Author: sblfb

内容を隠す 板のクランチは何ですか？ 板のクランチ運動の利点＆筋肉を使いました 柔軟性 板のクランチをする方法 板のクランチの修正の一例を修正します より難しい修正 その他の厚板クランチ演習 スパイダーマン板クランチ サイドプランククランチ どのくらい板のクランチをしなければなりませんか？ 誰が板のクランチをしてはいけませんか？ 要約 あなたのエクササイズの好みに関係なく、知っているすべての人は、体のフィットネスを理解しているだけでなく、コアを健康に保つという価値を理解しています。これにはあなたのABS、斜角、そしてあなたのスタミナの中心がある真ん中に強い筋肉が含まれます。この地域を適合させ続けるために、板によって誓いのあるいくつかのダイハード誓いは、クランチがすべてすべてすべてであると信じています。あなたが板の議会の議論に立っていても、両者の恩恵を組み合わせた演習が1つあります。 あなたが板の板金を聞くとき、あなたが想像した最初のものはあなたの手の上にあるだけでなく板です。この演習では、典型的な板を次のレベルにし、体を回したり、クランチ設定に移動してください。あなたがあなたの通常のルーチンにこの演習を含めるとき、あなたの中核はあなたのおかげであなたのおかげで言うでしょう。 板のクランチは何ですか？ 2つの演習の組み合わせ、板のクランチは、あなたが中央部に取り組んでいるときにあなたのトレーニングを最大にするために、板とクランチの両方からの方法を使用します。このコアエリアは、すべての筋肉を一度に働くことができるものが必要であり、彼らがコアのスタミナを建てること、そしてABSの筋肉を骨折し、そして斜めの筋肉をまとめたものと一緒に働くものを必要とします。登山家の運動として板のクランチを指す人もいます。 板のクランチ運動の利点＆筋肉が使われています あなたのコアのすべての筋肉を利用することができることは、あなたがどちらの標準的な運動を好むかに関係なく、板のクランチがターゲットと使うものです。あなたが板をやっているならば、あなたはそれらをトリムだけでなく強力に保つのに十分なあなたの斜めを動かさないでください。あなたがクランチに焦点を合わせるだけでは、あなたの背中の筋肉はあなたのフロントコアの筋肉ほどまったく同じ量の関心を持っていません。この演習では、これらの3つの分野で、あなたが文字通り筋肉を逃すことなくあなたができる限りターゲティングするように、まったく同じ量の作業を得るだけでなく、まったく同じ量の作業を得ます。 強さ 目標はコアを強く保つことです。板のクランチでは、筋肉の質量の定義と同様にコアに筋肉の質量スタミナを開発することができます。板のクランチの前に使用していたのかに応じて、あなたの中心的な筋肉の質量群の1つはそれがあるかもしれないほど強くはありませんでした。それを使って、あなたは彼らの真の可能性を高めています。 柔軟性 あなたのルーチンの板のクランチを含めるほど、あなたがもっと柔軟になるでしょう。それはウエストラインからインチをトリミングするだけでなく、それはあなたの腕の柔軟性を高めるでしょう、後ろの屈曲屈曲。 板のクランチをする方法 地面に触れているあなたのつま先とあなたの手の板の設定に入る。あなたの体は直線でなければなりません。 板を維持しながら、コアを締めます。 あなたのコアを契約しながら、あなたの理想的なニーを曲げてください。 その後、板の位置に戻ります。 足と同様に左膝と繰り返します。 典型的なエラーは、腰を埋め込むことを焦点にしている。また、あなたはあなたの膝を運転するのに最適な速度を理解することができます。あなたがそれらを運転するより速いほど、あなたが運動から得られるより多くのより多くのCardioの利益。あなたがそれらを踏み出す遅いほど、あなたがクランチを実行する際に持つ安定性が少なくなります。だから私たちの推奨事項はあなたにとってどのような気がするのかを発見するためにさまざまなスピードでそれを実行しようとすることです！ 板クランチ修正 あなたの体力レベルに応じて、あなたがまだあなたが必要とする結果を得るだけでなく、あなたが筋肉の質量を構築しているようにすることができるいくつかの修正があります。 簡単な変更を簡単に 初心者向けに設計された修正は、この演習を利用しただけでなく発見したい人のためにそれを収容させることを可能にします。まず、あなたが板に慣れていない場合は、前進する前にクランチなしで板を持つことを発見する必要があります。コアの中のスタミナの建物は、あなたが第二の部分を実行することができるようにする必要があります。 また、板の設定の場合は膝の上に降りることができます。これにより、コア全体を強化しながら、コアを快適に取り組むことができます。 より難しい修正 あなたが共通の板のクランチの代わりにサイドプランクのクランチをするとき、本当に小屋を感じます。側面板からクランチを引っ張り、斜めを働かせる力を強制します！ あなたは同様にあなたの板を移動させることができます上半身を練習中にはるかに多くの体重をもたらすように強制するための減少する設定に。 あなたが試すことができるもう一つの変更はスライド板です。スライド板には、両足の位置を滑りながら両足を滑ります。 その他の板クランチ演習 あなたがあなたのルーチンにPlank Crunchの演習を遵守したことの1つを追加したときに、曜日を通してあなたの板のクランチを混ぜるのを始め、一般的なワークアウトのためにもっと多くの筋肉の質量グループを持ってくる。 スフィンクス板クランチ Sphinxの板のクランチでは、一般的な板位置で始める必要があります。あなたの斜めがある側に足を引いて、それからあなたの足をabsに取り戻す。回転を通してこれを回転させてください。 スパイダーマン板クランチ スパイダーマン板クランチは高い板位置で始まります。あなたの上半身が降りると、あなたの膝があなたの肘を満足させるとあなたの足が出ます。足を引き戻し、代替の板の位置に移動します。 サイドプランククランチ サイドプランクのクランチは本当にあなたの斜めを切り取ります。あなたの側に横になり、あなたの体を側面の板に入れてください。あなたがあなたのバランスを維持していることを確認してください。それが肘に到達するまで、反対側の膝を曲げ、あなたのコア筋肉をすべての方法を締めます。