30日ABS＆スクワットチャレンジ ソーシャルメディア上のあなたのしているアクティブな場合は、あなたが循環する様々な30日間のフィットネス挑戦を見ていることを良いチャンスがあります。 30日の押し上げチャレンジに挑戦スクワット30日〜30日のプランクチャレンジからは、彼らのトレーニングゲームまでレベルへの道を探している個人のためのオプションがたくさんあります。 最も人気のある30日の課題の一つは、30日のABS＆スクワットチャレンジです。それは、人々が自分の体格に作業するとき変換を熱望することを体に二つの領域をターゲットにしているため、より多くの可能性が高い、これはあります。しかし、30日のABS＆スクワットの課題は何ですか？ 目次 30日ABS＆スクワットチャレンジ ウィル30日ABS＆スクワットチャレンジの仕事ですか？必要なライフスタイルModificationsRegular心血管運動 健康的な食事を食べます 30日ABS＆スクワット挑戦BenefitsIncreases身体能力 バーンズカロリー ムードが向上します トーンの筋肉 特定の健康上のリスクを削減 30日ABS＆スクワットチャレンジExercisesPlanks Burpees スクワット 30日ABS＆スクワットチャレンジワークアウトプラン あなたはおそらく、名前から推測できるように、この30日間のフィットネス挑戦は30日の期間で行わ移動の様々な全体で中核と下半身の筋肉をターゲットにしています。練習は厚板、クランチ、腹筋、つま先タッチ、スクワットジャンプスクワットまたは下半身とコアを標的とする他のテスト移動の範囲かもしれません。 30日ABS＆スクワット挑戦彼らの運動の努力だけでなく、それは結果を享受するために30日間のコミットメントを必要とするため、それを盛り上げるために探している人には一貫滞在するいくつかの助けを必要としている人のための最善の方法です。それは正しい！あなたは月の宗教的にトレーニングする必要があります – あなたはそれのためにアップしていると思いますか？ 30日ABS＆スクワット挑戦動作しますか？ あなたは、30日間のチャレンジアウトを試みるについて、フェンスの上にいますか？あなたはそれが実際に動作するかどうか好奇心はありますか？迅速な答えは：はい*。しかし、アスタリスクは目的を果たします。結果を得るために、あなたは毎日の挑戦に固執する必要があります。また、理想的な筋肉を標的とするために正しく挑戦で演習を行う必要があります。 30日間一貫して何かをすることは厳しいものになることができます！あなたはとしてチェックすることができ、毎日あなたと一緒に挑戦しない人 – 私は責任のパートナーを見つけることをお勧めする理由です。だけでなく、あなたは、ワークアウトにお互いを開催しますが、あなたは上お互いを応援することができます！ 必要なライフスタイルの変更 この演習の課題は結果をもたらすでしょうが、それはあなたの期待について現実的であることが重要です。あなたは腹筋#bootygoalsや洗濯板を得ないかもしれないことを、この手段は、時に30本のロールの周りの日の夢を見てきました。この30日間のABS＆スクワットチャレンジから完全なインパクトを得るためにあなたが作る必要があるいくつかのライフスタイルの変更があるでしょう。専門家は、中央部をもたれやお尻を調色すると、健康的な食事を含む他の実践が必要であることを発見しました。ここでは、あなたの30日間の挑戦のほとんどアウトを得るためにいくつかのヒントがあります： 定期的な心血管ExerciseIfは、あなたが実際にいくつかの結果を確認したいとしている、それはあなたの動きを高めるために時間です！それは正しい。定期的な有酸素運動は、あなたがそれらのフィットネス目標を達成を支援する主要な重要です。ちょうどあなたがより多くのステップことを示唆しています、あなたは5ksを実行する必要が示すものではありません。それはウォーキング、サイクリング、ハイキング、水泳可能かどうか…あなたが喜びを取り、それらのカロリーを燃焼し得ることを有酸素運動をピックアップ！ 健康MealsHealthy食べるを食べると行使は、手に手を行くように見えます。それは、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチのようなものだ、他のないものは何ですか？最良の結果を得るために、非常には、加工食品やキスファーストフードのお別れを放り出すことをお勧めします。これらの食品は、腹部領域の周りの脂肪を最小化しようとすることを目標に、助けにならない高い脂肪含有量を有します。ここにあなたが代わりに食べることができるもののいくつかのアイデアがあります： 全粒穀物（全粒小麦のトースト、全粒粉パスタ、玄米） 低脂肪または無脂肪ヨーグルト 果物（リンゴ、ナシ、ブルーベリー、イチゴ、グレープフルーツ等） 野菜（ほうれん草、ブロッコリー、カボチャ、ズッキーニ、カリフラワー、サツマイモ、芽キャベツ、にんじん、グリーンピース） 例朝食食事： イチゴとギリシャヨーグルト 全粒パンケーキ アボカドのスクランブルトースト ブルーベリーバナナスムージー 新鮮なフルーツとオートミール 例のランチ食事： ほうれん草シーザーラップ スパゲッティスカッシュ ニンジン、レタスと照り焼きチキン 玄米やサツマイモのグリルチキン グリルチキンと低脂肪ドレッシングガーデンサラダ 例の夕食の食事： レタスのパンやカリフラワーとトルコバーガー チェリートマトとエンジェルヘアパスタ シイラタコス スロー調理牛肉とピーマン ペストピザ スナックのアイデア： フムスとニンジン カッテージチーズとイチゴ […]