄金 別の素晴らしいボックスジャンプの代替案は黄色です。体重やダンベルで肺をすることができます。それらを行う方法は次のとおりです。 立っている位置に始まります。 あなたの足が90度の角度に達するまであなたの理想的な足で前進する。 Reg Regを持ち上げて開始位置に戻る 希望する担当者数を繰り返してから、左側を行います。各足の間に交換することもできます。 ボディ級スクワット ボディ級スクワットは、あなたのトレーニングに追加する価値がある別の箱ジャンプの代替案です。私は物事を切り替えるために週を通して加重スクワットを使って体重を交互にするのが大好きです。ボディ級スクワットの方法は次のとおりです。 足の肩の幅を離して始めて、わずかにes。 ゆっくりと膝を曲げて腰を下げて体を下げます。曲がったときに背中をアーチしないでください。 スクワットの底部の瞬間に一時停止し、開始位置に押し戻します。 […]
目次 誰がトレッドミルを買うべきですか？ 急いで？2000ドル未満の最高のトレッドミル ソールF85トレッドミル Bowflex Treadmill 10 2000ドルのトレッドミルから何を期待すべきか？モーター フレーム ランニングサーフェス 特徴 誰がトレッドミルにもっと過ごすべきですか？ 300ポンド以上の人々。 ランナー対ウォーカー 毎日のユーザー 2000ドル未満の最高のトレッドミル。ソールF80トレッドミル 2.ソールF85トレッドミル Bowflex Treadmill 10 4. NordicTrak Commercial 1750トレッドミル 5.唯一のF65トレッドミル 6. Pro-Form Pro 2000 2000ドルのFAQの最高のトレッドミル 誰がトレッドミルを買うべきですか？ あなたが形を着て、あなたのフィットネスの目標のためにCardioに入るための一貫した方法を見つけようとしているならば、トレッドミルはあなたのために正しいかもしれません。健康を維持したい人は誰でも、ある種のCardio運動にアクセスする必要があります。トレッドミルでは、必要に応じて必要なときに頻繁にあなたの目標を達成するためにあなたのスケジュールの周りにあなたの心臓に入ることができます。天気がどのように外になるか、時代の時間に関係なく、あなたはあなたのトレッドミルに直接アクセスすることができます。 急いで？ 2000ドル未満の最高のトレッドミル ソールF85トレッドミル 最大12マイルの速度を維持するために4 HPでより大きなモーター 使用中のジョイントショックが低減されたデッキのクッションフレックス。 保存して移動する折りたたみデッキオプション 15レベルの傾斜を維持する 利用可能な12のカスタムトレーニングがあるAndroid 10.1インチパネル Bluetoothスピーカーとタブレットホルダー 重量容量の増加 一生保証 30日間の返金保証 送料無料 最新の価格を確認してください Bowflex Treadmill 10 22 x 60すべての高さのユーザーに対応するパス Bluetoothが入手可能です […]
目次 板競技場は板ですか？ クランチは何ですか？ なぜ厚板が良いのですか？ 板バリエーションフォレアムプランク膝の膝を地面に 前腕板 標準板 肩の届くかタップします ヒップディップ板 側板 フロントガラスワイパー板 TRXサスペンション板 ロッキング板 ボススフィアの板 厚板対クランチ – あなたはやっているのですか？ 要約 厚板対クランチ 私たちはすべて異なる理由でトレーニングします。なぜあなたが尋ねる次の人とは異なるかもしれません。特定の美的目標を達成するために何人かの人々がトレーニングを行い、何人かの人々は彼らの精神的健康のためにうまくいくだけでなく、ただ一般的な健康的なライフスタイルを保護したいと思っています。あなたはそれに特有の目標に向かって作業するだけでなく、特定のスポーツに入っているかもしれません。 私たちのほとんどが私たちの生活の中でいくつかの時点でトーンの強いコアを望んでいるように感じます。あなたはあなたがテレビや雑誌で見ているようにポップする細切りの腹筋さえさえ望むかもしれません。私はいつも私の腹部を調整しようとしたことを理解しています。これは、それらの暖かい月の周りに追加の焦点を回答する地域であるようです。あなたはあなたが着ているものは何でも、プールやビーチでもっと多くの時間を過ごすことができます。 あなたの中心を最善で強化するのを助けるのは何ですか？あなたのコアを働かせるためには、板がカリカル板ですか？どちらも非常に著名な演習ですが、もう一方はずっと優れていますか？燃えている質問とそれがどのようなかを確認しましょう。 2013年、Les Mills Research Teamは板を発見しました。 板は何ですか？ 規定は、指定された期間存在するだけでなくプッシュアップ設定に入っています。