反対側を繰り返します。 どのくらい板のクランチをしなければなりませんか？ あなたがただ板のクランチに入っているだけでなく、どれほど一般的に彼らをしなければならないかどうかはわからないならば、あなたの好みのコア運動の場所でそれらをゆっくり紹介してください。スタートアウトの間隔は、それぞれの側で30秒以上ではなく、3-5の担当者で始まる必要があります。あなたが演習から強くなるにつれて、あなたは頻度を45秒間隔に増やすことができます、そしてそれから毎週1または2のrepsを追加することができます。運動からスタミナだけでなくスタミナを強化するために、あなたの間隔で15秒かかります。 あなたが彼らの体力を真剣に受け止める人であれば、あなたは週を通してもっと一般的にはるかに多くのことをするだけでなく、はるかに高い間隔で始めることができます。あなたが時間通りに短いときにあなたのルーチンを混同したいときにあなたのルーチンに追加するのは適切な演習です。あなたが筋肉の質量の意味を上げようとしているならば、あなたの体のその地域のための特定の体力の目標を達成しようとしているならば、あなたがしている担当者の量を増やしてください。また、最良の結果を得るために、週に3~4回のルーチンに追加してください。 誰が板のクランチをしてはいけませんか？ 板のクランチは、人がすることができる最も効率的な演習の1つであり、彼らの健康と健康のためにそれを防ぐこと、ならびに保護を防ぐことができます。前に、女性が赤ちゃんの周りの圧力から板厚板のクランチを試みていることを期待してはならない。子宮や臍帯に損傷を与えるための危険性が多くあります。 厚板クランチをやっているのを防ぐことがなければならない他の人は、慢性的な腰痛から経験する人です。あなたがあなたの背中に怪我をしたと定期的に深刻な痛みを感じているならば、板のクランチはその痛みを刺激するだけでなく、それを再びフレアにするのを刺激するかもしれません。あなたがあなたの体を設定に移動すると、一般的な板から板のクランチまでのステップに降りると、あなたは危険にさらされています。この演習を試みる前に、最初に医師と話す必要があります。 要約 […]

スパイダーマン板は何ですか？ スパイダーマン板はあなたができる最も効率的な演習と同様に最も効率的な演習の1つです。スパイダーマン板は、典型的な傾向的な設定板からの進行運動です。したがって、典型的な傾向板よりも進んでいる。 あなたがあなたの体力を待つ新しい困難さを探しているならば、この運動はあなたのためです。ブログ公開を遵守することは、あなたの心を汲み上げながら喜びであなたのコアの震えを作るように確実なスパイダーマン板にいくつかの変動を紹介します！ スパイダーマン板の方法 あなたの肘にぴったりの板の設定に入って、膝を地面から降りてください。 あなたのコアを魅了しながら、あなたの右の肘の外側に向かって膝を上げてください。 左側を繰り返し、左の膝を左肘の外側に上がっています。 セットの時間（30または45秒）のためにスパイダーマンの板を実行することも、各側の担当者数を設定することもできます。 スパイダーマン板の利益及び筋肉が働いた スパイダーマン板の利点は、コア全体を強化することです – 背面と同様に正面と両方。あなたのABSが標的とされているだけでなく、あなたの斜め、臀筋、三頭筋、そして肩と同様に従事しています。 運動の回転運動も同様にコア全体を向上させるのに役立ちます。 スパイダーマン板も同様に股関節移動度を高めるのに役立ちます。 スパイダーマン板のバリエーション 簡単にする方法 前腕の板から始めて、数秒間地面から1足を持ち上げ、それを下げると、もう一方の足を上げます。 あなたがより快適になるようになったので、あなたは持ち上げを始めるだけでなく足を横に回転させることができます。これを行うと、スパイダーマン板の完全な動きに必要な安定化が得られます。 それをより難しくする方法 低い板の位置の代わりに、あなたの肘の直下であなたの手の上の高い板で、そして肩の下に始まります。 板を実行するときに、反対側の腕を前方に延ばします。 スパイダーマンプッシュアップ板 このバリエーションはあなたのコアだけでなく肩だけでなくあなたの武器となります。 あなたの肘の直下の手で、肩の直下で手を上げると、高い板の位置に入ります。 あなたがあなたの右の膝を右の肘に先に進むように腕立て伏せになる。 それからあなたがあなたの足を元の位置に戻すときに後退します。 左足でまったく同じ動きを繰り返します。 よかった なぜ板の運動をするべきですか？ 板はあなたのすべてのコア筋肉を高めるための非常に効率的な方法であり、それは他の多くの演習であなたを助けます。板は、バランスを向上させるのにも脊椎の健康と健康を改善するのに最適です。板はあなたの肘の上にあなた自身を握っているだけであると信じている多くの人々がただしたくさんあります！あなたは彼らの頭の後ろに片手を片手に置くか、そして体からまっすぐに腕を上げたりするようないくつかの簡単なバリエーションをやってみて、誰かがそれらの背中に平らに平らになった場合と比較してこの演習がどのように感じるかを正確に見てみるべきです。 最良の部分：1日3セット（それぞれ10枚の担当者）で、あなたはすぐに強くなるでしょう スパイダーマンの板はどの筋肉を働いていますか？ スパイダーマンの板は、コア全体（前方と背中）と斜めに働きます。後ろ、乳房筋肉、斜め、臀筋、三頭筋、および肩筋肉同様に標的とされている。 私のワークアウトルーチンに運動を追加する方法？ あなたはあなたの主要なワークアウトの始めのウォームアップ運動としてスパイダーマンの板を利用することができます。それはわずか数分後にあなたの主要な筋肉量グループを十分に温めます。 あなたのコアトレーニングにSpiderman Plankを追加することもできます。それ以来、それは激しい演習ですが、あなたはより早く結果を見るでしょう。あなたのワークアウトの間に休憩時間をかけるだけでなく、セット間で必要な休憩を取ってください。休憩時間を取って、筋肉が建てられるだけでなく修理を可能にします。

