30日ABS＆スクワットチャレンジ
ソーシャルメディア上のあなたのしているアクティブな場合は、あなたが循環する様々な30日間のフィットネス挑戦を見ていることを良いチャンスがあります。 30日の押し上げチャレンジに挑戦スクワット30日〜30日のプランクチャレンジからは、彼らのトレーニングゲームまでレベルへの道を探している個人のためのオプションがたくさんあります。
最も人気のある30日の課題の一つは、30日のABS＆スクワットチャレンジです。それは、人々が自分の体格に作業するとき変換を熱望することを体に二つの領域をターゲットにしているため、より多くの可能性が高い、これはあります。しかし、30日のABS＆スクワットの課題は何ですか？
目次
30日ABS＆スクワットチャレンジ
ウィル30日ABS＆スクワットチャレンジの仕事ですか？必要なライフスタイルModificationsRegular心血管運動
健康的な食事を食べます
30日ABS＆スクワット挑戦BenefitsIncreases身体能力
バーンズカロリー
ムードが向上します
トーンの筋肉
特定の健康上のリスクを削減
30日ABS＆スクワットチャレンジExercisesPlanks
Burpees
スクワット
30日ABS＆スクワットチャレンジワークアウトプラン
あなたはおそらく、名前から推測できるように、この30日間のフィットネス挑戦は30日の期間で行わ移動の様々な全体で中核と下半身の筋肉をターゲットにしています。練習は厚板、クランチ、腹筋、つま先タッチ、スクワットジャンプスクワットまたは下半身とコアを標的とする他のテスト移動の範囲かもしれません。
30日ABS＆スクワット挑戦彼らの運動の努力だけでなく、それは結果を享受するために30日間のコミットメントを必要とするため、それを盛り上げるために探している人には一貫滞在するいくつかの助けを必要としている人のための最善の方法です。それは正しい！あなたは月の宗教的にトレーニングする必要があります – あなたはそれのためにアップしていると思いますか？
30日ABS＆スクワット挑戦動作しますか？
あなたは、30日間のチャレンジアウトを試みるについて、フェンスの上にいますか？あなたはそれが実際に動作するかどうか好奇心はありますか？迅速な答えは：はい*。しかし、アスタリスクは目的を果たします。結果を得るために、あなたは毎日の挑戦に固執する必要があります。また、理想的な筋肉を標的とするために正しく挑戦で演習を行う必要があります。
30日間一貫して何かをすることは厳しいものになることができます！あなたはとしてチェックすることができ、毎日あなたと一緒に挑戦しない人 – 私は責任のパートナーを見つけることをお勧めする理由です。だけでなく、あなたは、ワークアウトにお互いを開催しますが、あなたは上お互いを応援することができます！
必要なライフスタイルの変更
この演習の課題は結果をもたらすでしょうが、それはあなたの期待について現実的であることが重要です。あなたは腹筋#bootygoalsや洗濯板を得ないかもしれないことを、この手段は、時に30本のロールの周りの日の夢を見てきました。この30日間のABS＆スクワットチャレンジから完全なインパクトを得るためにあなたが作る必要があるいくつかのライフスタイルの変更があるでしょう。専門家は、中央部をもたれやお尻を調色すると、健康的な食事を含む他の実践が必要であることを発見しました。ここでは、あなたの30日間の挑戦のほとんどアウトを得るためにいくつかのヒントがあります：
定期的な心血管ExerciseIfは、あなたが実際にいくつかの結果を確認したいとしている、それはあなたの動きを高めるために時間です！それは正しい。定期的な有酸素運動は、あなたがそれらのフィットネス目標を達成を支援する主要な重要です。ちょうどあなたがより多くのステップことを示唆しています、あなたは5ksを実行する必要が示すものではありません。それはウォーキング、サイクリング、ハイキング、水泳可能かどうか…あなたが喜びを取り、それらのカロリーを燃焼し得ることを有酸素運動をピックアップ！
健康MealsHealthy食べるを食べると行使は、手に手を行くように見えます。それは、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチのようなものだ、他のないものは何ですか？最良の結果を得るために、非常には、加工食品やキスファーストフードのお別れを放り出すことをお勧めします。これらの食品は、腹部領域の周りの脂肪を最小化しようとすることを目標に、助けにならない高い脂肪含有量を有します。ここにあなたが代わりに食べることができるもののいくつかのアイデアがあります：
全粒穀物（全粒小麦のトースト、全粒粉パスタ、玄米）
低脂肪または無脂肪ヨーグルト
果物（リンゴ、ナシ、ブルーベリー、イチゴ、グレープフルーツ等）
野菜（ほうれん草、ブロッコリー、カボチャ、ズッキーニ、カリフラワー、サツマイモ、芽キャベツ、にんじん、グリーンピース）
例朝食食事：
イチゴとギリシャヨーグルト
全粒パンケーキ
アボカドのスクランブルトースト
ブルーベリーバナナスムージー
新鮮なフルーツとオートミール
例のランチ食事：
ほうれん草シーザーラップ
スパゲッティスカッシュ
ニンジン、レタスと照り焼きチキン
玄米やサツマイモのグリルチキン
グリルチキンと低脂肪ドレッシングガーデンサラダ
例の夕食の食事：
レタスのパンやカリフラワーとトルコバーガー
チェリートマトとエンジェルヘアパスタ
シイラタコス
スロー調理牛肉とピーマン
ペストピザ
スナックのアイデア：
フムスとニンジン
カッテージチーズとイチゴ
野菜とクラッカー
フルーツサラダ
30日ABS＆スクワットチャレンジメリット