これは等尺性（静的保持）運動です。これはあなたの全体的なコアによって機能します。この演習の間に従事している大量の筋肉があります。 板を実行するために、場所両手はあなたの腕を伸ばし、胸を胸を持ち上げて幅広く取ります。あなたがあなたのつま先にいるあなたの足からあなたの足まで長い背骨を作り出します。あなたの体を持ち上げ続けてください。この静的設定を15秒から分数に保持します。必ず適切なフォームを保存してください。休息と同様に減らす必要がある場合は、板の位置に飛び込んでください。 クランチは何ですか？ クランチは、主に直腸腹部筋および斜めを標的とする隔離運動です。 適切なクランチを実行するために、床の上に戻って、膝の上に曲がって、そしてあなたの足は床の上に平らなあなたの足を始めます。あなたの頭の後ろにあなたの手を取り戻してください。次に、腹部筋肉を使用して、できる限り上半身を足に向かって持ち上げます。あなたの腹ボタンを引っ張っただけでなく、コアを携わっているように維持してください。もう1つの繰り返しを完了しました。 なぜ厚板が良いのですか？ 単純に置くだけで、板はあなたの腹部だけでなくコア全体を確立します。これはそれを幻想的な板のチャンピオンと議論されます。板をターゲットにすると、あなたの腹筋、斜め、肩、腰、腰や臀部をターゲットにします。これは安定性と同様にスタミナの両方を向上させます。クランチは孤立運動であり、腹部だけでなく腹部を標的としていますが、コアや腕全体を巻き込むことはできません。また、クランチを実行すると、背骨にはるかに多くのひずみを付けることができます。これは誤って実行されれば怪我をする可能性があります。 あなたが始まったばかりの場合は、30秒の3セットの3セットを実行することを目的としています。あなたはそこからゆっくり発達しています、そして全く最大の発展を発展させることができます。最終的には、もっと難しいバリエーションで追加できるようになります。 板の変わり あなたが初心者であるか、長い時間の後にワークアウトに戻るならば、あなたは躊躇しているかもしれませんが、みんなに利益を得ることができる板をすることができるけれどもたくさんのバリエーションがあります。初心者からはるかに経験豊富なものまで、あなたの板のゲームを上げるには多数の方法があります。 これは素晴らしい厚さのバリエーションのリストです。 前腕板膝の膝 これは、他の板の変動において適切なタイプを保存するのに苦労する最高の初心者または誰かに理想的です。ここから発展する。約30秒間保持できることから始めます。 前腕板 初心者にとって最も簡単なかもしれません。手首の痛みや弱さがある場合は、同様に簡単です。プッシュアップ位置にあるのではなく、あなたはあなたの肘を曲げ、床の上のあなたの前腕を平らにします。 標準板 あなたの腕の肩の幅を離します。あなたの体を頭からつま先まで長く保ち、あなたのコアをきつくしてください。 肩の届くかタップします しかしながら、基本的な板位置に設定されているが、前方の範囲内または反対側の肩をタップするために一度に片手を持ち上げます。 ヒップディップ板 しかしながら、前腕板に設置すると、ねじれ、床への腰や下部の腰とルーチンの位置に戻ります。それから反対側で繰り返します。 サイドプランk あなたは広がった腕や前腕のどちらかでサイドプランクをすることができます。曲がった膝やまっすぐな脚などのさらなるオプションもあります。 フロントガラスワイパー板 これを基本または前腕の厚さの位置にもできます。あなたの足の下の場所またはスライダー、もう一方の足を掃除するだけでなく、もう一方の側面を繰り返します。 TRXサスペンション板 足を吊り下げシステムで空中に吊り下げたことは、あなたの体を安定させるために大きなスタミナを必要とします。 ロッキング板 […]
Crossfitと高強度の間隔トレーニング（HIIT）を発見しています（HIIT）は、効果的なトレーニングと同様に顕著です。 どちらも多くの類似点を持つことはほとんど珍しいです。たとえば、クロスフィットとHIITの両方が、重量損失、強度を添加し、1時間以下の素晴らしい運動には例外です。 ただし、2つのトレーニング計画は同一ではありません。彼らはそれぞれ、体のフィットネスの目的に応じて、1つの望ましいものになるかもしれないユニークな利点を提供します。 それでは、HIIT対CrossFitの議論ではずっと良いトレーニングは何ですか？これはあなたが知る必要があります。 HIITは何ですか？ HIITには、低強度の回復の期間が交互に交互に激しい爆発の短い爆発が含まれています。 通常、HIIT運動の長さは10~30分です。短いトレーニング期間にもかかわらず、健康と健康効果は他の演習の長さの2倍に匹敵します。 実際の活動は、ランニング、サイクリング、ロープ、またはその他のボディウェイトワークアウトを含むなど、異なる場合があります。 