目次
板競技場は板ですか？
クランチは何ですか？
なぜ厚板が良いのですか？
板バリエーションフォレアムプランク膝の膝を地面に
前腕板
標準板
肩の届くかタップします
ヒップディップ板
側板
フロントガラスワイパー板
TRXサスペンション板
ロッキング板
ボススフィアの板
厚板対クランチ – あなたはやっているのですか？
要約
厚板対クランチ
私たちはすべて異なる理由でトレーニングします。なぜあなたが尋ねる次の人とは異なるかもしれません。特定の美的目標を達成するために何人かの人々がトレーニングを行い、何人かの人々は彼らの精神的健康のためにうまくいくだけでなく、ただ一般的な健康的なライフスタイルを保護したいと思っています。あなたはそれに特有の目標に向かって作業するだけでなく、特定のスポーツに入っているかもしれません。
私たちのほとんどが私たちの生活の中でいくつかの時点でトーンの強いコアを望んでいるように感じます。あなたはあなたがテレビや雑誌で見ているようにポップする細切りの腹筋さえさえ望むかもしれません。私はいつも私の腹部を調整しようとしたことを理解しています。これは、それらの暖かい月の周りに追加の焦点を回答する地域であるようです。あなたはあなたが着ているものは何でも、プールやビーチでもっと多くの時間を過ごすことができます。
あなたの中心を最善で強化するのを助けるのは何ですか？あなたのコアを働かせるためには、板がカリカル板ですか？どちらも非常に著名な演習ですが、もう一方はずっと優れていますか？燃えている質問とそれがどのようなかを確認しましょう。
2013年、Les Mills Research Teamは板を発見しました。
板は何ですか？
規定は、指定された期間存在するだけでなくプッシュアップ設定に入っています。これは等尺性（静的保持）運動です。これはあなたの全体的なコアによって機能します。この演習の間に従事している大量の筋肉があります。
板を実行するために、場所両手はあなたの腕を伸ばし、胸を胸を持ち上げて幅広く取ります。あなたがあなたのつま先にいるあなたの足からあなたの足まで長い背骨を作り出します。あなたの体を持ち上げ続けてください。この静的設定を15秒から分数に保持します。必ず適切なフォームを保存してください。休息と同様に減らす必要がある場合は、板の位置に飛び込んでください。
クランチは何ですか？
クランチは、主に直腸腹部筋および斜めを標的とする隔離運動です。
適切なクランチを実行するために、床の上に戻って、膝の上に曲がって、そしてあなたの足は床の上に平らなあなたの足を始めます。あなたの頭の後ろにあなたの手を取り戻してください。次に、腹部筋肉を使用して、できる限り上半身を足に向かって持ち上げます。あなたの腹ボタンを引っ張っただけでなく、コアを携わっているように維持してください。もう1つの繰り返しを完了しました。
なぜ厚板が良いのですか？
単純に置くだけで、板はあなたの腹部だけでなくコア全体を確立します。これはそれを幻想的な板のチャンピオンと議論されます。板をターゲットにすると、あなたの腹筋、斜め、肩、腰、腰や臀部をターゲットにします。これは安定性と同様にスタミナの両方を向上させます。クランチは孤立運動であり、腹部だけでなく腹部を標的としていますが、コアや腕全体を巻き込むことはできません。また、クランチを実行すると、背骨にはるかに多くのひずみを付けることができます。これは誤って実行されれば怪我をする可能性があります。
あなたが始まったばかりの場合は、30秒の3セットの3セットを実行することを目的としています。あなたはそこからゆっくり発達しています、そして全く最大の発展を発展させることができます。最終的には、もっと難しいバリエーションで追加できるようになります。
板の変わり
あなたが初心者であるか、長い時間の後にワークアウトに戻るならば、あなたは躊躇しているかもしれませんが、みんなに利益を得ることができる板をすることができるけれどもたくさんのバリエーションがあります。初心者からはるかに経験豊富なものまで、あなたの板のゲームを上げるには多数の方法があります。
これは素晴らしい厚さのバリエーションのリストです。
前腕板膝の膝
これは、他の板の変動において適切なタイプを保存するのに苦労する最高の初心者または誰かに理想的です。ここから発展する。約30秒間保持できることから始めます。
前腕板
初心者にとって最も簡単なかもしれません。手首の痛みや弱さがある場合は、同様に簡単です。プッシュアップ位置にあるのではなく、あなたはあなたの肘を曲げ、床の上のあなたの前腕を平らにします。