あなたは30日間のABS＆スクワット挑戦を行う必要がありますなぜあなたは疑問に思っていますか？報酬は絶対にリスクを上回ります！ここでは、この課題をやってから気づくでしょう、いくつかの利点は次のとおりです。
物理的なパフォーマンスが向上し
あなたが考慮している場合運動の挑戦をしていると、身体的なパフォーマンスを向上させることに興味があるのはできます。幸いなことに、Squatsは、フィットすることを望んでいた個人のためのトップの必需品の1つです。
カロリーを燃やす
火傷を感じてください – カロリーが燃える！この30日間の挑戦をすると、カロリーを燃やすことができます。誰が少しカロリーのトーチを楽しみませんか？
気分を改善します
あなたは運動があなたの気分を向上させるのに役立つことを知っていましたか？実際には、定期的に運動している人は、そうでない人よりも不安やうつ病の症状が少ないです。この30日間のABS＆Squatの挑戦をすることで、気分が高まっており、もっとリラックスしてください。
筋肉を色調
スクワットは、ハムシング、臀部、下部背面、クワッド、コアを含む下半身の筋肉を作動させます。この課題の演習を一貫して行うと、それらの特定の筋肉群を対象とし、それらを調音することができます。
特定の健康上のリスクを減らす
スクワットはあなたの体を通って汲み上げ、あなたの健康を改善するのを助けます。良い血液循環は、より多くの栄養素があなたの体の重要な臓器や筋肉のすべてに到達することができることを意味します。さらに、スクワットは、腱、靭帯、骨を強化することによって怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
30日のABS＆スクワットチャレンジの演習
弾丸を噛むことにして挑戦してください。
板
多くの人のファンのお気に入り、あなたはこの課題の間に積み重ねることを絶対に期待することができます！板は強いコアを作り出す素晴らしい運動です。強いコアは良好に見えるだけでなく（ハローウォッシュボードABS）、それはまたあなたの体を安定させ、バランス、そして力を与えるのに役立ちます。 Plankの方法は次のとおりです。
床の上の前腕やつま先でフェイスダウンを始めます。肘は肩の直下で床に直面している前腕の直下になければなりません。あなたが床を見下ろすように頭と首をリラックスさせ続けてください。
腹部の筋肉を作りながら、脊椎に向かって痛みを引きます。あなたの体は耳からつま先まで直線的になければなりません。腰や底部が空気中に上昇した垂直な垂れがないはずです。さらに、肩が後退していることを確認し、かかとは足のボールを覆っている必要があります。この位置を保持してください。
泥棒
ブルペはちょっとのトリファクタです。 ABS、足、およびCardioのキラーの組み合わせです。それは絶対に挑戦的になるでしょう、しかし私はあなたがそれのためにあなたが起きているのを知っています！ブルピーのやる方法は次のとおりです。
あなたの腕をあなたの側で下にして立って始まります。
スクワットに落ちる。
スクワットから板の位置に落ちます。
板の位置にある間、1つ押し上げますか。
あなたの足を前方にジャンプして立っている位置に飛び込みます。
フィットネスレベルに基づいて必要に応じてこれを変更してください。あなたはいつでもあなたの膝の上であなたの腕立て伏せを選ぶことができます。さらに、ジャンプが絵から外れている場合は、足を出入りすることができます。
squ squ
スクワットではなかったら、それはスクワットの挑戦ではないでしょう！スクワットは定期的な範囲から消紙スクワットへジャンプスクワットに及ぶことができます…選択はあなたのものです。覚えてきた重要なことは適切な形です。適切な形をしなければ、あなたはけがをする危険があり、あなたは理想的な筋肉グループをターゲットにしていないでしょう。だから、ここにスクワットする方法に関する基本です。
足で立っている立場で始まります。
あなたの膝を曲げて、地面に向かってお尻を下げます – それはあなたが座っているようになっているように見えなければなりません。
かかとがしっかりと地面に押し付けて、お尻を膝レベルの上に保ちます。不快であることなくできる限りより低いことを忘れないでください。
背中は中立的で直線的な位置に残る必要があり、つま先は前進しなければなりません。
あなたが立ち上がるようにかかとを地面に押し下げ、上部の臀部を締めます。
30日のABS＆スクワットチャレンジワークアウトプラン
以下はあなたの30日のABS＆スクワットチャレンジトレーニング計画です。あなたの経験レベルに合うように演習を変えることができることに注意してください。たとえば、チャレンジを増やしたい場合は、常に重みやバンドを使用できます。必ず自分自身に挑戦してくださいが、自分自身の上にはあまりにも難しくありません。さらに、休憩日としてマークされている日は回復する日です。あなたの挑戦を30または45分の散歩または15分の実行で置き換えることを検討してください。
102550100エントリを表示します
検索：
1:20 Squats 5 Burpees 20秒板
2:25 Squats5 Burpees25 2枚目の板
3:30 Squats8 Burpees30秒の板
4:30 Squats10 Burpees30秒の板
1日目5:35 Squats10 Burpees35秒の板
6:40 Squats10 Burpees35秒の板
7:25 Squats 5 Burpees 20秒板
8:50 Squats15 Burpees45秒の板
9日目：休憩日
Squats5 Burpees20 2枚目の板
11:50 Squats12 Burpees30秒板
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