誰がハイットをすることができますか？ HIITは、偉大な体調におけるすべての年齢の個人のための優れた運動オプションです。誰かが運動しない医学的理由を持っていない限り、彼らはおそらくHIITを実行できるでしょう。 ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。以下の条件の種類がある場合は、安全になるように医師に確認するのが常に最善です。 心の問題 喘息 高血圧 糖尿病 その他の以前の怪我 週にどのくらい多くのハイイトトレーニングがありますか？ セッション間の24時間の癒しで発展する限り、週に2~3日のHIITの量が得られます。 あなたが週に4回トレーニングしたい場合は、2つのHIITと2つの強度トレーニングセッションを提案します。あなたが全身に行くか、スタミナのトレーニング日の上の上半身や足の上にかけているのかはあなた次第です。 念頭に置いてください。最高の結果のために癒しやヨガの日を計画してみてください。 HIITの利点 HIITを使用してカロリーをすばやく流します。たとえば、1つの研究調査では、30分間のヒットに費やされたカロリーを比較し、重みを持ち上げる、ジョギング、そしてサイクリングを比較しました。研究者らは、伝統的な演習よりも25パーセント以上のカロリーを利用したHIITを発見しました。 もう一つの方法HIITが終了した後にカロリーが発生するのに役立ちます。いくつかの研究は、ワークアウト後のあなたの代謝率時間を後押しするためのHIITの例外的な将来を示しています。 ハイイトトレーニングの例 手リリースの腕立て伏せ – 普通の腕立て姿勢で始まり、体を地面に減らすだけでなく、地上では、2番目の吐き気のために地面から手を離してください、そしてあなたの体をずっとバックアップします。あなたがモーションを修正しなければならないならば、あなたの膝に降りてください。 ロシアのねじれ – ロシアのねじれはあなたのコアを改善するハイイトのトレーニングです。床に座って、床に連絡して、または床からいくらか床から降りてください。あなたの手の前であなたの手をまとめるだけでなく、胴体を左右にひねってください。 登山者 – 手の持ち上げ幅でプッシュアップ設定でこの練習を始めてください。あなたの胸の真ん中にあなたの左膝を曲げ、それからあなたの左膝を腕立ての設定に戻し、あなたの理想的な膝を前進させるだけでなく、あなたの左膝を戻します。この動きを続け、どちらの膝が前進しているかを交互にします。 Crossfitとは何ですか？ CrossFitは、スタミナの運動と同様に多くのスポーツを組み込んだ高強度の体力プログラムです。いくつかのクロスフィットエクササイズはスクワット、プッシュアップ、プルアップ、ブルッペボックスジャンプだけでなく黄体もあります。クロスフィットワークアウトを行う人は、その日のトレーニングやウッドのトレーニングを行います。 誰がCrossFitをすることができますか？ 年齢や体力レベルにかかわらず、誰もがクロスフィットを方法できます。彼らは、それぞれの非公開がさらに適合したのを助けるための技術をカスタマイズします。祖父母とオリンピック人は、ちょうど修正された形式ではまったく同じ演習をするかもしれません。 週にどのくらいのクロスフィットトレーニングがありますか？ あなたは週に3-5日の横断的なものをすることができます。それは翌日に休むことが最善です、あなたの筋肉を修理することができます。あなたの体は週に少なくとも1日の癒しを必要とするので、あなたは5日間続けてはいけません。 クロスフィットの利点 CrossFitは多くの利点を提供しています。ここにあるほんの数はほんの数例です：昇圧された一般的な強さ、筋肉量の成長、改善された耐久性、心血管の健康、昇圧、柔軟性、そして結果の減量として、カロリーの燃焼度。 CrossFitの他の利点は、近所の運動です。同様の心の人々がうまくいくために一緒に来ます。彼らは私たちがサポートネットワークを過小評価してはならないだけでなく、フレンドリーな競争を持っています。 クロスフィットの例 10から1 WODのカウントダウン – それぞれ中程度の体重を伴う10 kettlebellスイング、続いて10個の切り株が続いています（両手で胸の前に軽いダンベルを持ってください。ダンベルでスクワットします。nの場所で、ダンベルのオーバーヘッドを上げながらまっすぐに立ってください。 シンプルなワークアウトブルペ – これはあなたができる限り8分でたくさんの泥水をする必要があるのは簡単なクロスフィット運動です。 WODボディウェイト – このCrossFitエクササイズでは、あなたができる限り激しく10ラウンドのエアスクワット、プッシュアップ、バーピー、またはリング弓のうち3回を実行します。 HIITとクロスフィット […]