ボールタップへの4つのステップ すべてのボックスをチェックする多用途のワークアウトが欲しいのですか？これ以上探さない！あなたは様々なフィットネスの目標を達成するのを助けるためにあなたのトレーニングプログラムにボールタップを組み込むことができます。ボールタップを始めていない場合は、このショート記事をガイドとして使用してください。 あなたは正確にボールタップが何を疑問に思うかもしれませんか？さて、あなたは前にTOE TAPの聞いたことがあり、ボールタップは実行時に非常によく似ています！それらはほとんど同じ動きです – あなたが行くことができる限り速いものと同じくらいの足を継続的に交番する。唯一の違いは、ステップやある種の棚のように、静止表面の代わりに床に薬ボールを使用していることです。 目次 ボールタップ ボールタップの利点 ボールタップを行う方法 ボールタップのバリエーションと修正スペース 区間 ボールの種類 プラットホーム 一般的なボールタップミステーション 姿勢 気づいている ボールタップをするときの安全性 前述のように、これは非常に多目的な運動であるので、それがどのカテゴリーを入れるかを理解するのは難しいです。それは筋肉を蓄積しますが、必ずしも強さの建築運動ではありません。それはあなたの心拍数のポンピングを得ますが、それはCardioのワークアウトとして完全には見なされません。より長いスパートで行うと、それは確かに筋肉の耐久性を促進しますが、再びそれはそれほど特にラベル付けされていません。だから、私たちは上記のすべてのようにボールタップを考えるのが好きです。強度トレーニングのトレーニングやCardioセッションの前に、ウォームアップとしてそれを暖めるものでさえも使用してください。それはすべてできる！ 私たちが恩恵を受けてボールタップをすることを通してあなたを歩く前に、TOE TAPのように、ボールを中間レベルの運動をタップすると考えることに注意することが不可欠です。もちろん、このタイプの演習を正常に完了させるためにあなたの道を働かせるのを助けるためにあなたがすることができる修正があります。しかし、バランスとクイックペースが必要なため、あなたはそれらを正しく実行するためにもう少し多くの経験が必要です！ ボールタップの利点 どこで始まりますか？ボールタップは長い恩恵のリストを持っています！ 始めるために、彼らはあなたの下半身のさまざまな筋肉を標的としています。それで、あなたはこれらの分野で強さを向上させるでしょう、しかし、あなたは実質的にジャンプの動きであなたの体を緊張しているからです。 この上に、あなたは15から60秒のバーストを乗り越えて速度でそれらをするからです。あなたのトレーニングの中にボールタップをすることによってあなたの持久力が向上するだけでなく、Cardioベースの演習を行うという長期的な利益も享受するでしょう。これらの利点には、改善された心臓強度、心臓病の危険性の減少、およびその他の心血管給付が含まれます。 これはおそらく言うことなく行くかもしれませんが、私たちはまた、高い影響をすることのはるかに明白な健康上の利点を言及しなければなりません。たとえば、これはあなたの心拍数のポンピングを得るでしょう、あなたは短時間ではるかに多くのカロリーを燃やすつもりです！これはあなたがあなたの下半身の筋肉とあなたのコアを調子しながら、ボールタップがあなたがはるかに太った燃焼を助けるのを助けることを意味します！ ボールタップを行う方法 私たちがすべての素晴らしい理由を知っているので、もっと多くのボールタップを始めようとしているのは、段階的に踏み込まれましょう。 私が前に言ったように、ボールタップは1つの異なる違いを持つトウのタップと非常によく似ています：薬ボール。この演習を開始するには、あなたはあなたの前の地面に薬を持っている必要があります。理想的には、あなたは静止したままで、約10~20ポンド、そしてそれが少なくとも6インチの高さであるほど重い薬のボールを望んでいます。 Amazonの基本トレーニングフィットネス運動の加重医療ボール – 上、下、および全身の運動のための12ポンド、オレンジ/ブラック12ポンドの加重薬ボール 古典的な薬ボールのトレーニングに最適です。ボールの投げ、加重ねじれ、スクワット、座っているなど コア強度、バランス、そして調整を開発するのに役立ちます 頑丈で、しっかりしたゴム構造。ハードサーフェスからバウンスできます（注：スラムボールトレーニングの場合は、Amazonの基本スラムボールの検索） 軽くテクスチャード加工された表面は優れたグリップを提供します。加重ボールは箱から最もよく使う準備ができています 最新の価格を確認してください ステップ1.あなたの薬のボールの前に立ってあなたの腰と肩の広場をボールに広がってください。あなたの腕はあなたの側や運動姿勢であるべきです。 ステップ2.片足を上げて、他の足が地面に固体のままである間にその足のボールをボールに置いてください。 ステップ3.あなたの反対側の足で、あなたがボールの上にある空気の中に交互にそしてどちらの足が地面にあるように急速に地面を押し下げます。 ステップ4.どの足が薬のボールをタップしているかを交互に続けます。自信を得るためにゆっくり始めますが、あなたの自信が構築されるにつれて、あなたの速度を構築し続けます。あなたの決められた時間が稼働するまであなたがこの演習を続けるように、あなたの腹筋とコアをきつくしてください。 ボールタップのバリエーションと修正 前述のように、私たちは伝統的にこの演習を中級と見なしていますが、バリエーションがありますそしてあなたがより簡単かつはるかに挑戦的であることにすることができます。これが私たちの提案のほんの一部です… ペース それはペースの速い演習であるように設計されていますが、あなたはいつでもあなたのスキルセットとフィットネスレベルではるかにもっともっと整列させることができます。あなたがこの演習に新しく、ワークアウトすること、または怪我からのあなたの強さを働いているのであれば、あなたは遅く始めてあなたの道を働くことができます。 同様に、あなたが巻き上げたり発汗せずにあなたがこの運動をしていたことに気づいたら、あなた自身に挑戦してください。指定された時間に一定量のタップを入手するためにあなた自身に挑戦することができました！ 区間 ペースを使って、あなたはあなたのフィットネスのニーズとゴールを満たすのを助けるためにあなたがこの練習をする時間を築くことができます！