は、同様に同じワークアウトの日をやっています。あなたが燃え尽きないようにあなたの身長の様々な演習を含めることはとても重要です。さらに、ワークアウト計画に範囲を追加すると、Staminaだけでなくスタミナも実現するのを助けます。あなたが物事を切り替えることを目指しているだけでなく、あなたが立ち上がっているのであれば、あなたがトライアスロンを訓練しているだけでなく、ランナーのためのスイマートレーニングについて考えてください。
目次
時間対距離
ランナーストロークトレーニングのためのスイムトレーニング
ランナーの回復水泳トレーニング
距離スイミング
深海
ランナーのためのインターバルトレーニングスイートトレーニング
要約
Swim Mechanicの創作者であるBryan Minoは、次のようにしています。当初、泳いでは急流の回復として機能するために長期的な日数に準拠し、昨日のマイルのマイルの急上昇することができます。これらの水泳トレーニングはあなたの主な訓練セッションにならないが、彼らはあなたの足の時から週に素敵な休憩を提供するでしょう。」
さらに、今日の医療ニュースは、泳動の構築、睡眠の改善、ストレスの管理、そして体にストレスをかけることなくあなたの心拍数を増やすフルボディトレーニングのような範囲の利点があると報告しました。水泳は言うまでもなく、援助の関節の痛みを補助することができる低衝撃運動です。
時間対距離
あなたが終わりに何時間も走ることができるかもしれませんが、スイミングはそれほど普通のものと同様に早く来ないかもしれません。実際、ほとんどのランナーは、最初に始めるときに非常に遠く離れて泳ぐことができません。それでは、距離のために泳ぐことを試みるのではなく、より管理されたペースで設定した時間を泳いでみてください。あなたはまさにあなたがどのくらい速く行っても水泳の利点を享受するでしょう！
ランナーのためのスイマートレーニングは、嫌気性ではなく、有酸素です。好気的運動は、水泳、歩行、走行またはサイクリングを含む任意のタイプの心血管調整剤です。嫌気的な運動は急速なエネルギーのバーストを含みます。スプリントまたは重量挙げを信じる。
好気的な運動の間、あなたの心拍数が休んでいるときよりも息切れだけでなくより深いです。血液中の酸素量を最大にすることによって、心拍数を上げると、筋肉への血流も肺への血流が増加します。
ランナーのためのスイムトレーニング
あなたが水泳に新しいなら、始める最善の方法は基礎を発見することです。運動を実行するための適切な方法を知っていることを知っている他のタイプの運動と同様に、怪我や習慣が悪いのを防ぐのに役立ちます。それで、あなたがたくさんの人生を泳いでいても、まだ頭を飛び越える前に基本を上回ります。あなたはまったく呼吸する方法、フロート、フラッターキックを正確に発見することができます。これらの基本を停止したとき、あなたはいくつかのlapを泳ぐ準備ができています！以下は、一般的なフィットネスレベルを向上させるために体重減少を癒すのを助けることによって異なるランナーのためのいくつかの水泳トレーニングです。
ストロークトレーニング
乳房ストロークは、学ぶのが最も簡単なストロークの1つです。始めるときは、水の中で快適になるまで、あなたの頭を水上に保つことができます。あなたがあなたのスキルを完璧に完璧にするだけでなく、より自信を得るので、あなたはあなたの頭を水の下に持ってくることによって、より高度なレベルに脳卒中を取ることができます。乳房の脳卒中を征服したとき、あなたは後ろに、そしてそれからフリースタイルに進むことができます。
ランナーの回復水泳トレーニング
水泳はあなたの難しいトレーニングトレーニングの間に完璧な癒しです。あなたはあなたの体にそれがそれが回復するのを助けるのを助けながらそれに値するのに必要な断線に値するでしょう。ランナーの癒しの水泳トレーニングは、ワークアウトプランへの優れた追加です。
あなたはフラッターキックなどの10分のドリルをすることから始めることができます。終わったら、シンプルなペースで20~30分泳ぎます。あなたがなるほど、ストロークがより変化するかもしれない、またはあなたがすることができるほど長くなるかもしれません。これを覚えておいてください。これは単純な努力レベルにあるべきです。あなたがあなたのパフォーマンスを追跡したい場合は、毎週自分自身を毎週簡単なペースでプールの周りにどれだけ早く入手したかを確認してください。
距離スイミング
あなたがあなたの水泳でもう少し進んでいるならば、あなたはあなたの泳ぎの距離を穏やかにするだけでなく、穏やかな、または難しい努力でそれを実行することができます。これはあなたがスタミナを開発し、あなたの肺機能を強化するのを助けます。
ウォームアップに10分間のシンプルなラップから始めます。それから、100メートル、1分か2回の休息と同様に泳いでください。 3つの繰り返しを実行することから始めることができます。あなたが準備されているとき（またはあなたがチャレンジを探しているのであれば）200メートルまでの距離を上げてください。物事を上げるには、繰り返しごとに異なるストロークを使用してみることができます。
深海
実行中の影響を考慮に入れた方法を検索している場合は、深い水の走行があなたにとって完璧な運動です。あなたが要求するのはフロラトですプールの深い端と同様にベルトで。最初の10分間の簡単なランニングスピードをすることから始めることができます。最初の10分が完了したら、15~20分間スピードを上げます。次に、過去10分間単純な速度までダイヤルします。
ランナーのためのインターバルトレーニングスイートトレーニング
あなたの水泳の専門知識のレベルが上がるにつれて、あなたは本当にあなたの体力を新しいレベルに連れて行くことになる高強度の間隔を追加することができます。あなたは約10分のウォームアップから始める必要があります。これはフラッターキックまたはいくつかの単純なウォームアップラップです。あなたがウォームアップで終わったら、2つの長さのプール（通常50メートル）のために活発な速度で泳ぎます。 1分で2つの長さを合計してみてください（これはあなたの間隔です）。終了したら、あなたが1分以内に来たら、残りの滞在時間を休ませるようになります。 50秒以内に50メートルを泳いだ場合は、10秒休憩します。
1分で50メートル泳ぐことができない場合は、1分の15秒に間隔を増やしてください。この4~6回繰り返します。経験を積んでいるように、より多くの繰り返しを持つより長い距離の間隔を伸ばす。
要約
それは彼らにとって外国であるかもしれませんが、ランナーのための水泳トレーニングはいくつかの理由で実行するための優れた代替運動です。水泳は、身体にストレスをかけているだけでなく、低効果である間、心血管スタミナを建てる全身運動です。
スイミングワークアウトは、実行中から休みの日に行うことができます。依然として心血管の利益を得るつもりながら、あなたの体の癒しの時間を提供するのを助けるでしょう。また、寒いプールの水はあなたの痛みの筋肉や関節を和らげるのを助けます。だから、水泳のラップでクロストレーニングを始めても、はるかに良いランナーであることになりました！
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