最高ボールタップ

ボールタップへの4つのステップ
すべてのボックスをチェックする多用途のワークアウトが欲しいのですか？これ以上探さない！あなたは様々なフィットネスの目標を達成するのを助けるためにあなたのトレーニングプログラムにボールタップを組み込むことができます。ボールタップを始めていない場合は、このショート記事をガイドとして使用してください。

あなたは正確にボールタップが何を疑問に思うかもしれませんか？さて、あなたは前にTOE TAPの聞いたことがあり、ボールタップは実行時に非常によく似ています！それらはほとんど同じ動きです – あなたが行くことができる限り速いものと同じくらいの足を継続的に交番する。唯一の違いは、ステップやある種の棚のように、静止表面の代わりに床に薬ボールを使用していることです。
目次
ボールタップ
ボールタップの利点
ボールタップを行う方法
ボールタップのバリエーションと修正スペース
区間
ボールの種類
プラットホーム

一般的なボールタップミステーション
姿勢
気づいている

ボールタップをするときの安全性

前述のように、これは非常に多目的な運動であるので、それがどのカテゴリーを入れるかを理解するのは難しいです。それは筋肉を蓄積しますが、必ずしも強さの建築運動ではありません。それはあなたの心拍数のポンピングを得ますが、それはCardioのワークアウトとして完全には見なされません。より長いスパートで行うと、それは確かに筋肉の耐久性を促進しますが、再びそれはそれほど特にラベル付けされていません。だから、私たちは上記のすべてのようにボールタップを考えるのが好きです。強度トレーニングのトレーニングやCardioセッションの前に、ウォームアップとしてそれを暖めるものでさえも使用してください。それはすべてできる！
私たちが恩恵を受けてボールタップをすることを通してあなたを歩く前に、TOE TAPのように、ボールを中間レベルの運動をタップすると考えることに注意することが不可欠です。もちろん、このタイプの演習を正常に完了させるためにあなたの道を働かせるのを助けるためにあなたがすることができる修正があります。しかし、バランスとクイックペースが必要なため、あなたはそれらを正しく実行するためにもう少し多くの経験が必要です！
ボールタップの利点

どこで始まりますか？ボールタップは長い恩恵のリストを持っています！
始めるために、彼らはあなたの下半身のさまざまな筋肉を標的としています。それで、あなたはこれらの分野で強さを向上させるでしょう、しかし、あなたは実質的にジャンプの動きであなたの体を緊張しているからです。
この上に、あなたは15から60秒のバーストを乗り越えて速度でそれらをするからです。あなたのトレーニングの中にボールタップをすることによってあなたの持久力が向上するだけでなく、Cardioベースの演習を行うという長期的な利益も享受するでしょう。これらの利点には、改善された心臓強度、心臓病の危険性の減少、およびその他の心血管給付が含まれます。
これはおそらく言うことなく行くかもしれませんが、私たちはまた、高い影響をすることのはるかに明白な健康上の利点を言及しなければなりません。たとえば、これはあなたの心拍数のポンピングを得るでしょう、あなたは短時間ではるかに多くのカロリーを燃やすつもりです！これはあなたがあなたの下半身の筋肉とあなたのコアを調子しながら、ボールタップがあなたがはるかに太った燃焼を助けるのを助けることを意味します！
ボールタップを行う方法

私たちがすべての素晴らしい理由を知っているので、もっと多くのボールタップを始めようとしているのは、段階的に踏み込まれましょう。
私が前に言ったように、ボールタップは1つの異なる違いを持つトウのタップと非常によく似ています：薬ボール。この演習を開始するには、あなたはあなたの前の地面に薬を持っている必要があります。理想的には、あなたは静止したままで、約10~20ポンド、そしてそれが少なくとも6インチの高さであるほど重い薬のボールを望んでいます。

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ステップ1.あなたの薬のボールの前に立ってあなたの腰と肩の広場をボールに広がってください。あなたの腕はあなたの側や運動姿勢であるべきです。
ステップ2.片足を上げて、他の足が地面に固体のままである間にその足のボールをボールに置いてください。
ステップ3.あなたの反対側の足で、あなたがボールの上にある空気の中に交互にそしてどちらの足が地面にあるように急速に地面を押し下げます。
ステップ4.どの足が薬のボールをタップしているかを交互に続けます。自信を得るためにゆっくり始めますが、あなたの自信が構築されるにつれて、あなたの速度を構築し続けます。あなたの決められた時間が稼働するまであなたがこの演習を続けるように、あなたの腹筋とコアをきつくしてください。
ボールタップのバリエーションと修正