常に10~15秒の間隔でボールタップをすることで、長い休憩を取って起動することができます。あなたがはるかに快適になるにつれて、あなたはボールタップをしている時間を増やし、あなたの休息を減らすことができます。ほとんどのフィットネスの専門家は、30~60秒間隔でボールタップをすることを示唆しています。 ボールの種類 ボールタップの薬ボールを使用するには、コア強度と安定性の素晴らしい取引が必要です。薬のボールが動くことができるので、あなたはつまずいたまたは落ちないようにするためにその場所に焦点を当てていなければならない。もっとずっと安定性で何かが欲しいならば、同じ効果があるならば、あなたはいつでもボスボールを試すことができました！あなたのコアに挑戦するのに十分なほどの与えながら、それはもっと簡単に地面に置いています。 セール Bosu Balance Trainer、65cm – […]

ボディ級グルートとハムストリングエクササイズ ハムストリングとグリュートは、スポーツや日常​​生活の中でバイタル筋肉です。皮肉なことに、人々はそれらを見落としています。他のより多くの「目に見える筋肉質グループ」はしばしばスタミナの訓練の焦点です。しかし、バランスのとれた筋肉の質量群を持つためには、体重の臀部とハムストリングの練習を含めることは理にかなります。この記事では、臀部の訓練や、10のボディ級体操を使用してハムシングを訓練します。 目次 ボディ級グルートとハムストリングエクササイズ 1.箱ステップアップ ベンチのシングルグリートブリッジ 3.体重の素晴らしい朝 4.シングルレッグルーマニアデッドリフト（RDL） 5.ハムストリングカールを立てる ブルガリアのスクワットジャンプ ボックスジャンプトレーニング 8.シングルレッグボックススクワット 9.ボディウェイトリバースランジ ピラティスレッグキック 1.箱ステップアップ ボックスのステップアップで、ボックスやベンチにステップアップします。箱の前に設定、ベンチ、あるいはある種の標高を取ります。追加の重量を要求する場合は、各手にダンベルを保持してください。あなたの腕がぶら下がって、最初に片足で箱の上に踏みます。あなたの足は上昇の後まっすぐになるべきです。 ベンチのシングルグリートブリッジ この輝き演習では、ベンチに上に上に戻って、片足が90度に触れるように曲がります。あなたの他の足をまっすぐに延ばします。あなたの足に触れるあなたの足を使って、あなたの臀部を下げることによって輝く橋を実行してから、あなたの臀部を縮小しながらそれらを上げる。ヒップ広場を維持し、臀部を締めくくります。あなたは本当に橋を上げるときに収縮を感じたいです。必要な場合は、抵抗、ロケーションがあなたの腰にダンベルまたはケトルベルを付けます。 3.体重の素晴らしい朝 良い朝は、体重化の練習と、体重膨脹時としばらくの間顕著であると顕著です。素晴らしい朝は、あなたがベッドから出たときに正しいところであなたが正しいと思うように見えたのでその名前を得たと言われています。あなたはあなたの足の肩の距離を離して立っているとともに、あなたの腰を使ったり前向きに曲げたりすることによって、あなたは素晴らしい朝を演奏します。あなたの頭、背骨、そして骨盤を直線的に保つことができる限り、あなたができる限り先に進みます。あなたがそれを正しくやっているならば、あなたは非常に素早くあなたのハムストリングとぶら下がりを感じるでしょう。 4.シングルレッグルーマニアデッドリフト（RDL） シングルレッグRDLは、臀部を強化するための最高のボディ級グルートの1つとハムストリングエクササイズです。膝がやや曲がっているとあなたの右足に立ち下がって立ちます。あなたの後ろの線であなたの背中と左足を維持しなさい、あなたの左腕を垂下させながら腰をひっくり返ってください。背面を曲げたり回転させたりしないでください。後ろだけでなく、左足は常に直線で滞在する必要があります。それから左足の上に立ってください。あなたが追加の抵抗を要求するならば、腕にダンベルまたはケトルベルを握ってください。 5.ハムストリングカールを立てる 立っているハムストリングカールは、足のスタミナと同様にバランスを高めるための完璧なトレーニングです。 立っているハムストリングカールをするために： あなたの手をあなたの腰やバランスのための椅子に置いている間、足の腰の幅を離して、そして左足の体重を変えるだけでなく。 右膝をゆっくり曲げ、あなたの太ももと平行にかかとを臀部に向けてください。 もう一方の脚を繰り返すだけでなく、あなたの足をゆっくり下げ、12から15の繰り返しを完了します。 抵抗を追加するために、あなたが立っている足の下の弾性バンドとあなたがカーリングしている足の足首の周りに弾性バンド。 ブルガリアのスクワットジャンプ ブルガリアのスクワットジャンプは、伝統的なランジの変動です。体重を使うだけでも、それは激しい演習です！ブルガリアのスクワットジャンプを実行するには： 片足を逆方向に延ばし、その脚をベンチ（または椅子）の上に渡します。 他の足で、90度の角度になるまでスクットします。 あなたが動きの上に達するときと同様に立ち上がって、あなたの足が地面から降りるようにジャンプしてください。 繰り返す。 ボックスジャンプトレーニング ボックスジャンプの原則は、安定した箱に動的ジャンプです。箱のジャンプは、ハムストリング運動だけでなく、より優れた体重の臀部のひとつです。 膝の高さを選び、膝についての高さから始めます。 箱の前に立って、あなたの足の幅を離してください。 腰をやや低くしながら、腕を後ろに振ります。 脚のプッシュと上向きの腕の動きを使って、箱の上部に自分を推進します。 着陸を安定させるだけでなく、膝を完全に展開します。 一度に片足または2フィートでジャンプすることによって降りる。 動きを通して互いに膝を互いにまったく同じ距離に保ちます。 動きを習得したら、それぞれの間に停止することなくボックスに戻るために2フィートの降下から回復します。これは心室のレベルを増加させる運動のarの強度。 8.シングルレッグボックススクワット シングルレッグボックススクワットをやることは困難になる可能性があるが、素晴らしいボディ級グルートだけでなく、あなたの足もコアを調整するためのハムストリングエクササイズです。 