こんにちは！私は誇らしげにミズノのランニングシューズをスポーツしているので、会社の担当者が私に連絡して、ミズノチーム名簿、リンジー・フラナガンとシェリー・シアに参加するために2人の新しいプロランナーを発表したとき、私は非常に興奮しました。
私は女の子にインタビューすることができました。読者が「良いもの」を知りたいと思っているので、これらの非常に速い女性が何を食べ、どのように走るか、より速くなる方法についての提案を尋ねました…大歓迎です。楽しみ！
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RER：簡単な日に走るのに好きな距離は何ですか？
フラナガン：ハードワークアウトの翌日に走る私のお気に入りの距離は、最後に6-8の加速の進歩を伴う簡単な時間です。私は通常、最初の数マイルを少しゆっくりと感じますが、半分のポイントに達すると、私の体は緩み始め、再び真のランナーのように感じます – ありがとうございます！私は足を少し動かして、私のフォームで作業し、走りをスパイスするために、いくつかの進歩で終わるのが好きです。
これはリンゼイフラナガンです…
Shea：簡単な日に走る私のお気に入りの距離は1時間で、続いて8-12 100メートルの加速「ビルドアップ」の進歩です。時間の長さは、毎週の走行距離の目標を達成し、より長い距離をレースするための基盤を確立するのに最適です。時間の実行後の歩みは、落ち着きとランニングストライドとフォームを完成させるために不可欠です。 「カットダウン」で同等のセットでストライドを完了することは、それぞれでわずかに速くなることを意味します。加速の蓄積は、あなたの歩みに強度を構築し、迅速な離職を維持するのに役立ちます。
RER：レースまでのお気に入りの距離は何ですか？なんで？
フラナガン::私のレースまでの私のお気に入りの距離はハーフマラソンです。私はまだ完全なマラソンを走らせていないので、この答えは近い将来に変わるかもしれません。私はあなたがハーフマラソンで獲得する勢いが大好きです。マイルごとに少し気分が良くなり、セットをもう少し引き出すことができます。私は距離が長いほど、レースではるかに喜んでいるので、半分は完璧です。また、ハーフマラソンのエネルギーは信じられないほどです。すべての異なる能力レベルの人々は、13.1を引き受けることに単にecとしています。
Shea：私のお気に入りのレース距離は10kです。精神的にも肉体的にも、より速いペースの5Kオプションを超えて拡張するには、特別な強さと忍耐が必要です。近い将来、ハーフマラソン/マラソンに移行することに非常に興奮しています。これは、コースで強さを利用してリズムを見つけるためのさらに良い機会だと感じているからです。
シェリーに会う…
RER：ストレッチ/クロストレーニングのために何をしますか？どれくらいの時間を集中しますか？
Shea：ストレッチングは運動後の重要なものです。すぐに、各位置の20〜30秒のホールドを含む動的なストレッチルーチンを完了します。ストレッチ後、フォームローラールーチンもあります。私はワークアウトの後、平均10〜20分を費やし、疲れているエリアに特別な注意を払っています。
RER：あなたの頼りになるトレーニングシューズは何ですか？レースシューズ？
フラナガン::ミズノウェーブインスパイアは私のトレーニングシューズです。彼らは、マイルを入れながら私の足を新鮮に感じさせるために最高の量のクッションを持っています。レーシングシューズに関しては、ミズノ波のヒトガミを言わなければなりません。それはかなり軽い体重ですが、それでも長いトレーニングやレースをするのに十分なサポートです。
Shea：私は中立靴であるMizuno Wave Riderシリーズでトレーニングします。私は11歳のときに走り始めたので、私はミズノの靴を履いています！私は人生の忠実なファンです！レースには、ミズノ・エキデンを着ています。軽量で速いため、ロードレースに最適です。
RER：目覚めから眠りにかけてあなたにとって一般的なトレーニングの日はどのようなものですか？
フラナガン：私たちは通常、午前6時に会うために毎週3日間の困難な日を過ごし、すぐに体をレースに適応させます。私は通常、最近の午前5時までに起きていて、朝食を食べて、その多くのコーヒーを倒します。セッションが終わった後、私は家に戻り、ロール、ストレッチ、アイスバス、そして美しい昼寝をします。それから私は午後をリラックスし、燃料補給し、オレンジを見ることができます。 3:00頃、私はメリーランド州シルバースプリングで最も人気のあるランニング/サイクリングパスであるSligo Creek Trailでの2回目の走りに出かけます。そこで終わったら、ウェイトと筋力作業のためにYMCAに直行します。私がワークアウトが終わった後、食べ物は私の最優先事項なので、家に帰ってできるだけ早く夕食を作ります。このような1日後、私は9時30分頃までにベッドにいます。平均的な人はコミカルに早く見つけるでしょう。
彼女：トレーニングの日に、私は午前5時30分に太陽の前に起きています。私は軽量のスナックを食べ、トレーニングの場所に向かう途中でコーヒーを飲みます。通常、私はウォームアップして午前6時30分までに行く準備ができています。トレーニングサイクルを使用します。その後、チョコレートミルクを飲み、運動後のスナックを食べながら、約30分間伸びてフォームロールを伸ばします。努力の後、私は常に15分間、氷浴に足と腰を完全に沈めます。ギリシャのヨーグルト/グラノーラのボリュームたっぷりの朝食、または卵白、野菜、トーストのはるかに風味のあるおやつを食べます。
このエリートランナーが食べるもの
RER：昨日何を食べましたか？
Flanagan：Pre-Workout：ワークアウトの前に、私はいつもシリアルのボウルを食べます。昨日、それはたまたまベリー・カシであり、中毒者とバナナと一緒にいました。
ワークアウト後：プロテインバー、いくつかの果物、および非常に必要な電解質飲料。 100％湿度のワークアウトはYAの汗をかきます！
ランチ：ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ、私のお気に入りの食べ物の1つ、ストロベリーギリシャヨーグルトの上にレーズンが付いています。
ワークアウト前：ツボの穀物のボウルとハニーナッツの玄米ケーキをいくつか
ワークアウト後：フムスとリンゴの玄米トルティーヤ
夕食：鶏肉、ケール、赤唐辛子は玄米と芽キャベツで炒めます
スナック：私がベッドに行く前に、私はストベートトップオート麦、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターヤムのあるオートミールパフェを作りました！
より速く取得する方法
RER：10kまたはハーフマラソンの距離でより速く到達しようとしている人に対するあなたの一番の提案は何ですか？
フラナガン：より速くなるための最良の方法は、毎週のトレーニングに一貫した長い走りを組み込むことだと固く信じています。長期的には、長距離をレースするときに不可欠な持久力、パワー、強さ、および精神的タフネスを構築します。長期的に最後の数マイルのペースを拾うことは、人種を刺激し、疲労したときに体を速く走るのに慣れさせる素晴らしい方法です。
Shea：忍耐は成功に不可欠です。ペーシングワークアウト、強度の構築、走行距離を着実に強化し、戦略的にレースする必要があります。適切な栄養とトレーニング計画により、成功は差し迫っています。
ええと。これらの女の子はとても楽しいようです！私は彼らと一緒に走ったりたむろしたりすることができるように、私はちょっと速く1000倍になりたいです！
Twitterで女の子をフォローすることができます：FlanaganとShea
質問：エリートランナーに尋ねる質問は何ですか？
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