前述のように、私たちは伝統的にこの演習を中級と見なしていますが、バリエーションがありますそしてあなたがより簡単かつはるかに挑戦的であることにすることができます。これが私たちの提案のほんの一部です…
ペース
それはペースの速い演習であるように設計されていますが、あなたはいつでもあなたのスキルセットとフィットネスレベルではるかにもっともっと整列させることができます。あなたがこの演習に新しく、ワークアウトすること、または怪我からのあなたの強さを働いているのであれば、あなたは遅く始めてあなたの道を働くことができます。
同様に、あなたが巻き上げたり発汗せずにあなたがこの運動をしていたことに気づいたら、あなた自身に挑戦してください。指定された時間に一定量のタップを入手するためにあなた自身に挑戦することができました！
区間
ペースを使って、あなたはあなたのフィットネスのニーズとゴールを満たすのを助けるためにあなたがこの練習をする時間を築くことができます！常に10~15秒の間隔でボールタップをすることで、長い休憩を取って起動することができます。あなたがはるかに快適になるにつれて、あなたはボールタップをしている時間を増やし、あなたの休息を減らすことができます。ほとんどのフィットネスの専門家は、30~60秒間隔でボールタップをすることを示唆しています。
ボールの種類
ボールタップの薬ボールを使用するには、コア強度と安定性の素晴らしい取引が必要です。薬のボールが動くことができるので、あなたはつまずいたまたは落ちないようにするためにその場所に焦点を当てていなければならない。もっとずっと安定性で何かが欲しいならば、同じ効果があるならば、あなたはいつでもボスボールを試すことができました！あなたのコアに挑戦するのに十分なほどの与えながら、それはもっと簡単に地面に置いています。
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プラットホーム
あなたがボールタップから始めて非常に安定した代替品を望んでいて、またはあなたは単に薬のボールを持っていないならば、あなたはいつでも好気的なステップベンチ、Plyoボックスを使用することができます、またはあなたの家や中で一歩を使うことができます。あなたのジム！私が上に言ったように、TOE TAPSは非常によく似た利点を持っていて、始めるべき素晴らしい場所です！

一般的なボールタップの間違い
婚約
あなたがボールタップオファーを提供するすべての素晴らしい利益を享受したい場合は、あなたのコアをあなたのトレーニング全体に携わってきてください！この演習をするときには、人々が作る最大の間違いの一つです。忘れるのは簡単です、そしてそれはトレーニングをより激しくしないようにします！あなたのコアをタイトにしてください、そしてあなたはより少ない時間ではるかに多くの利益を得るでしょう！
姿勢
はい、あなたは見下ろして薬のボールを見たいですが、あなたは姿勢をまっすぐに保つことを確認する必要があります。多くの回数、人々は疲れなくなるにつれて誤って狩りをします。これはあなたの全体的な利益を妨げるだけでなく、あなたの怪我の可能性を高めることができます！だから、あなたの肩を正方形とあなたの背中をまっすぐに保つことを忘れないでください！
気づいている
最後に、薬のボールは静止していません。彼らは床を横切ってずっと転がることはありませんが、彼らは少し移転します。あなたがボールタップをしているように、あなたの姿勢をまっすぐに保ちなさい、あなたの目を降ろし続けるようにしてください。あなたがはるかに疲れて成長するにつれて、つまずきを避けて潜在的にけがをしないように注意してください。
ボールタップをするときの安全性
上記のように、薬のボールが動くことができるのでボールタップをするときに安全であることは不可欠です。
あなたが私たちのセクションにリストされている運動を妨げる可能性のある怪我の歴史の歴史の歴史を持っているならば、必ず試みる前に必ず医者に相談してください！私たちは通常これを安全な運動と見なしていますが、あなた自身の健康とフィットネスレベルを考慮することは常に不可欠であり、必要に応じて、安全に解決し、あなたのフィットネスの目標を達成するために医師に相談してください！