あなたの後ろのベンチや椅子で片足に立ちます。あなたの腕を前に伸びてあなたの前であなたの他の足を上げなさい。 あなたがベンチに触れるまで腰を押すと、腰を押し上げながら、あなた自身をスクワット位置に下げます。その後、開始位置に戻ります。 シングルレッグボックススクワットで素晴らしいことができれば、ベンチを取り外してピストルスクワットを実行してみてください。あなたが高度に感じていないのであれば、追加の抵抗を追加したい場合は、ダンベルをつかみます。 9.ボディウェイトリバースランジ 逆肺は、最も効率的な体重の臀部の1つとハムストリングの練習の一つです。それらは正確にルーチンのランジの反対です。前方に急増する代わりに、あなたは後方に突き刺します。 片足で片足で片足で曲がり、90度の角度を下すまで曲がります。 立ち上がり、もう一方の隣にあなたの足を前もって持ってきてください。 スイッチの脚だけでなく、希望の繰り返しを繰り返します。 […]

目次 ヨガをするのに最適な時期 朝のヨガの朝の長所のヨガ 朝のヨガの短所 夕方のヨガの夕方のプロサのヨガ 夕方にヨガの短所 ヨガをするのに最適な時期？ ヨガをするのに最適な時期 ヨガは体や心のために素晴らしいことを知っています。私たちはそれが提供するすべての信じられないほどの利益とすべての信じられないものを知っています。私たちがこれのすべてを知らなかったならば、それはまだ周りではないでしょう。しかし、それを彼らのルーチンに組み込むときに多くの人々が直面する問題は私たちが忙しいということです。 私たちは私たちのスケジュールを秤量する仕事、子供、家族、その他のコミットメントを持っています、そして私たちの忙しいライフスタイルにヨガに合う時間を見つけるのは本当に難しいです。ヨガのための本当に最適な時間はあなたがそれを合わせることができるときはいつでも、私たちはヨガ…朝または夜を行うのに最適な時期を見るつもりです。 朝のヨガ 時々私がヨガをやっている人のことを考えているとき、私は太陽が遠くに立ち上がる間、いくつかのリモートビーチでヨガをやっている人を絵を描く。それはとても平和的であるようです、なぜ私は多くの人々がヨガとの朝を始めるのが大好きだと確信しているのです（たとえ彼らが上記の美しい場所を持っていなくても）。それで、朝のヨガの長所と短所を探求することによってヨガをするのに最適な時期が何であるかを調べましょう… 朝のヨガの長所 トーンを設定します あなたがいかなる形式のセルフケアであなたの一日を始めるとき、あなたはより良い一日を過ごしています。しかし、あなたの一日の残りの部分のトーンを設定することができるヨガとの一日を始めることについての何かがあります。それはあなたの体を目覚めさせる素晴らしい方法で、あなたの朝とあなたの心のペースを遅くするでしょう。 意図に集中することができます 多くの人が彼らのヨガの練習で意図を設定するのを楽しんでいます。そして朝の練習との意図を設定することで、その時間を使用してその日の全部の意図を設定することができます。これを行うことで、私は本当にあなたが成功し、焦点を当てた日のために自分自身を設定することを信じています。 体を登る 私はあなたについて知りません、しかし私がベッドから這うときはいつでも、私は硬いです。私の関節は硬い、私の筋肉はきつく感じ、それは理にかなっています。私たちはまだ一晩中に嘘をついていて、私たちの体は単に早朝には柔軟ではなく、より硬いです。ヨガの最初のことをすることによって、あなたの体があなたの心と一緒に目を覚ますことを可能にしながらキンクを解決することができます。 それを優先します 朝のヨガをやるための私たちの最後の大きなポジティブは、ヨガをするための最良の時期の議論では、ヨガを優先させることです。私が前述したように、一貫したヨガの練習をするのの厳しい部分は、それが私たちの忙しいスケジュールに協力するのが難しいということです。最初にヨガをやることによって、あなたはあなたのリストの上部にそれを置いていて、予期しないことのいずれかの人生がその日あなたの道を投げる前にそれを行っています！ 朝のヨガの短所 急いで それは目を覚ますために絵のように聞こえ、あなたの朝を遅くするためにヨガの流れをやりなさい、それは常にそうではないかもしれません。私はあなたについて知りません、しかし私が45分早く目を覚ますというすべての意図を持っているときに多くの朝がありますが、その警報が聞こえるとき、私はスヌーズを打ちました。これがあなたのようなものであるならば、あなたは何度も何度も何度もぶつかったかもしれません。 あなたが早く45分の余地を目覚めさせることを計画しているならば、それでは実際には15分早く起きるが、それはまだ素晴らしいことですが、あなたのヨガの練習はあなたがそれがそうであることを望んでいることすべてではないかもしれません。だから、あなたが早く起きるのに苦労しているのであれば、これは間違いなく考慮すべきことです。 硬すぎる 私は午前中にそのヨガの上に言ったが体を覚ます素晴らしい方法は、これをconとして見ることもできます。あなたがすべての曲がっている、ねじれ、そして流れを抱いて良い、汗をかいたヨガセッションを手に入れたいのなら、あなたはその日の後に検討したいと思うかもしれません。午前中は、あなたはその日のうちにあなたが後であなたのほど柔軟ではありません。だから、あなたがあなたのヨガの練習をもっとトレーニングになることを望んでいるならば、あなたは朝の最初の事実のすべてのことを享受しないかもしれません。 夕方にヨガ 今、絵のようなヨガの私の景色の精神的なイメージが日の出にあるかもしれませんが、私はただ夕日の山やビーチでそれを多くの人々が好きだと確信しています。色はまだ見事なので、そこにするためにベッドから飛び出す必要はありません。だから、ここに夕方にヨガをすることのいくつかの長所と短所があります。 夕方にヨガの長所 体をリラックスさせる ヨガは信じられないほどリラックスしています。そして、仕事で長い一日、または子供たちをすべての活動に急いで、これはあなたの日に素晴らしい風になる可能性があります。それはあなた自身のために時間をかけてすべての混乱からあなたのペースを遅くすることを可能にします。 