標準板
あなたの腕の肩の幅を離します。あなたの体を頭からつま先まで長く保ち、あなたのコアをきつくしてください。
肩の届くかタップします
しかしながら、基本的な板位置に設定されているが、前方の範囲内または反対側の肩をタップするために一度に片手を持ち上げます。
ヒップディップ板
しかしながら、前腕板に設置すると、ねじれ、床への腰や下部の腰とルーチンの位置に戻ります。それから反対側で繰り返します。
サイドプランk
あなたは広がった腕や前腕のどちらかでサイドプランクをすることができます。曲がった膝やまっすぐな脚などのさらなるオプションもあります。
フロントガラスワイパー板
これを基本または前腕の厚さの位置にもできます。あなたの足の下の場所またはスライダー、もう一方の足を掃除するだけでなく、もう一方の側面を繰り返します。
TRXサスペンション板
足を吊り下げシステムで空中に吊り下げたことは、あなたの体を安定させるために大きなスタミナを必要とします。
ロッキング板
標準または前腕の位置。あなたはゆっくりとロックバックされていると同時に前もってロックすることができます。
ボススフィアの板
丸みを帯びた横方向のボス球を使用して、平らな面の端をつかみます。自分を基本的な板の位置に持ち上げます。板を押しながらボス球のバランスをとる。この運動は難しいです。それはあなたのコアからもっと多くの安定化、そしてあなたの肩や腕と同様にもう少し仕事をする必要があります。
厚板対クランチ – あなたはやっているのですか？
それは本当にPlanksとCrunchをするかどうかを決めるときにあなたの目標に非常に依存します。両方のルーチンに統合できない理由はありません。あなたがボディービルダーであるならば、孤立した彫刻を探しているだけでなく、あなたはあなたの望ましい結果を達成するためにはるかに多くのクランチを追加する必要があります。あなたがあなたの手首や肩への傷害からリハビリを見ようとしているならば、板の中にあなたの手首の上に置かれた大量の体重があるので、クランチは最高の選択肢になるでしょう。
クランチをするときも同様にあなたの筋肉のマスビルの可能性をさらに高めるために重みを加えることができます。あなたは板と同様にそれをすることはできません。厚板を選択する代わりに、どちらも恩恵を受けることができます。板はあなたの静的な設定と床を見つめているだけでなく、あなたの静的な設定を保持しているのは少し精神的な難易度になることができますので、それはあなたができるバリエーションがあります。
両方の板とクランチを取り入れることで、各演習からの利点があります。これはあなたの一般的なスタミナとコアの安定性を高めます。どちらの演習もあなたの一日に捉えるのが簡単です。あなたは午前中または休憩があるときはいつでも最初に最初にいくつかの素早い板をすることができます。まったく同じことがクランチに当てはまります。それはあなたの日常のルーチンの一部、隔日、またはあなたの典型的なトークアウトで投げられたばかりです。
私たちのコアは私たちの日常の動きの多くにとって重要です。強力なコアが腰痛を減らすのを助けることができ、それは姿勢、歩く、実行、そしてジャンプを助けるのを助けます。強力なコアを持つことも同様にあなたの怪我の可能性を減らすのを助けます。あなたが弱いコア筋肉を持っているならば、他の筋肉は怪我をしなくなるだけでなく補償されるかもしれません。
外観についてのすべてではありません。たとえあなたの筋肉が破裂していなくても、非常に低い体脂肪率を保存しないであろうと、あなたはまだ強いコアを確立することができます。あなたはまだ厚板対クランチでそれらの筋肉を強化することができます、そしてあなたはこれらの動きから恩恵を受けるでしょう。
要約
厚板対クランチの間の戦いで、板が勝利します。板はあなたの腹部だけでなくコア全体を開発するのを助けます。板は、クランチと比較したときにあなたの背中のために同様にもっと良いです。ただし、板の間で決まる際のあなたの目標について考えてください。
私たちはあなたのトレーニングを利用することができる10の板の変動をカバーしました。その数多くのバリエーションで、あなたは退屈してはいけません！また、ワークアウト内の板の間の厚さの間で選択しなければならない理由はありません。最大の結果を得るために演習を行ってください。
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