炭水化物サイクリング：この古いボディービルダーのテクニックはあなたの脂肪の損失を高めることができますか？ 質問： 質問： トム、私はあなたの小屋の脂肪に準拠しており、筋肉量（BFFM）プログラムを養い、炭水化物サイクリング（別名Zig Zag）メソッドを利用しています。 炭水化物のサイクリングの結果を見るのに、正確にどのくらい時間がかかりますか？ グレミオFBPAジャージー 私はちょうど私の4日目ですが、私は何を期待するかについて興味があります。 私は、BFFMで提案されている3日間の低い1日間の高さの基本ガイドラインと、1日間低い1日の低いガイドラインから始めています。 比率を変更する必要があるかどうかを理解する前に、どれくらいの期間それを提供するのか正確には疑問に思っています。 私は5インチ2インチで、124ポンドを評価します。 22か月前の私の最初の体重は176ポンドでした。 今、私はあなたの炭水化物サイクリングテクニックを試して、「ぶら下がっている」頑固な脂肪の最後を脱ぎます。 答え： 炭水化物のサイクリングは、何十年もの間、ボディービルダーの「秘密兵器」脂肪減少技術でした。 それは私の個人的な好みのテクニックの1つでもあります。 できます！ ただし、炭水化物のサイクリングができるだけでなく、炭水化物サイクルを多くのことをうまく利用する方法は、非常に誤解された被験者です。 炭水化物のサイクリングを始めたばかりで、それが機能するかどうか、それが機能するのか、それが作業を開始するとき、正確にそれがどのくらいの時間がかかるか、そしてあなたが期待できる結果の結果は、それが重要です あなたの期待を適切に設定します… それでは、最初に通常の結果について話しましょう。 普通に期待する脂肪の損失の量 脂肪を脱いでいる場合は、筋肉量の本を養います。または、通常の脂肪減少の目標に関する私の記事の種類をチェックしている場合は、通常、次のような数字を引用します。 平均/典型的な脂肪減少 週に1/2％の体脂肪 週に1〜2ポンドの体重 平均/典型的な脂肪減少未満 週に1/2％未満の体脂肪が失われるのは少し遅いですが、進歩しました。 素晴らしい仕事ですが、来週は少し物事を上げるかもしれません。 週に1ポンド未満が失われます エヴァートンFCジャージー – 遅くなりますが、一貫して維持されれば、再び進歩しています。 より速い結果が必要な場合は、物事を締めます。 平均/典型的な脂肪の減少よりも優れています 週に2ポンド以上 – それがすべて体脂肪である場合、典型よりもはるかに優れています（素晴らしい結果） 週に0.6％から1.0％の体脂肪は通常の脂肪減少よりも速いです（素晴らしい仕事を続けてください） 開発なし（いくつかの調整が必要です） 体重/脂肪の減少、または体脂肪の減少は、7日後に失われたことが、これからの発達がないことを示しています（体脂肪検査が適切に実行されたと仮定します）。 炭水化物のサイクリングは、必ずしも典型的な脂肪の減少よりも速いとは限りません。 通常と同じタイプの結果を見つけようとしている必要があります。 これは「魔法」ではありません。 魔法が必要な場合は、David Copperfieldのショーにアクセスしてください（しかし、彼もあなたの脂肪を消滅させることはできません – 賢明な栄養方法だけがそれを実現します！） 炭水化物のサイクリングが壮観に優れているのは、エネルギーレベルを高く保つことに加えて、あなたの動機付け（心理的利点）を維持するという点で、脂肪の減少をプラトーなしで維持することです。 炭水化物サイクリングを利用するのに最適な時期はいつですか？ 始めたばかりの人、まだ比較的高いレベルの体脂肪を持っている人にとって、炭水化物のサイクリングは本当に必要ではありません。 脂肪減少プログラムから始めるための最良の方法は、カロリー不足を確立するだけでなく、安定していることです。 実際、脂肪減少プログラムを開始したばかりで、ゲートから出ることさえできない場合は、炭水化物サイクリングのような高度なものは言うまでもなく、栄養101で非常に間違ったことをしています。 初期段階の減量は常に最も簡単でなければなりません。 炭水化物のサイクリングは、すでに比較的leanせたり、頑固な脂肪の最後に取り組んでいる場合、「エンドステージ」脂肪の減少に多くの実用的である可能性があります。 […]