ストレスを脱ぐための素晴らしい方法 それが体をリラックスさせるように、夕方のヨガもあなたのストレスレベルを下げるでしょう。深呼吸と一緒に動くと、あなたの心、心、そして体はその日のストレスを与えると感じるでしょう。 ベッドの準備をします この曲がりくねっているすべてのもので、それはたくさんなるだろうベッドに入って眠りに落ちるのが簡単！ヨガがあなたのレベルと質の質を向上させることを述べることは実際にいくつかの研究がありましたので、私は夕方にそれをすることを考えることができます！ 悪い就寝時の習慣を置き換えます 多くの場合、私たちの夜は非常に怠惰で、印象的な習慣よりも充実した日中はとても忙しいです。夕方にヨガをやることで、あなたはたくさんの恩恵を持つ活動や、あなたの携帯電話を見たり、チップの袋やアイスクリームのパイントの軽食を施したりする活動をもっと使うでしょう！ 夕方にヨガの短所 言い訳をするのが簡単です その日が身に着けているように、私たちの自己規律は消耗する可能性があります。私たちは夕方に信じられないほどのヨガの練習をすることをすべての意図で目を覚ましたかもしれませんが、現実はそれがスキップする言い訳をするのははるかに簡単になるということです。夕方には、疲れて磨耗しています。それがオフィスで長い一日であるかどうか、あなたの子供が演技するか、または何かが起こっているのか、それは朝の最初のことをするのではなく、あなたの夕方のヨガセッションをスキップするのがずっと簡単になるでしょう。 あなたと一日をもたらすことができます 最後に、ヨガはその日からのすべてのストレスを解放するための素晴らしい方法であるかもしれませんが、それはあなたが喜んでそれをさせることができるならばだけです。いくつかの日はほぼラフであり、それらのストレスや心配をあなたのヨガの練習に取り戻すことは簡単です。これはそれを楽しく、あなたにとって有益になるでしょう。 ヨガをするのに最適な時期？ だから、いつヨガをするのに最適な時期ですか？朝と午後のヨガセッションの両方には自分自身の長所と短所があり、そして一日の終わりに答えはあなたの中にあります。上記のリストに基づいて、自分とあなたのライフスタイルについて考えてください。あなたが素敵なヨガセッションで現実的に働くことができるときを考えてください。それがあなたに最適なときに考えてください。 右側の足で一日を始めるために一人で一人でいる早い鳥のうちにもっと早くですか？それから、朝のヨガは最高の仕事をするかもしれません。あなたは不安を感じて強調しているストレスの多い仕事をしていますか。もしそうなら、夕方のヨガを試してみてください！ それで、全体的に、ヨガをやるのに最適な時期は、あなたがそれを働かせることができ、そしてそれはあなたにとって最善の作品です！

この人生はすべての自己世話について、または少なくとも私にとってそれがそうです！そして自分の世話をするとき、あなたの健康と幸福を確実にするための制限はありません。真剣に、セルフケアは多数の形で来ることができます。定期的に行使、休息とリラックス、またはあなたの体に必要なTLCを必要とするすべての形態はあなた自身の世話をすることです。このマントラでは、それがどのように行われているかに制限はありません。 あなたがおそらく考慮されていないのは、マッサージボールを使用していない一種のセルフケアです。より具体的には、足の痛みのためのマッサージボールを使用するか、足の痛みを避けるために。私を頼りにする、それは私が考慮したものではありません。しかし、マッサージボールはあなたがそれを持っていたら、あなたがそれなしで住んでいたのかわからない多くの素晴らしいことの1つです。実際にはハーシーのチョコレートのように、しかしマッサージ形式で。 目次 フットペイントライガーポイントのマッサージボールを使用する利点 改善された循環 頭痛の治療 血圧を低下させる うつ病と不安 Feetsmothマッサージボールのためのさまざまな種類のマッサージボール スパイクマッサージボール 滑らかなマッサージボールを治療するためのどのような条件がありますか？ スパイキーマッサージボールを治療するためのどのような条件がありますか？Plansar筋膜スからの痛み 平らな足からの痛み 妊娠中の女性のための浮腫 足の痛みのためのより良いマッサージボールはどれですか？スパイクマッサージボールはどのように機能しますか？ なぜスパイクマッサージボールがより良いのですか？ あなたの足の上のスパイキーマッサージボールを使うガイド 足の痛みのためにマッサージボールを使わないとき 結論 マッサージボールは、自宅からとても使いやすいので、長年にわたってかなり人気が高まりました。私を数えて、私はスパで良い深い組織マッサージが大好きです。しかし、マッサージボールは私にお金と時間を節約する能力を与えます。ボールはあなたの皮膚の真下にある組織を刺激することによって機能します。 マッサージボールは緊張筋を軽減するのに最適ですが、おそらく考えることは決してないだろう他の特典を詰めます。マッサージボールとその利点についてオンに行くことができたが、それを絞り込み、足の痛みのためにマッサージボールを使うという大手きらやしに到達しましょう。 足の痛みのためにマッサージボールを使うことの利点 足や足首の怪我をしたことがありますか。私が高校にいたとき（多くの月前）私はアーチを含む4つの異なる地域で私の足を骨折しました！はい、それは音が聞こえるのと同じくらい悪いと傷つけます。私は起動に数ヶ月を過ごしました、そして理学療法を行うことよりもさらに長くなりました。足の傷害と足の痛みは絶対に考慮される力です。 理学療法の中では、マッサージボールは私の新しい親友になりました。真剣に、私は実際に1年間を使った。足の怪我についてのもう一つのクレイジーなことは、それが起こったら、それは癒しに永遠にかかることがあります。だから、まだこの日にとっては、足の痛みのためのマッサージボールがどれほど素晴らしいものが驚くべきか驚いていません。 もちろん、1つを使用するのに信じられないほど悪い怪我をする必要はありません。マッサージボールは、足基筋膜炎に罹患している、または持続的な鈍痛を持つ人々にとって理想的です。