Crossfitと高強度の間隔トレーニング（HIIT）を発見しています（HIIT）は、効果的なトレーニングと同様に顕著です。 どちらも多くの類似点を持つことはほとんど珍しいです。たとえば、クロスフィットとHIITの両方が、重量損失、強度を添加し、1時間以下の素晴らしい運動には例外です。 ただし、2つのトレーニング計画は同一ではありません。彼らはそれぞれ、体のフィットネスの目的に応じて、1つの望ましいものになるかもしれないユニークな利点を提供します。 それでは、HIIT対CrossFitの議論ではずっと良いトレーニングは何ですか？これはあなたが知る必要があります。 HIITは何ですか？ HIITには、低強度の回復の期間が交互に交互に激しい爆発の短い爆発が含まれています。 通常、HIIT運動の長さは10~30分です。短いトレーニング期間にもかかわらず、健康と健康効果は他の演習の長さの2倍に匹敵します。 実際の活動は、ランニング、サイクリング、ロープ、またはその他のボディウェイトワークアウトを含むなど、異なる場合があります。 誰がハイットをすることができますか？ HIITは、偉大な体調におけるすべての年齢の個人のための優れた運動オプションです。誰かが運動しない医学的理由を持っていない限り、彼らはおそらくHIITを実行できるでしょう。 ただし、新しい運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。以下の条件の種類がある場合は、安全になるように医師に確認するのが常に最善です。 心の問題 喘息 高血圧 糖尿病 その他の以前の怪我 週にどのくらい多くのハイイトトレーニングがありますか？ セッション間の24時間の癒しで発展する限り、週に2~3日のHIITの量が得られます。 あなたが週に4回トレーニングしたい場合は、2つのHIITと2つの強度トレーニングセッションを提案します。あなたが全身に行くか、スタミナのトレーニング日の上の上半身や足の上にかけているのかはあなた次第です。 念頭に置いてください。最高の結果のために癒しやヨガの日を計画してみてください。 HIITの利点 HIITを使用してカロリーをすばやく流します。たとえば、1つの研究調査では、30分間のヒットに費やされたカロリーを比較し、重みを持ち上げる、ジョギング、そしてサイクリングを比較しました。研究者らは、伝統的な演習よりも25パーセント以上のカロリーを利用したHIITを発見しました。 もう一つの方法HIITが終了した後にカロリーが発生するのに役立ちます。いくつかの研究は、ワークアウト後のあなたの代謝率時間を後押しするためのHIITの例外的な将来を示しています。 ハイイトトレーニングの例 手リリースの腕立て伏せ – 普通の腕立て姿勢で始まり、体を地面に減らすだけでなく、地上では、2番目の吐き気のために地面から手を離してください、そしてあなたの体をずっとバックアップします。あなたがモーションを修正しなければならないならば、あなたの膝に降りてください。 ロシアのねじれ – ロシアのねじれはあなたのコアを改善するハイイトのトレーニングです。床に座って、床に連絡して、または床からいくらか床から降りてください。あなたの手の前であなたの手をまとめるだけでなく、胴体を左右にひねってください。 登山者 – 手の持ち上げ幅でプッシュアップ設定でこの練習を始めてください。あなたの胸の真ん中にあなたの左膝を曲げ、それからあなたの左膝を腕立ての設定に戻し、あなたの理想的な膝を前進させるだけでなく、あなたの左膝を戻します。この動きを続け、どちらの膝が前進しているかを交互にします。 Crossfitとは何ですか？ CrossFitは、スタミナの運動と同様に多くのスポーツを組み込んだ高強度の体力プログラムです。いくつかのクロスフィットエクササイズはスクワット、プッシュアップ、プルアップ、ブルッペボックスジャンプだけでなく黄体もあります。クロスフィットワークアウトを行う人は、その日のトレーニングやウッドのトレーニングを行います。 誰がCrossFitをすることができますか？ 年齢や体力レベルにかかわらず、誰もがクロスフィットを方法できます。彼らは、それぞれの非公開がさらに適合したのを助けるための技術をカスタマイズします。祖父母とオリンピック人は、ちょうど修正された形式ではまったく同じ演習をするかもしれません。 週にどのくらいのクロスフィットトレーニングがありますか？ あなたは週に3-5日の横断的なものをすることができます。それは翌日に休むことが最善です、あなたの筋肉を修理することができます。あなたの体は週に少なくとも1日の癒しを必要とするので、あなたは5日間続けてはいけません。 クロスフィットの利点 CrossFitは多くの利点を提供しています。ここにあるほんの数はほんの数例です：昇圧された一般的な強さ、筋肉量の成長、改善された耐久性、心血管の健康、昇圧、柔軟性、そして結果の減量として、カロリーの燃焼度。 CrossFitの他の利点は、近所の運動です。同様の心の人々がうまくいくために一緒に来ます。彼らは私たちがサポートネットワークを過小評価してはならないだけでなく、フレンドリーな競争を持っています。 クロスフィットの例 10から1 WODのカウントダウン – それぞれ中程度の体重を伴う10 kettlebellスイング、続いて10個の切り株が続いています（両手で胸の前に軽いダンベルを持ってください。ダンベルでスクワットします。nの場所で、ダンベルのオーバーヘッドを上げながらまっすぐに立ってください。 シンプルなワークアウトブルペ – これはあなたができる限り8分でたくさんの泥水をする必要があるのは簡単なクロスフィット運動です。 WODボディウェイト – このCrossFitエクササイズでは、あなたができる限り激しく10ラウンドのエアスクワット、プッシュアップ、バーピー、またはリング弓のうち3回を実行します。 HIITとクロスフィット […]