足の痛みのためにマッサージボールを使用することは短期的な救済を提供し、負傷した地域への血流を刺激するのを助けます。基本的に、あなたはマッサージボールを一貫した使用して足の痛みをそらすことができます。 引き金ポイント 足の痛みのためにマッサージボールを使用するという大きな利点は、あなたがそれらのトリガーポイントをターゲットにすることができることです – ホットスポットとしても知られています。それが何であるかわからない？それが傷つくからあなたがそれを感じるとあなたがそれを感じるとあなたは知っているでしょう。ホットスポットを見つけたら、その地域でマッサージボールを休ませて痛みを和らげます。 改善された循環 あなたはかなり座り込んだ？おそらくあなたは一日のほとんどの机の後ろに座って立ち往生しているので、あなたの足は彼らが必要とする運動を得ることができません。それがあなたのための場合であれば、マッサージボールがあなたの名前を呼んでいます。ベッドに向かって10~20分前に各足の上にマッサージボールを転がすことは循環を後押しするのに最適な方法です。さらに、それはあなたが穏やかに感じるようになるでしょう、それはあなたがより速く眠りに落ちてよりよく眠ることを意味します。そして、あなたが私のようなものであるならば、あなたはいくつかのより良い睡眠を使うことができました！ 頭痛の治療 あなたは片頭痛や頻繁な頭痛に苦しんでいますか？奇妙なことに、デンマークからの2000年の研究は、頭痛や片頭痛に苦しんでいた人がリフレクソロジー治療後に大きな改善を経験したことを発見しました。この研究では、参加者は彼らの薬を服用するのをやめました。 3ヶ月後、65％の人々が症状を減らしていましたが、他の人は全く症状がなかった。全体として、研究は、調査が終了した6ヶ月以内に治療または救済を経験していると報告されていると報告されていると報告されていると報告されていることを見出した。結果をImitrexのそれと比較するまで、これは微細に見えるかもしれません – 68％の成功率を有する片頭痛を治療するために使用される一般的な薬物。 血圧を低下させる 680万人以上のアメリカ人が高血圧を持っていることを知っていましたか？これは大人ごとに1つです。高い血圧を持つ人々の半分未満はそれを管理下に持っています、そしてさらに20％が彼らが私を持っていることを知らないNS。典型的には、高血圧は貧弱な食事および/またはストレスによって引き起こされる。しかし、それは遺伝学と環境要因から生じることもあります。 2013年に、BMC看護は、高齢の認知症患者で働いた医療スタッフが短期間の短い記事を発表したところ、週に3回程度の10分の不安、不安、より低い血圧を助けました。それで、あなたが高血圧に苦しんでいるならば、あなたの足にマッサージボールを使ってあなたを助けることができます。 うつ病と不安 足マッサージを得ることはかなりリラックスすることができます、それは確かです。しかしながら、頻繁な足マッサージは癌患者の不安を減少させることがわかった。足マッサージはうつ病の症状を減らすのに役立ちます。 足のためのマッサージボールの種類が異なります あなたはマッサージボールの利点を知っているので、どちらを得るのかを理解する時が来ました。マッサージボールは本当にあらゆる形、サイズ、色に入っています。これはあなたに最適なものを識別することを非常に困難にすることができます。 滑らかなマッサージボール まず最初に滑らかなマッサージボールです。滑らかなマッサージボールは、筋肉に入りたい人にとって理想的ですが、深すぎるわけではありません。滑らかなマッサージボール、ラクロスボール、またはテニスボールを購入することができます。 スパイクマッサージボール スパイクマッサージボールは、足の痛みのためにマッサージボールを使用するときにすべての誇大宣伝が何であるかです。それは少し奇妙に見えるかもしれませんが（私はそれが犬のおもちゃのように見えます）、それは確かに仕事をやり遂げ、そしてあなたはすぐに気分が良くなるでしょう。 滑らかなマッサージボールを治療するためのどのような条件がありますか？ 足の痛みのためにマッサージボールを必要としているならば、滑らかなマッサージボールが働くことができます。それはただスパイキーマッサージボールのようにトリックをしないかもしれません。滑らかなマッサージボールは筋肉の中に深くなり、筋肉結び目や筋筋細胞の放出を通して誘発したい人々が役立ちます。滑らかなマッサージボールは痛みやきつい筋肉に働いているのが得意です。あなたがそれらのものに苦しんでいるならば、これはあなたの選択のボールかもしれません。 どのような条件を満たす可能性がありますボールが治療することができますか？ スパイクマッサージボールは、足の痛みのためのマッサージボールの2つの選択肢にはるかに人気があります。当然のことながら、スパイキーマッサージボールはさまざまな痛み、痛み、および問題を扱います。 足基筋膜ス炎からの痛み Plantar Fasciitisに関する問題が発生したことがあるなら、それから私はあなたのために感じます。 Plantar筋膜スは、典型的には足の弓を支える結合組織の劣化の結果である慢性のヒールの痛みです。深いフットマッサージのためのスパイキーマッサージボールを使用することは、足底筋炎の症状を著しく軽減することができます。 […]

は、同様に同じワークアウトの日をやっています。あなたが燃え尽きないようにあなたの身長の様々な演習を含めることはとても重要です。さらに、ワークアウト計画に範囲を追加すると、Staminaだけでなくスタミナも実現するのを助けます。あなたが物事を切り替えることを目指しているだけでなく、あなたが立ち上がっているのであれば、あなたがトライアスロンを訓練しているだけでなく、ランナーのためのスイマートレーニングについて考えてください。 目次 時間対距離 ランナーストロークトレーニングのためのスイムトレーニング ランナーの回復水泳トレーニング 距離スイミング 深海 ランナーのためのインターバルトレーニングスイートトレーニング 要約 Swim Mechanicの創作者であるBryan Minoは、次のようにしています。当初、泳いでは急流の回復として機能するために長期的な日数に準拠し、昨日のマイルのマイルの急上昇することができます。これらの水泳トレーニングはあなたの主な訓練セッションにならないが、彼らはあなたの足の時から週に素敵な休憩を提供するでしょう。」 さらに、今日の医療ニュースは、泳動の構築、睡眠の改善、ストレスの管理、そして体にストレスをかけることなくあなたの心拍数を増やすフルボディトレーニングのような範囲の利点があると報告しました。水泳は言うまでもなく、援助の関節の痛みを補助することができる低衝撃運動です。 時間対距離 あなたが終わりに何時間も走ることができるかもしれませんが、スイミングはそれほど普通のものと同様に早く来ないかもしれません。実際、ほとんどのランナーは、最初に始めるときに非常に遠く離れて泳ぐことができません。それでは、距離のために泳ぐことを試みるのではなく、より管理されたペースで設定した時間を泳いでみてください。あなたはまさにあなたがどのくらい速く行っても水泳の利点を享受するでしょう！ ランナーのためのスイマートレーニングは、嫌気性ではなく、有酸素です。好気的運動は、水泳、歩行、走行またはサイクリングを含む任意のタイプの心血管調整剤です。嫌気的な運動は急速なエネルギーのバーストを含みます。スプリントまたは重量挙げを信じる。 好気的な運動の間、あなたの心拍数が休んでいるときよりも息切れだけでなくより深いです。血液中の酸素量を最大にすることによって、心拍数を上げると、筋肉への血流も肺への血流が増加します。 ランナーのためのスイムトレーニング あなたが水泳に新しいなら、始める最善の方法は基礎を発見することです。運動を実行するための適切な方法を知っていることを知っている他のタイプの運動と同様に、怪我や習慣が悪いのを防ぐのに役立ちます。それで、あなたがたくさんの人生を泳いでいても、まだ頭を飛び越える前に基本を上回ります。あなたはまったく呼吸する方法、フロート、フラッターキックを正確に発見することができます。これらの基本を停止したとき、あなたはいくつかのlapを泳ぐ準備ができています！以下は、一般的なフィットネスレベルを向上させるために体重減少を癒すのを助けることによって異なるランナーのためのいくつかの水泳トレーニングです。 ストロークトレーニング 乳房ストロークは、学ぶのが最も簡単なストロークの1つです。始めるときは、水の中で快適になるまで、あなたの頭を水上に保つことができます。あなたがあなたのスキルを完璧に完璧にするだけでなく、より自信を得るので、あなたはあなたの頭を水の下に持ってくることによって、より高度なレベルに脳卒中を取ることができます。乳房の脳卒中を征服したとき、あなたは後ろに、そしてそれからフリースタイルに進むことができます。 ランナーの回復水泳トレーニング 水泳はあなたの難しいトレーニングトレーニングの間に完璧な癒しです。あなたはあなたの体にそれがそれが回復するのを助けるのを助けながらそれに値するのに必要な断線に値するでしょう。ランナーの癒しの水泳トレーニングは、ワークアウトプランへの優れた追加です。 あなたはフラッターキックなどの10分のドリルをすることから始めることができます。終わったら、シンプルなペースで20~30分泳ぎます。あなたがなるほど、ストロークがより変化するかもしれない、またはあなたがすることができるほど長くなるかもしれません。これを覚えておいてください。これは単純な努力レベルにあるべきです。あなたがあなたのパフォーマンスを追跡したい場合は、毎週自分自身を毎週簡単なペースでプールの周りにどれだけ早く入手したかを確認してください。 距離スイミング あなたがあなたの水泳でもう少し進んでいるならば、あなたはあなたの泳ぎの距離を穏やかにするだけでなく、穏やかな、または難しい努力でそれを実行することができます。これはあなたがスタミナを開発し、あなたの肺機能を強化するのを助けます。 ウォームアップに10分間のシンプルなラップから始めます。それから、100メートル、1分か2回の休息と同様に泳いでください。 3つの繰り返しを実行することから始めることができます。あなたが準備されているとき（またはあなたがチャレンジを探しているのであれば）200メートルまでの距離を上げてください。物事を上げるには、繰り返しごとに異なるストロークを使用してみることができます。 深海 実行中の影響を考慮に入れた方法を検索している場合は、深い水の走行があなたにとって完璧な運動です。あなたが要求するのはフロラトですプールの深い端と同様にベルトで。最初の10分間の簡単なランニングスピードをすることから始めることができます。最初の10分が完了したら、15~20分間スピードを上げます。次に、過去10分間単純な速度までダイヤルします。 ランナーのためのインターバルトレーニングスイートトレーニング あなたの水泳の専門知識のレベルが上がるにつれて、あなたは本当にあなたの体力を新しいレベルに連れて行くことになる高強度の間隔を追加することができます。あなたは約10分のウォームアップから始める必要があります。これはフラッターキックまたはいくつかの単純なウォームアップラップです。あなたがウォームアップで終わったら、2つの長さのプール（通常50メートル）のために活発な速度で泳ぎます。 1分で2つの長さを合計してみてください（これはあなたの間隔です）。終了したら、あなたが1分以内に来たら、残りの滞在時間を休ませるようになります。 50秒以内に50メートルを泳いだ場合は、10秒休憩します。 1分で50メートル泳ぐことができない場合は、1分の15秒に間隔を増やしてください。この4~6回繰り返します。経験を積んでいるように、より多くの繰り返しを持つより長い距離の間隔を伸ばす。 要約 それは彼らにとって外国であるかもしれませんが、ランナーのための水泳トレーニングはいくつかの理由で実行するための優れた代替運動です。水泳は、身体にストレスをかけているだけでなく、低効果である間、心血管スタミナを建てる全身運動です。 スイミングワークアウトは、実行中から休みの日に行うことができます。依然として心血管の利益を得るつもりながら、あなたの体の癒しの時間を提供するのを助けるでしょう。また、寒いプールの水はあなたの痛みの筋肉や関節を和らげるのを助けます。だから、水泳のラップでクロストレーニングを始めても、はるかに良いランナーであることになりました！